Coś takiego ułożyłem, tylko czy proporcje dobrze dobrałem?? no to spróbowałem ułozyć taką przykładową dietę: 1 posiłek Płatki owsiane-100gram rodzynki-20-30 gram białko jaja kurzego- z 2 jajek Pomidor- jeden duży 2. posiłek makaron pełnoziarnisty-80g( makaron z pszenicy durum) ser twarogowy półtłusty- 60-90g Kurczak- tylko tu nie wiem jaka część- [...]
hm.. zamiast tych platkow wrzuć owsiane... sadze ze lepiej bedzie... po treningu zapodaj weglowodany moze carbo bezposrednio takie wafle ryzowe to no nie pasuje do diety... moze jako zakaska czy cos... ale staraj sie opierac moze posilki typu ryz+tunczyk+warzywa / kasza+piers+warzywa i pod koniec dnia eliminuj tluszcze...
tak na samym poczatku jak nie mialem o niczym zielonego pjecia bralem mono i strasznie mnie zalalo fakt ze uroslem ale to dzieki retencji i ta retencja mi sie nie podobala:/ przez rok cwiczen nie stosowalem diety po prostu ograniczylem maslo cukier jalem po 6 posilko dzinnie a teraz od tygonia korzystam z takiej iety ktora znalazlem na forum: [...]
[...] z piekarnika, bułka wieloziarnista, sałatka, oliwa z oliwek 15g makrela 150g sałatka - kurak 150g + jedno jajko + 15g oliwa + sałata +pomidor + papryka + ogórek + czosnek tunczyk 120g + cebulka wędzony kurak ( przewaznie nóżka ) carbo po treningu 40g jak trzeba to serwatka w nocy 1 porcja i 0,5h przed treningiem po 30g wit B complex 2x2 wit [...]
[...] 4.trening 5.obiad - ryz 200g, piers z kurczaka, salatka. 6.po treningu-gainer (nie wiem jaka dawka) 7.kreatyna 8.posilek po treningowy-makaron lub kasza manna 8. bialko 30g 9.kolacja-tunczyk w sosie wlasnym 10.bialko 30g jescze w te diete chce włozyc kreatyne, bialko, cos na mase jakiegos super gein , garniera , poukladajcie mi to ladnie :)
[...] owoc, ewentualnie slodzik.. ------------------ czy w tej diecie sa warzywa? mam nadzieje, ze tak i to duzo +witaminy, mineraly, omega-3 ------------------ 1.) Kupilem tunczyk w puszce i pisza na nim 2 wagi (130g) i (180) Co to oznacza? Ja to rozumiem ze z woda wazy 180g a bez 130g 130g masa samego miesa 2.) Czy carbo wliczac do bilansu? [...]
[...] po treningu: odrazu 200 ml soku pomaranczowego,banan puzniej makaron 50 g piers z kurczaka 75 g B;30 w;65 t;3.3 6 posilek na noc 8 bialek z jaj ryba z puszki losos,.lub tunczyk oliwa(w zaleznosci czy jm ybe z tluszczem czy bez) b;45 g w;t 10 g wyglada to tak,troche za duzo tluszczy ale z czasem je ogranicze,kcalorie obliczylem z proporcji [...]
a ja mam teraz zamiar wejsc na cykl KRETA + SMP po treningu mam brac -5gr krety -po 20 minutach gainer czy jakos inaczej?? tak chyba bedzie ok no i pozniej jeszcze posilek np. ryz+ kurczak albo salatka w skladzie tunczyk+ryz+kukurydza (za***ista sprawa :)
[...] owocowy, banan, wafle ryżowe. 4. 17.30 pierś kurczaka 150g lub ryba lub wieprzowina ryż brązowy 120g surówka 5. 20.00 makrela wędzona 100g a zreszta wolalbym tu cos innego wstawic...tunczyk mi nie pasuje chleb żytni pełnoziarnisty 100g Jeśli nie lubisz ryb to mogą być płatki owsiane np. z maślanką lub jajecznica 6. 22.30 ser twarogowy chudy 150g
gdzie wyliczone zapotrzebowanie?? które to okołotreningowe?? nie wliczaj warzyw do bilansu 7.20- płatki owsiane 50g zalane wrzątkiem -jogurt z musli 250g -sok 250ml(bez cukru) płatków daj ze 100g, brak białka pełnowartościowego i zdrowych tłuszczy/daj jajka i orzechy włoskie,warzywa;sok z kartonika??to wyrzuć/niby bez cukru a [...]