ja jem tylko pierś z kurczaka a polecić może jajka i chude ryby, tuńczyk można od czasu do czasu bo zawiera rtęć i ma dużo soli co jest nie zdrowe no i masz zalany wygląd jak masz dużo sodu w diecie
jogurty naturalne musli ty robisz? Jesli kupne to tam pewnie cukier, lepsze beda owsiane. tunczyk/makrela nie za czesto, smazone tylko bez tluszczu, ew nie duzo oliwy i nie za dlugo slodycze out warzywa do kazdego posiłku, oliwa/lniany/orzechy włącz do diety. Poczytaj trochę ułóż coś sensownego zgodnego z twoim zapotrzebowaniem, a się zobaczy czy [...]
1.Eureka, tuńczyk z oliwkami - to przełkne jeszcze. Pojade tak przez 2 tygodnie i zobacze czy cos sie ruszy. Przez problemy z kolanem nie mogę zwiekszyc intensywnosci aerobow, dorzucenie HIIT'a też nie jest mi na reke niestety, wiec jedynie w diecie sila. Dzieki serdeczne za pomoc!
[...] jogurt... zalezy co w domu jest) po treningu -gainer -obiadek (jakaz zupka, ryz, kasza, ziemniaki, jakies mieso, kurczak, warzywka) po jakims czasie koktajl masowy nastepny posilek salatka z tunczyka, jakas inna ryba albo jakies kanapeczki... warzywa, tluszcz, weglowodany przed snem tunczyk albo twarog lub moze jakis koktajl +warzywa
[...] + ser biały tłusty 50g 350K, 26B, 120W, 10T za ser daj chude miecho/rybe 8. 21.00- tuńczyk w oleju 65g( lub serek wiejski 200g) +kromka chleba z masłem 250K, 19B, 12W, 12T tunczyka jedz w sosie wlasnym + oliwa,raczej bez chcleba i masla dorzuc warzyw w tej twojej diecie jest ok.3900kcal,wiec radze zmniejszyc ilosc wegli i tluszczy bo bebech ci [...]
II posiłek do zmiany VI posiłek + warzywa, tuńczyk max 3x w tyg Jakie BTW? Dodaj wielonienasyconych kw tłuszczowych bo ich u Ciebie nie widać w diecie pzdr
dowaliłeś z tymi kaloriami :D ja przy wadze 93 na masie planuje jeść mniej. Według mnie ten mutant mass przy dobrej diecie nie jest Ci potrzebny. po treningu oprócz tego koktajlu zjedz też jakieś mięso. Na śniadanie daj więcej białka zamiast płatków kukurydzianych np 3 jaja. W drugim śniadaniu- banana daj do pierwszego śniadania. Zamiast twarogu [...]
[...] włoskie - 15g Warzywo - papryka, ogórek lub coś podobnego /jw IV posiłek Ryż brązowy - 100g Tuńczyk w wodzie - 100g / pierś z kurczaka 120g Warzywa - ok 200g /tunczyka staraj się nie jesc za często Między 16:00, a 18:00 Trening Po treningu białko Carbo - 40g V posiłek mięso/ryba, ziemniaki VI posiłek Jajka kurze - 3 [...]
[...] (jogurt) ewentualnie manna /KASZA MANNA MA WYSOKIE IG WIEC OGRANICZAJ JA W DIECIE. 100G RYZU POWINNO WYSTARCZYC, WARZYWA Z LYZKA OLIWY 5. posilek 18:00-18.30 100 ryzu + 1 tunczyk w sosie własnym lub kasza manna z bananem + serek wanilowy /J.W. JEZELI CHODZI O KASZE. DO ZESTAWU KASZA, BANAN, SEREK DODAJ JAKIES ZRODLO BIALKA, TERAZ BEDZIE GO ZA [...]
1. śniadanie płatki owsiane 100g mleko 1,5% 150g oliwa z oliwek 10g ser twarogowy chudy 125g ser zmien np. na jajka,mozesz jakis owoc sobie dorzucic 2. w szkole pieczywo pełnoziarniste 100g masło 10g szynka z indyka 30g malo bialka,szynke wywal daj np. tu ten twarog i dodaj warzyw 3. 2h przed treningiem ryż biały 100g tuńczyk 120g oliwa z oliwek [...]
Witam Nie podales ile wynosi Twoje zapotzrebowanie na kalorie oraz poszczegolne skladniki Jeśli chodzi o produkty w diecie oraz kompozycje posiłkow to: I śniadanie: musli(100g)/zamien na platki owsiane mleko 0,5 %(300ml)/ok twaróg półtłusty(100g)/ok oliwa z oliwy 10g/ok, moga być także orzechy BTW:34/18/90,5 II w szkole: chleb razowy [...]
1) budowa ciała: po redukcji z ponad 100kg, dość zbita trochę tłuszczu na brzuchu reszta już praktycznie OK. 2) wiek : 26 3) waga/wzrost : 88,5kg / 180 cm 4) staż treningowy : jeśli chodzi o trening siłowy to zaledwie coś ponad miesiąc, bieganie 4 miesiąc 5) cel cyklu : redukcja tłuszczu i wagi do 80kg + budowa większych, wyrzeźbionych ale nie [...]
[...] dodaj carbo i zdrowe tluszcze o3 i olej lniany (+ktos wspominal o mct). dodaj owoce szczegolnie w posilkach po treningu. w diecie brakuje mi jajek, ryb i wolowiny (jajka i tunczyk nie sa az tak drogie). co do opcji bardziej rozbudowanej to unikaj wszelkich przedtreningowek ktore pompuja (napalm ma chyba argninie ?). z moich doswiadczen warte [...]
Czytałem i czytam cały czas, podpatruje też u innych, siedzę i przeglądam, pomału mi ręce opadają. Jutro w diecie bedą piersi z kurczaka, tuńczyk, owsianka itd. Jeśli cała dieta fatalna to od czego zacząć? Tak patrząc to produkty przecież nie są złe... Zmieniony przez - mlodyvairus w dniu 2015-01-26 21:04:57 Zmieniony przez - mlodyvairus w dniu [...]