trzy

Ja prdl ale objetosc zapodajesz %-) jeden Twoj trening to moje trzy :-D

[...] 3x 5 2a: Przysiad z wyskokiem KB16: 3x20 3x15 KB12 3x20 2b: Odwodzenie nogi w tył z gumą: 3x20 3x15 3x15 2c: Halo: 3x20 3x16 3a: Swing 2KB16: 3x20 3x403x30 3b Uginanie podudzi trx: 3x20 3x15 4b: Brzuch trx: 3x15 3x15 https://youtu.be/HIuK0JewfFk Niby tylko trzy obwody, ale godzinka wyszła. /SFD/2020/9/4/24585115b1134689ae1d8f7529110370.jpg

Cześć. Okres pandemii i lockdownu był dla mnie momentem gdzie uznałem, że warto będzie wziąć się za siebie i zrzucić trochę kilo. Nigdy nie patrzyłem na ilość kcal tego co jem, zjadałem mnóstwo słodyczy i nie miałem większej aktywności fizycznej. W momencie "szczytu" ważyłem 110kg przy wzroście 181cm i jak zobaczyłem te liczbę na wadzę to byłem [...]

[...] wieku jeszcze nie mam żadnych celów, trenuję rekreacyjnie, ale chcę w największym stopniu poprawić siłę wszystkich mięśni, masę również, a także w nie wielkim stopniu wytrzymałość. Możecie się czepiać że nie można robić wszystkiego naraz, ale ja tak jak mówię nie mam jednego celu, chcę się na razie bawić treningami, a nie na poważnie, więc [...]

[...] 50kg x16, 40kg x22 (brama) 6b) 1arm Cable Hammer Curls RiR 1 + back off 60kg x12, 50kg x18 (brama) 7) Brzuch out Piątki są ciężkie już. Wczoraj finalnie o 19 zjadłem jakieś trzy marne kanapki i już więcej nic, dziś rano już spoko. RDL super, natomiast Push Press zyebałem bo mogłem odpuścić żeby nie męczyć głowy. Mimo wszystko do przodu. Bez [...]

[...] Folinic acid Folic acid Meclezine 25mg Evomuse BMP Ekstrakt Si-Wu-tang (tabletki) - Aktywuje pi3k do tworzenia kości ... MSM, Glukozamina, Cohndroityna mk 677 IGF-1 LR3(Zastrzyki) (L-5-MTHF) - jako zamiennik kwasu foliowego i folinowego (metylofolian) - jako zamiennik kwasu foliowego to tak z dostępnych substancji, są inne lepsze ale to tylko [...]

[...] wyznacznikiem efektów. To ile ważysz nie świadczy o tym jak wyglądasz. Idealna redukcja tkanki tłuszczowej to brak spadków masy ciała, a spadki obwodu w pasie. Mięśnie są trzy razy cięższe od tkanki tłuszczowej, więc jeżeli kilogramy spadają, to tracisz w dużej mierze mięśnie. Polecam mierzyć obwody ciała co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i [...]

[...] kariery w kickboxingu i MMA, wydaje się to z pewnością zapowiadać imponujący występ. "To jest najlepsze, co czułem, zdecydowanie. Moje ciało zmieniło się już przez ostatnie trzy tygodnie. Teraz tylko czekamy na telefon. Z perspektywy czasu, doświadczenie blokady spowodowanej przez koronawirusa było dobre dla nas wszystkich. Żyliśmy po prostu [...]

[...] z bliska nie widziało siłowni? Bo dość mam miejsc w stylu "No to razem moje drogie od poniedziałku" i "Dziewczynki wspierajmy się codziennie", i "A ja dziś łyżkę twarożku i trzy rzodkiewki" oraz miejsc "do sylwestra", "na lato" i "do imienin".. @@-):-?@@-) Lubię konkrety, a tu jest ich sporo. Bardzo mi pomógł dział o spalaczach. Dowiedziałam się [...]

Witam. Po trzy letniej przerwie wróciłem na siłownię. Od 2 miesięcy biorę kreatywne i białko,mam problem z masą! Może ktoś doradzić?

[...] Niewłaściwa dieta może zniweczyć efekty nawet najlepszego planu treningowego. Jeśli za mało jesz, to nie zregenerujesz się, odnotujesz spadek siły, mocy, masy ciała i wytrzymałości mięśniowej. W diecie nie może być ani za dużo, ani za mało protein. Dla większości ludzi odpowiedni pułap podaży protein to ~2-2.5 g na kg masy [...]

DZIEŃ 14/7 dzień zera kalorycznego Trening:Góra/siła 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3x5 powt. > 45/55/60/65kg <- ostatnia seria na trzy powtórzenia 2. Wyciskanie hantli skos 4x6 powt. > 17/20/22/25 kg. 3. Krzyżowanie linek 4x12 powt. > 7,5/7,5/10/10 kg. 4. Podciąganie na drążku 4x8 powt. 5. Wiosłowanie sztangą 4x5+1 powt. > 45/50/55/60 kg. 6. [...]

[...] równie zygzakującego lecz w kraulu po czym dotarłem do brzegu. Tu doświadczyłem czegoś niezrozumiałego. Nie mogłem biec do strefy zmian gdyż nie miałem na czym biec. Dobre trzy minuty trwało nim głowa doszła do wniosku że zmieniłem pozycję z horyzontalnej na wertykalną. BIKE - moja najmocniejsza dyscyplina w triathlonie. Doszedłem z rowerem do [...]

DZIEŃ 14/7 dzień zera kalorycznego Tydzień temu wyciskanie na płaskiej wyglądało tak: 45/55/65 - ostatnia na trzy powtórzenia, dzisiaj 45/55/65 - ostania również na trzy, wkurzyłem się trochę, bo chciałem te pięć powtórzeń zrobić, ale no niestety nie poszło. Po tej nieudanej serii ściągnąłem 5kg. i zrobiłem 60x5 - poszło gładko. Niby różnica 5kg, [...]

Ja często gęsto gdzie pracują dwie kończyny na zmianę liczyłem sobie tak... jeden, jeden, dwa, dwa, trzy, trzy :D

[...] „Przestań być p***ą i ku**a walczmy, dobrze? Mówisz, że jesteś Ulicznym Jezusem i jesteś BMF-em, udowodnijmy to. Nie możesz walczyć z facetem, z którym już walczyłeś przez trzy rundy, a potem zrobić to jeszcze raz i powiedzieć, że jesteś BMF-em. Nie tak to działa, więc przestań być p***ą i zrób krok do przodu.” Edwardsowi chodziło oczywiście o [...]

[...] 1 Śniadanie: - 100g płatki kukurydziane - 300g mleko 3.2% mleczna dolina - 30g kakao wawel - 50g odżywka białkowa WPC Econo - 25g Polędwica Sopocka - 30g bułka pszenna - trzy liście sałaty (zwykłej) - 25g ogórek świeży - 3g masła 2 Drugi posiłek - 330g jogurt naturalny Zott - garść płatków owsianych - garść wiórków kokosowych - jabłko 3 [...]

do niedawna to tyle razy ile się dało teraz 2 do 4 zależy czy jestem w pracy czy w domu , ale raczej dwa trzy razy dziennie nienawidzę jeść małych porcji no jak już jem to lubię się najeść pilnuję tych kalorii po prostu i jakoś idzie , ostatnio cholernie to wszystko u mnie zwolniło ale tak jest chyba lepiej pomalutku ale bezstresowo już nawet nie [...]

[...] litery. Mam w domu parę rzeczy, które mogę wykorzystać do treningów takie jak: - Ławka skośna & Uniwersalna - 2x Stojaki - Hantle Bitumiczne - Gryf prosty - Gryf łamany Mam trzy plany treningowe, (ABC) które rozłożyłem na poniedziałek, środa i piątek w planie B nie wiem jakie ćwiczenia dodać. Plan A 1. Przysiady ze sztangą 3 x 10 2. Wiosłowanie [...]

[...] przykład diety. Ryż jaśminowy lub makaron pełnoziarnisty 160g do tego filet z kury 600g plus warzywa na patelnię 450g i Oliwa z oliwek 40g. To wszystko jest podzielone na trzy posiłki. Następny posiłek wafle ryżowo-kukurydziane 60g i 40g odżywki białkowej. Następny posiłek to pieczywo typu chleb fitness 80g masło 30g i wędlina mojego wyrobu [...]