Problem z przybieraniem masy

Witam. Po trzy letniej przerwie wróciłem na siłownię. Od 2 miesięcy biorę kreatywne i białko,mam problem z masą! Może ktoś doradzić?

Witaj!

Jeśli masz problem z przybieraniem masy, to na początek warto sprawdzić gdzie leży problem. Głównym czynnikiem zwiększania wagi jest dieta, a dokładniej dodatni bilans kaloryczny. Najprościej mówiąc, musisz jeść więcej niż Twój spalasz w ciągu dnia. Bez spełnienia tego warunku waga nie pójdzie w górę i prawdopodobnie właśnie tu leży problem.

Zacznij od obliczenia swojego dziennego zapotrzebowania energetycznego (w tym pomoże Ci kalkulator BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ). Do uzyskanego wyniku (drugi wynik) dodaj ok 300-500 kcal.

Więcej na temat diety n masie przeczytasz w poniższym artykule:



Oczywiście białko i kreatyna są ważnymi i pomocnymi dodatkami w budowaniu masy mięśniowej. Jednak jeśli nie spełnisz głównego warunku (dodatni bilans kaloryczny), to nie zrobisz kroku na przód.

W przypadku kiedy problem wynika ze spożywania zbyt małej ilości kalorii, zwyczajnie musisz zwiększyć ich ilość. Gdy ciężko Ci dostarczyć większą ilość z tradycyjnej żywności, to powinieneś rozważyć zakup gainera.



Wprost dla Ciebie stworzony jest artykuł:

"Brak efektów w treningu: "robię masę czyli rzeźbę""
https://www.sfd.pl/art/Trening/Brak_efektów_w_treningu:_robię_masę_czyli_rzeźbę_-a4327.html