tunczyk w diecie

Witam wszystkich. Chciałbym żeby ktoś mi pomógł, powiedział czego tu nie powinno być lub co powinno w mojej diecie się znajdówać. A oto moja zaj**iaszcza dieta(jesli można wgl to tak nazwać), napewno powiecie, że kompletna porażka ale jakims cudem nabrałem dzięki niej i 3kg mass fusion ~10kg masy i jakieś 4 cm w bicu w 1,5 miesiąca Śniadanie [...]

Chciałbym spróbować wejść na diete nisko węglowodanową...lecz niezabrdzo mi się widzi ta dieta ...przynajmniej niewychodzi mi ona jakoś rewelacyjnie starając się używać niewielkiej ilości produktów. Może byłby ktoś tak dobry mi pomóc ułozyć diete: -Mój cel to utrzymanie wagi -I dieta lc lub ketogeniczna....niejestem pewien czy między tymi dwoma [...]

[...] rano - 3-4 kanapki zlozone z twarogiem chudym (okolo 100g) 3 posiłek miedzy 14 - 15 to juz zalezy kiedy szef przyjdzie obczaic czy sie obijam czy pracuje - 100 gram ryzu + tunczyk w oleju cala puszka + 5 gram oliwy z oliwek jestem w domu troche przed 16 godzina noi od razu lece silke i tak sie zastanawiam czy jesc cos jeszcze czy nie, albo moze [...]

Witam, proszę o poprawienie błędów, których pewnie jest sporo, w tej diecie, którą będę stosował ja - 58,5 kg, 172 cm, ektomorfik, ćwiczę 3 razy w tygodniu w domowej siłowni i 4 razy w tygodniu mam w-f. Biorę rexorubie, wapń, witaminę D i kwas foliowy (pozdrowienia dla autora pewnego poradnika o tym, jak wspomóc rośnięcie : ) 7:00 Śniadanie [...]

Witam, od dawna myślałem o diecie i postanowiłem się za to w końcu wziąści, zacząłem czytać fora i mniej więcej się orientuje ale nie jestem pewny swojej wiedzy. Postanowiłem nie robić z góry narzuconych posiłków tylko na początku zakupy i według nich dostosować posiłki. Zrobiłem niestety szybkie zakupy; Otręby owsiane, owoce, tuńczyk, makaron na [...]

Siemka Ocencie moja diete na mase 1 POSILEK B:42g T:28g W:110g Kcal.840 Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu..........400g Płatki kukurydziane................80g Orzechy włoskie....................40g PROTEIN 80.........................20g Rodzynki suszone...................20g II POSILEK B:42 T:4 W:34 Kcal.330 TOP MASS...........................30g Ser [...]

[...] z piersi i waryzwka 3 posiłek : paczka ryzu gotowanego, 250 g piersi z kurczaka, warzywka 4 posilek : 2 x banan, pasek gorzkiej czekoloady 5 posilek : rybka ( zalezy rzadko tunczyk , raczej makrela do tego kromka chleba z szynką z kuraka 6 posilek : twarozek weijski light Plus dużo wody pije . Ćwicze rekreacyjnie w domu , tzn pompki, sztanga i [...]

Witam, ułożyłem sobie spis posiłków których zamierzam się trzymać w ciągu dnia, nie liczyłem dokładnego zapotrzebowania, chce tylko mieć jakiś "fundament" czego mam się trzymać w tej "diecie", proszę o ocenę i poprawki: 1. 9:30 Mleko spożywcze 2% Płatki owsiane (7-8 łyżek stołowych) Rodzynki suszone (garść) Oliwa z oliwek (łyżeczka mała) 2. 12:00 [...]

Witam, na początek przyszłego tygodnia zamierzam zacząć ćwiczyć 3x w tygodniu. Mam prośbe abyście odpowiedzieli mi na pytnie związane z dobrym doborem ćwiczeń i dieta:-) A więc oto mój plan: Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: MC 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce poziomej 3s Wyciskanie Sztangi na ławce, skos w dół 3s [...]

Witam, jestem nowy, a więc zacznę o samego początku. waga: 66kg wzrost: 170cm wiek: 23lata Chcę nabrać trochę masy, kupiłem sobie łąweczke sztange itp itd. ułożyłem sobie diete, którą stosuje 8 dni. oraz zabrałem się za trening (5 dni/ tydz) narazie przesyłam diete, i proszę o pomoc czy jest dobra itp, czy coś moge dodać do niej. Ważne że jem tak [...]

Witam, mam problem ponieważ od miesiąca jestem na diecie redukcyjnej i do tej pory wszystko szło całkiem dobrze.Spadek wagi z 98 do 92 kg. Od 2,5 tygodnia mam zastój i nie mogę ruszyć,ani wagi,ani wymiarów. Mam nadzieję na jakieś rady i podpowiedzi, ewt "zj**ki" :D. Dane Wiek: 21 Waga: 92 Cel-85 kg Wzrost : 183 BF: 16,3 Cel - 10% Trening : FBW 3 [...]

Witam Postanowiłem w końcu przełamac się i ułożyc sobie porządną dietę (tzn mam nadzieję, że taka będzie po poprawkach ). Poniżej wklejam do oceny. Śniadanie: Placki owsiane - płatki owsiane 100g + 2 jajka + 20g miodu + 5g oliwy + 70ml mleka Banan 250ml mleka na popite Drugie śniadanie: Chleb razowy ok.150g + Tuńczyk z puchy w wodzie 200g Sałatka [...]

Witam mam 18 ćwiczę z 2 lata ponad. Waga 74kilo wzrost 182. Przymierzam się do cyklu masowego. Jestem endomorfikiem i zależy mi na dokładniej diecie zęby się nie zalać. I - Płatki owsiane 100g - Mleko spożywcze 2% tłuszczu - Serek homogenizowany B-49 / T-19 / W-96 / kacl 754 II - Chleb żytni pełnoziarnisty - jaja gotowane 2 szt. - chuda szynka [...]

Waga ok. 75kg zapotrzebowanie ok. 3000 kcal Dla osoby ze skłonnościami do zatłuszczania. Obliczenia robione na oko niekoniecznie idealne. białko 150g 600 kcal ww 400g 1600kcal tłuszcze 90g 810kcal b/t/ww 1.posiłek 6.30: 120g płatki owsiane 14/8/74 z mlekiem ok 3.8% 2 całe jaja 13/5/0 27/13/74 520kcal 2.posiłek 9.40: chleb razowy 100g 5.6/1.7/51.5 [...]

[...] 7:00 kawa+tost(light style-oatmeal)+1lyzeczka serka philadelfia 10-11:00 jogurt naturalny 13-14:00 200g filet z kurczaka+zielona salata(100g)+(100g)sredni pomidor+puszka tunczyka+oliwa z oliwek 17-18:00 30g ser feta+tunczyk (moze +filet z kurczaka) i myslalam ze moze na koniec dnia jakas odzwyka bialko W inne dni zamieniam salatke z obiadu na [...]

Chciałem zmienić w swojej diecie kilka produktów: - ciemny chleb na coś - biały ryż na coś Obecnie moja dieta to: 7:30 jajka gotowane + ciemny chleb z polędwicą sopocką (jakoś nie jestem przekonany do tego chleba) 10:30 kanapki z polędwicą sopocką + warzywa (znowu chleb!!) 14:00 gotowana pierś z kurczaka + ryż biały + warzywa (ryż biały = wysokie [...]

Posilek I: Platki owsiane 120g + mleko 1,5% 200ml Jajo kurze x 3 Banan Orzechy Wloskie 20g P: B: 44 , W: 109, T:41, Kcal 978 Posilek II: Oliwa z oliwek 10g Ryz bialy 120g Losos norweski 100g Orzechy Wloskie 20g P: B:30 , W:93, T: 33,2 , Kcal : 790 Posilek III (przed silka) Ryz bialy 120g (albo makaron pelnoziarnisty) Mieso z piersi [...]

[...] plus orzechy wloskie. 2.Bulka brazowa z twarogiem. 3.Makaron durum kurczak warzywa. 4.Makaron durum kurak warzywa 5.Salatka : Kurczak , jajka , ryba (roznie jaka czasem tunczyk). To bylo jakies 1800kcal , wiekszosc bialka malo wegli jestem straszynm endo. Wczesniejsza dieta (26%-21%) to bylo z 2300 kcal. Co dac teraz ? i ile razy w tyg areo [...]

Witam Od trzech tygodni stosuje diete, po miesiecznej przerwie w treningu i diecie.Dzisiaj zauważyłem że zaczynam sie odtłuszczać. Obecna moja waga to 74kg naczo, Poziom tnatki tłuszczowej którą zmierzyłem to 23,7(programm w tym dziale) Moje proporcje których używałem przez trzy tygodnie. ww- 5,8g/kg białko 2,2 na kg tł- 1g/kg Chciałbym was posić [...]

* I posiłek o Płatki owsiane 100g o Mleko 200g o 3 jajka o Białko: 30g, Węglowodany: 80g, Tłuszcz: 27g * II posiłek o Odżywka białkowa 40g o Chleb żytni pełnoziarnisty 150g o Oliwa z oliwek 10ml o Białko: 30g, Węglowodany: 86g, Tłuszcz: 14g * III posiłek [...]