tunczyk jako posilek

A jako drugi posilek moze byc cos takiego? : Tunczyk (z puszki) + np 2 kromki chleba 371 kcal 36,5g bialka 52g weglowodanow 2,5g tluszczy

[...] sam sobie bedziesz w domu gotowal ryz i przygotowywal mieso i wszystko bierzesz do plastkiowego pojemnika i spozywasz na uczelni. Polecam przepis na paste- jajka+twarog+tunczyk .Taka pasta smarujesz chleb i masz bardzo dobry zestwa bialek i weglowodanow z porzadnego pieczywa. Zamiast tunczyka do pasty mozesz dodac np. gotowanego kurczaka lub [...]

[...] dolozylbym chociaz jakis jeszcze maly posilek pozniej, np zlozony z 50g kaszy(w zaleznosci od energetycznosci diety) salatki(warzywa sa wazne, aby uzupelnic skladniki mineralne i zaspokoic glod) oraz bialka(moze byc tunczyk) wzbogacony lyzka oliwy z oliwek. Przed snem powiniesnes wziasc takze bialko serwatki w ilosci 30g ewentualnie ser bialy.

I. - chleb razowy pełnoziarnisty (3 skibki) - ok. 100g lub ryż brązowy - 60g - 2 jajka + 3 białka (smażone na patelni teflonowej smarowanej olejem z pestek winogron - minimalna ilość!) lub chleb razowy pełnoziarnisty (3-4 skibki) z szynką drobiową (ok. 100g) II. - 2 skibki chleba razowego - serek wiejski lekki (Piątnica - 3% tłuszczu) [...]

Diete mam i jest dobra jeśli chcesz mogę ją pokazać jednak została już pozytywnie opisana w dziale odżywianie I 6:00 1. Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal Do tej diety chce dorzucic ta kreatyne i białko II 8:00 - 15:00 (w szkole) 1. chleb żytni [...]

warzywa oczywiscie rozne nie tylko biedronka tylko tak zaznaczylem. omlet z bialek tunczyk plus warzywa rozne. po treningu silowym plus cardio odrazu wrzucam 75gr ryzu i 30gr rodzynek jeszcze na silowni to jako dodatkowy posilek nr 6. mam zamiar uciac ryz do 50gr i zmniejszyc bialko tyle ze nie wiem ile.

[...] TAKIE ZASPOKAJANIE GLODU JEST OK ALE NA DLUZSZA METE LEPSZE JEST ZWIEKSZENIE DAWEK WEGLI/BLONNIKA WE WCZESNIEJSZYCH PORACH. Na kolacje (18-19) zazwyczaj jakas rybka (tunczyk albo pieczona w folii sola lub mintaj) albo gotowany kurczak i odrobina warzyw (ogorki, salata albo np. brokuly) - czasami zdaza mi sie trenowac dopiero po 20, juz po [...]

Masz prosty schemat posiłków. 1: Płatki owsiane, twaróg chudy, rodzynki, mleko. 2: PIeczywo żytnie, serek wiejski/twaróg, orzechy. 3: Ryż/Kasza gryczana, pierś z kurczaka, jajka, olej lniany. 4: Ryż/Kasza gryczana, pierś z kurczaka, jajka, olej lniany. 5: Tuńczyk w zalewie, pieczywo żytnie. Jako szósty posiłek dorzuć sporą porcje gainera, również [...]

[...] z ryzem w sosie slodko kwasnym,czasem z makaronem,ewentualnie czasem jakis normalny obiadek 15 jedzenie w szkole kanapki z szynka i zoltym serem,banan mozesz zrobic paste z tunczyka+bialka jajek+twarog i smarowac nim chle- bardzo smaczna i bogata w bialko pasta albo gotowana piers z kurczaka z chlebem 18 ryz+piersi z kurczaka+ warzywa lu ryz z [...]

[...] posilki o ile w ogole tak mozna je nazwac beznadziejne, bialko mozesz obnizyc do ok +- 160-180g staraj sie jak najmniej spozywac takich rzeczy jak gotowe musli, wedliny , tunczyk z puszki, pieczywo wybieraj razowe, pelnoziarniste itd. jak z warzywami wyglada u Ciebie? mozna dodac owoce, dieta to nie tylko makro ale tez mikro elementy doaj [...]

30g glukozy to troche malo jako uzupelnienie glikogenu po treningu... Posilek potreningowy powinien zawierac duzo wegli i bialka... a 2kromki chleba i tunczyk to chyba za malo dobrze byloby dodac do tego jakies warzywa A tak poza tym to pytanie bardziej do dzialu odzywianie, a nie suplementacja

niechcem zakladac nowego tematu wiec tu pytam czy makaron jest dobrym pomyslem na kolacje ? ( z dodatkami :P ) jako przed ostatni posilek bo na ostatni twarog chudy / tunczyk

Do pierwszego posiłku dorzuć przynajmniej 100-150g jakiegoś mięsa(kurczak/schab) albo rybki (np tuńczyk). Do drugiego posiłku tak samo.(ryż najlepiej brązowy - wyłączając posiłek przedtreningowy i po). Jakieś warzywko by się przydało. Schrup marchewkę czy coś Trzeci może być. Mięska, żeby wyszło z 100-150g. W czwartym jajka zamień na mięsko [...]

Co Ty gadasz cybul08?? Gainer jako ostatni posilek? Na noc je sie bialko nie wegle po co ma sie to obrocic w tłuszcz nie ma w tym zadnego celu!! Na noc tunczyk (wolno sie rozklada bo to miesko) albo twarog lekki/poltlusty (kazeina) mozesz to tych dwoch produktow wypic lyzke oliwy z oliwek by w nocy dluzej sie rozkladaly i dluzej dawaly budulec do [...]

8miesiecy a to moja dieta waga : 65kg ; ekto ; cel : masa I 6:00 1. Płatki owsiane 100g 2. rodzynki 40g 3. pomidor 40g 4. Mleko 0,5 % 150g 5. jaja kurze cale 40g b/t/w - 25,8/13,62/122,42 677kcal II 8:00 - 15:00 (w szkole) 1. chleb żytni razowy 240g 2. szynka z indyka 90g 3. ser gouda 30g 4. banan 100g b/t/w - 44/22/145 897 kcal III [...]