trzy

przeginacie obydwaj z tą ilością treningu :). Trzy m-ce temu myślałem o tym, żeby ruszać się tak 2-3 razy w tygodniu. Teraz trenuję prawie codziennie a jak patrze w wasze dzienniki to mam wyrzuty sumienia, że mało trenuję :)

moja babka tak miala trzy dni przed

Heh, najpierw masa potem rzezba, to czesto dzis spotykane. Gdybys sie tersz zamasowal wygladalbys jak niedzwiedz, teraz redukcja pociagnij przez 2 trzy miesiace, a potem masa, co do aerobow ; BIEGANIE

[...] dzisiaj zdecydowanie za dużo jak na dzień rozmaitości. Ale generalnie fajnie wyszło. Zeszliśmy się dzisiaj z chłopakami i trochę sobie poćwiczyliśmy. W roli głównej zeszyt, trzy kostki czerwone, trzy kostki zielone i biała. Kostki czerwone - powtórzenia w drabinie Kostki zielone - ćwiczenia 1- Front Squat 2- Snatch 3- Goblet Squat 4- Jerk 5- [...]

[...] ale więzadła nienaruszone, tylko torebka stawowa i mam kupić sobie stabilizator. Stabilizator na receptę /-). W tym stabilizatorze mogę ćwiczyć normalnie na siłowni przez trzy tygodnie, potem już bez stabilizatora. Także jest super, nie wiem tylko czy wracam do ćwiczeń od jutra czy od piątku, muszę sobie to przemyśleć, raczej od piątku :-) [...]

[...] głodu ba nawet mogę stwierdzić że po obiedzie i kolacji czułem się objedzony a nie chcę się doprowadzać do takiego stanu. mam prośbę czy ktoś byłbym mi w stanie rozpisać na trzy dni o której mniej więcej powinienem spożywać posiłki w sytuacji gdzie pracuję następująco: zaczynam we wtorek o 19:00 i kończę środa o 7:00 czyli o której i ile jeść [...]

[...] nie wyżyliły (zakwaszają się ładnie!) ale miałem imprezę w weekend to może dlatego :) Kondycja poszła do przodu - tętno niższe niż wcześniej,chwyt pada coraz później (dwie-trzy ostatnie pięćdziesiątki są dosyć ciężkie, a krótsze serie, to pewnie bez przerw mógłbym robić). Jakoś krzywo muszę stać, bo prawy dwugłowy uda mam "megaspięty" a lewy [...]

[...] o podobnej porze , juz od 6 lat na dodatek na zgloszenia nigdy nie jest tydzien czy 2 , a np. 6-8 tyg kto ma byc w formie ,ten bedzie a zalany prosiak czy mialby miesiac czy trzy formy pod takie zawody i tak nie wyszlifuje ; jak i w druga strone nagle nie zbuduje 15kg masy miesniowej rece opadaja edit: masti - zgraliśmy się w czasie ;-) Zmieniony [...]

[...] MC jak był trudny tak i jest. Pilnowałem się, żeby poprawnie ustawić się przy sztandze, nabrać powietrza, 'wywalić brzuch i napiąć go" oraz co najtrudniejsze, trzymać plecy (w dolnym odcinku) prosto. Nie wiem jak z moimi plecami, ale chyba brak rozciągnięcia uniemożliwia mi przyjęcie poprawnej pozycji. Powinienem opanować cały ruch [...]

Uważam, że klasyfikacja weteranów powinna odbywać się tak jak np. na Pucharze Polski w Będzinie w tym roku. Były trzy kategorie do 74 kg, do 93 kg oraz powyżej 93 kg. Teraz na MP weterani będą rywalizować we wszystkich kategoriach wagowych...wydaje się mi, że będzie trochę niezręcznie przyszłemu mistrzowi Polski weteranów np. w kat. wagowej + [...]

Jak nie masz to zrób sobie na ketlu (połóż go) Diamond Push-ups :-) Rewelacyjnie wchodzi :-) Jak chcesz ten trening robić dwa razy trzy razy w tygodniu to powodzenia, nie będzie lekko. Zrób raz, wykręć czas jaki możesz, zapisz jakie obciążenie założyłeś do martwego i wyciskania na ławeczce i w kolejnym tygodniu spróbuj pokonać wynik :-) Ale jak [...]

[...] łączy nas jedna rzecz... REDUKCJA :-)) widzę jesteś wielką fanką kawy, ja od około dwóch tygodni odstawiłem całkowicie kawę naturalną i zastąpiłem ją zieloną herbatą, a pijałem kiedyś po dwie nawet trzy dziennie ulubione to Jacobs zielona i Tchibo zółta, na dziś dzień czasem wypijam tylko rozpuszczalną z mlekiem najlepsza Jacobs Cronat Gold.

09/10 Dzień fajny, rano praca, później wyjazd na miasto, skorzystałem z tego, ze wyciagalem auto z garazu podjechałem do Kauflanda kupiłem sobie Wolfa free %-) fajna odmiana od pepsi max. Teraz relaks, zaczynam ogladac Top Chefa :) Trening: Plecy: Fajne dobrane ćwiczenia, dobrze spięte plecy, przede wszystkim ich "środek" a na tym mi najbardziej [...]

[...] Nie musisz robić dużo. 5 powtórzeń na serię, powoli i dokładnie. 5 serii. Rób te ćwiczenia przez 2-3 tygodnie co drugi dzień. Drugą grupę będą stanowiły ćwiczenia wytrzymałościowe: thrusters, burpees, przysiady z wyskokiem itp. Te rób przez 1-2 tygodnie. I tak na zmianę. Co do metod Xzaara to nie polecam wjazdu na 3200 kcal. Na razie nie [...]

Witam. Mam 20 lat. Wzrost 177. Postanowiłem z mienić swoją sylwetkę. Od 3 mies regularnie biegam oraz ćwiczę. . Ważyłem 86 kg teraz około 75-77kg . Chce ułożyć sobie dietę i kupić odżywki (kreatyne, białko) lecz jestem zielony liczę na waszą pomoc. Może mi rozpiszecie. Zależy mi na 4 posiłkach ponieważ pracuje na 3 zmiany. Trening. pon: klatka [...]

Jeszcze możesz pobiegać :-) Poczekaj ze dwa, trzy dni i spróbuj, nie powinno być źle. Z czasem się rana zagoi i wrócisz do treningów. Mnie też czasem coś pobolewa i taki dzień lub dwa wolnego potrafią zdziałać cuda, więc nie przejmuj się za bardzo :-)

czy można zacząć od dwóch czy muszą być trzy na początek

[...] mam suple 12) uwagi i sugestie -brak Przejdzmy teraz do sedna sprawy, cwicze od 4 lat z przerwami z roznym skutkiem, postanowilem wziac sie za suplementacje i kupilem te trzy rzeczy: 1 HI-TEC WHEY C-6 2250g 2 FA XTREME CREATINE 500g 3 HI-TEC BCAA POWDER 500g Chce troche nabrac wiecej suchej masy miesniowej. Trenuje 3 razy w tygodniu o 8 [...]

Variety Day za mną. Rozgrzewka, potem kostki do gry w użyciu i wedle wskazań: Trzy rundy: 1-3-5 EH Snatch Push Press / Press - jak kto chciał Wiosłowanie Jedna runda 2-3-5 Snatch Long Cycle Clean & Press Front Squat Kompleks EMOM 05':00" Na każdą minutę 5 x (Goblet z ugięciem ramion - Halo R2L - Halo L2R - Triceps) Jako wstęp do rozciągania [...]

[...] pręta, którego nie mogłem wyjąć. Cudem pozbyłem się balastu i można było zacząć. 1. Wyciskanie leżąc - ciągle ćwiczę z tym samym ciężarem (50kg). Pierwsza seria 8 powtórzeń, trzy następne 6. Gorzej niż na ostatnim treningu, bo wtedy tylko w ostatniej serii się wyłamałem i skończyłem na sześciu powtórzeniach. Wkurza mnie to niezmiernie, ale póki [...]