tunczyk jako posilek

[...] + piers/uda z kurczaka/ryby trening 18.20 - 19.35 IV 19.50 to samo co w przedtreningowym V kolacja ok. polnocy twarog/serek wiejski/makrela wedzona/tunczyk w oleju + kromka chleba do smaku + 2 lyzeczki oliwy z oliwek (no chyba, ze jest makrela to wtedy nie dodaje). Jako zrodlo tluszczy zamiennie migdaly luskane. [...]

Troszkę danych: Wiek: 17 lat Waga: 84 lg Wzrost: 189 cm Wyszło mi że potrzebuję 3108 kcal 1 Posiłek ok 7:00: -Musli (100g) z mlekiem (300g) -Wpc 80 Ostrowia (30g) 2 Posiłek (w szkole)ok 10:30: -3 Kanapki z szynką (chleb 150g, szynka ok 15g, masło roślinne ok 10g) 3 Posiłek (15:30 lub godz wcześniej w zależności kiedy wrócę ze szkoły) -100g [...]

[...] z 4 jajek oliwa z oliwek 5ml 4 posilek ser twarogowy 100g ser gouda 100g // w tym miejscu czyli ok godz. 18 mam trening 5 posilek mintaj albo jakas inna ryba, smazone 100g tunczyk 100g jajko na twardo ponadto w ciagu dnia bede dojadal orzechy wloskie tak zeby w sumie wyszlo ok 50g ok. a teraz kilka dodatkowych pytan odnosnie ckd: 1.czy musze [...]

Jestem słaby w układaniu diety dlatego znalazłem dosyć ciekawą i co najlepsze nie nudną dietę dla osoby ważącej 70kg, która chce budować masę mięśniową. (z góry przepraszam, że nie jest to jako ankieta tylko kopiuj wklej) 7.30 – Śniadanie 10.30 – Drugie śniadanie 13.30 – Obiad 16.30 – Posiłek przed treningowy 19.30 – Posiłek po treningowy 22.30 – [...]

[...] twarog np. z kukurydza lub z oliwkami - lub jakas rybka z warzywami z pary Trzeci posiłek - jajka gotowane + warzywa - lub jakas sałatka warzywna z kawałkami jakiegoś miesa (tunczyka lub kurczaka) - ew inne swinstwo jak nie bylem akurat na uczelni - podobnie z drugim posilkiem) Czwart posiłek - okolo 19.00 - 21.00 - piers z kurczaka gotowana [...]

Dopiero zaczynam "zabawę" z forum, także witam wszystkich :) Jako, że jestem początkujący proszę o ocenę mojej diety. Dietę (na masę) ułożyłem na podstawie podwieszonych tematów, ale chciałbym się upewnić, że wszytko jest ok. Mam 18 lat, waże 60kg, wzrost 180cm, jestem ektromorfikem Dietę układałem w dzienniku VITALMAXA. I Posiłek: Płatki owsiane [...]

Witam Mam 20 lat, waga 81kg,wzrost 179, Cel: Masa. Ulozylem sobie taka oto dietke do oceny jesli by bylo cos nie tak. Obliczylem swoje zapotrzebowanie i wyszlo mi okolo 2700 kcal. Do tego 3 razy dziennie przy sniadaniu przed treningiem i wieczorem bialko hi tec protein 80. 1 Posiłek 8:00 Jajecznica z 5 jajek Płatki owsiane z mlekiem 1 Banan 2 [...]

Siema na forum i zarówno w tematyce związanej z siłownią jestem nowy :)Tak na początek mam 16 lat i postanowiłem coś ze sobą zrobić. Nie trudno się domyślec ż eprzybrac masy mięśniowej :D aktualnie ćwiczyłem troche na siłowni domowej przez dwa miesiące ale ez szczególnej diety;/ Co do moich wymiarów mam 176cm około 65 kg i obwód ramiona zaledwie [...]

[...] przz gardlo nie przejda) faktyczne spozycie: 57B 74W 41.2T 2) posilek 12.00 przwidziane 40g B 80g W , 25g T - 200g chleb zwykly 11B 100W 2.5T - 200g tunczyk w wodzie 42B 0W 2.5 T - 10g oliwy z oliwek 0B 0W 10T faktyczne: 53B 100W 15T 3)13.30 - 14.30 zwykły codzienny obiad w [...]

[...] celem jest pozbycie niepotrzebnego tluszczu przyczym w miara mozliwosci chcialbm uwidatnic miesnie) posilek 1 ok godz 10 (przed treningiem) platki snadaniowe musli+woda tunczyk z puszki okolo 500kcal 45b/13t/60w posilek 2 zaraz po treningu (tu mam maly klopot planuje dac jakies wegle moze jeszcze raz platki+woda ewetualnie jais suplemet) [...]

Cześć mam prośbę o sprawdzenie diety,trochę się naczytałem ale i tak do końca nie ogarniam,także proszę o pomoc. KALORIE 2634 BIAŁKO 262,5 2,1 TŁUSZCZE 162,5 1,3 WEGLOWODANY 30 0,2 Z moich wyliczen z dzienika vital maxa mam 194kg i waze 125kg dodam,ze odchudzalem sie niedawno i zrzucilem 10kg ale niestety nie dawno zaczalem sie troche [...]

[...] (musze bo jajka mi przz gardlo nie przejda) faktyczne spozycie: 57B 74W 41.2T 2) posilek 12.00 przwidziane 40g B 80g W , 25g T - 200g chleb zwykly 11B 100W 2.5T - 200g tunczyk w wodzie 42B 0W 2.5 T - 10g oliwy z oliwek 0B 0W 10T faktyczne: 53B 100W 15T 3)13.30 - 14.30 zwykły codzienny obiad w którym będę sie starał ograniczać tluszcze [...]

139g B 63g T 315g W 17 lat, 72kg, 180cm, cel to masa 1. Sniadanie (7:~~) - Witaminy - 100g Platki Owsiane - 4 jajka (240g) 20g B - łyżka oliwy z oliwek 15g 23g 15g 80g 2. Posiłek w szkole (11-12) - serek wiejski 200g 22g B - chleb razowy 25g 5g 40g 3. Obiad (15-16) - 100g ryżu albo kaszy gryczanej ZALEŻY CO BĘDZIE +łyżka oliwy z oliwek [...]

Witam Prosiłbym o pomoc w sprawdzeniu diety oraz treningu. Trening: -trening siłowy - 3x60 min FBW -aeroby - 3x30 min -w wolne dni w miarę możliwości basen/bieganie. Zapotrzebowanie: KALORIE 2717 BIAŁKO 209 2,2 na kg mc TŁUSZCZE 95 1,0 na kg mc WEGLOWODANY 257 2,7 na kg mc I Posiłek 3 Jaja kurze 180g Płatki owsiane 80g Oliwa z oliwek 20g [...]

Jako, że jest to mój pierwszy post na forum, to chciałbym wszystkich serdecznie powitać! A teraz do rzeczy. Zmieniłem/ułożyłem nową dietę i chciałbym prosić o opinię. Mój bilans kaloryczny według kilku wyliczeń, które uśredniłem, wynosi około 3500kcl. Dietę mam na 3000kcl. Starałem się w niej uwzględnić wszystkie wskazówki/zasady o których [...]

Witam ! W przyszłym tygodniu zaczynam cykl na suplementach, moim celem będzie nabranie masy. Diety oczywiście przestrzegam, kupiłem suplementy i nie bardzo wiem gdzie i między którymi posiłkami mam je ,, wcisnąć ". Mam 21 lat, 178cm wzrostu i ważę ~ 79 kg. Moja dieta wygląda mniej więcej tak : 1 posiłek : owsiane z rodzynkami i mlekiem + 3cale [...]

Waga: 67 kg Wzrost: 180 cm Wiek: 18 Staż okolo 10 miesiecy. Diete probowalem wcielic w zycie 2 razy ale udawalo mi sie to z miernym skutkiem (konczylem po okolo 2 tygodniach). Mam nadzieje ze teraz dam rade i bede sie jej trzymal. Dieta = 2850 kcal 150 g białka 370 g węglowodanów 90 g tłuszczy I posiłek - śniadanie 6:00 albo 7:00 mleko [...]

Jako ze to moja pierwsza dieta popelnilem chyba pare gaf :/ Diete robilem na wzorze tego opisu http://www.sfd.pl/Odzywianie_i_suplementacja_w_sztukach_walki_by_k3ho-t264181.html Prosze o sugestie. Zapotrzebowanie: (9.99 x 72kg) + (6.25 x 171cm) - (4.92 x 16) + 5= 719.28 + 1068.75 - 78.72 + 5 = 1714.31kcal. Ilość treningów 1714.31 x 1.5 = [...]

Witam. To 1 moja dieta, zamierzam sie konkretnie wziac za siebie, prosze o poprawki gdy cos sie nie zgadza. Waga 72. wzrost 181 cel:masa 1.Sniadanie 711kcal 100g owsianych W: 69 3 cale jajka b: 19 T:15 W:0.9 mleko 2% 2.Sniadanie (szkola) 100g gainer mass xxl b:20 t:0 w:71 371kcal 3: 2 Posiłek w szkole 393kcal chleb graham [...]

Witam, jako że już mam dość w******lania wszystkiego co mnie napotka i zalewania sie - odlewania - zalewania postanowilem ze musze przejsc na scisłą diete i mieć święty spokój z tłuszczem. Takze prosze was o pomoc i porade oto dieta Waga 75 kg Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki owsiane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze [...]