trzy

[...] stawiasz stopy. Mają być wbite palce w podłogę na wysokości Twoich pośladków. Im bardziej stopy są z przodu tym jest mniej stabilnie i zamiast z ciężarem będziesz walczyć z utrzymaniem pozycji tułowia. https://www.youtube.com/watch?v=2hGngTDiQtw VI. Wspięcia na łydkę 3x30x20 kg OK VII. Allaszki 4x OK Czas: 1 h 20 min Miska: 2200 Czas na trzy dni [...]

[...] ale i społecznie - spędzałam z tymi ludźmi więcej czasu, niż z własnym chłopem. Te ostatnie 1,5 miesiąca było czasem trochę zawirowań, przerobiłam dwie nowe siłownie i trzy miejsca pracy. Mam nadzieję, że to już ostatnie, bo jestem jak najbardziej na "tak". A poza tym, Night, ja wierzę w Twój plan i choć czasem (ciągle) marudzę, doceniam i [...]

[...] z fajnymi ludzikami, upał, burzę, gradobicie, powódź... }:-( Dziś zrobiłam trening mimo to wszystko, jak tylko ludzie poszli. Pokonałam upał! 8-) Jutro znowu wyjazd na trzy dni. Może uda mi się poćwiczyć rano przed wyjazdem, potem 8 godz. w aucie, jak dobrze pójdzie. ;-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f2ef837d8a2492ca7564e9ede7b398e.png [...]

[...] :-) Plan na jutro. Dzisiejszy dzień - spotkanie rodzinne i kiepska możliwość wyboru - kilka pierogów ruskich, kawałek pysznego sernika bez syfów popite winem wytrawnym czerwonym. Wieczór przemiły, odstępstwo po raz pierwszy od miesięcy :-) Kolejne trzy dni treningowe, potem wyjazd. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7b908e4653c349bfb67ba28db42f9b8d.png

I znów jestem na drugiej stronie.... Wróciłam na trzy dni. Parę dni hotelowe jedzenie po którym jestem głodna. Na talerzach misternie ułożone piramidki i esy floresy z octu balsamicznego. Wszystko było "ąę", tylko że dzisiaj w domu miałam jakieś nienasycenie - wzięło mnie na owsiankę, jaglankę, ziemniaki. z pieczarkami... Jutro rano zaległe [...]

1 cent coś fajnego też bym się cieszył ale też musze się pochwalić tyle że nie wymiarami dziś byłem na wystawie owczarków niemieckich w Hybiu i przywiozłem trzy puchary za***iście!!!!!!!!!!!!!!!! może ktoś z was tam był??? a może lubicie pieski??? Paweł przesłałbym ci fote z tej imprezy(jak bede miał na kompie) tylko czy twój meil jest [...]

Waga rano: 89,3kg Samopoczucie: bardzo dobre Motywacja: dobra Papu: Za dużo węgli, za mało białka. Cholera mam problem z trzymaniem diety. Ćwiczenia: Trzy pełne obwody, ale ćwiczyło mi się bardzo średnio. Muszę pokombinować z przedtreningowym, bo chyba jem je za wcześnie i nie do końca działa jak trzeba.

Papu: jest ciepło i mi się nie chce jeść. Może żarcie w płynie i trzy stałe posiłki dziennie... Ćwiczenia: 5km na rowerze - interwały, potem standard, pompki, ABS II, bic, tric, szrugsy, wiosło. Plan: na razie nie wyszło nic z siłowni zatem przykładam się do ćwiczenia w domu.

[...] z cateringu i mnie przegoniło. Nie wiem tylko czy to kasza czy ciastko. Obstawiam to drugie. Poza tym przyszła paka ze sklepu, ale o tym na koniec. Ćwiczenia: Pompki 5s15 - trzy pierwsze lekko weszły i dopiero przy 4 serii miałem kryzys. Wiosła hantlem 15kg - 3s10 - siła powoli się wyrównuje. Szrugsy "sztangą" 15kg- 3s15 - tu muszę coś [...]

http://www.youtube.com/watch?v=d47gTUNY86k odpalamy i... Najpierw dół brzucha, czyli unoszenie nóg na wszelkie znane sposoby. trzy serie po 20 i na koniec unosimy nogi lekko nad ziemię i trzymamy ile da radę... 20 sekund... nieźle, ale mogło być lepiej. Potem góra brzucha, czyli spięcia 3 serie po 25 plus szybka seria z nogami w górze 10 sztuk. Na [...]

[...] bo mnie od gryfu nadgarstki kują) (kg/pow): 32/15, 40/10, 40/10, 40/10 MC poszedł nadzwyczaj dobrze. Niestety nadal mam za slaby chwyt i przy większych ciężarach nie mogę utrzymać dłużej gryfu. Wyciskanie na bareczki wersja hardkorowa, bo podczepiłem się pod klubowych pakierów. Dobra motywacja i wsparcie techniczne zaowocowały małym [...]

[...] siady zakończone dropsetami. Tym razem spróbowałem zrobić dropsety w wersji 6/20 i jednocześnie zachować poprawną technikę (tyłek nisko na koniec, plecy proste itp.). Wyszły trzy serie 80/40, 60/30 i 40/20. Niby nic, ale ledwo chodziłem. Potem dopompowałem się na suwnicy (2x10x50kg) i popełzłem robić czworogłowy. Tu poszło lżej, ale i tak było [...]

Tsu - a siła jak była tak jest? Żadna redu jej nie straszna? Raz, że jakoś szybko kg nie lecą, dwa, że ckal. dość wysoko jak na redu, trzy, że ciężary liche.. więc spadków siły jakoś mocno nie odczuwam, ale i progres wolniutki.

[...] bo tam o mnie już całkiem zapomnieli ;-) właściwie skoro biegam, to mogę też czasem trochę pompek zrobić.. https://youtu.be/ZDRIbdhhzq8 Jako że z kanapy do kuchni mam trzy kroki i nic słodkiego już nie miałam w wersji fit, to postanowiłam upiec sernik. Trochę przepis odchudziłam, podrasowałam odżywką i makro wyszło całkiem znośne. Lepsze [...]

Poszłam biegać. Wcześniej w domu rozciąganie i krótka rozgrzewka. Na początku ostrożnie i powoli krótkim krokiem, dobiegłam do lasku i zrobiłam trzy szybsze odcinki 200m po asfalcie (dobre miejsce do interwałów i kawałek trzeba dobiec, to od razu rozgrzewka wychodzi) i wróciłam do domu w tempie konwersacyjnym. Akurat 5 km mi wyszło w sumie. Noga [...]

a ile masz w udzie? bo to dysyć ważne i jak się nosi? 59 w najszerszym miejscu. Mam w sumie trzy pary, każde z innego materiału i każde inaczej się nosi. Te na zdjeciu są fajne, ale zwijają się go góry nogawki, drugie są trochę mniejsze i też się lekko zwijają, ale ja chyba mam taką budowę ud, że wszystkie mocno elastyczne będą się zwijać. Mam [...]

No właśnie w niedzielę jest dzień wesołej miski.. ale tylko mnie rozdrażnia na resztę tygodnia. Pamiętam, że jeszcze dwa, trzy lata temu zrzucałam na 2000/2100ckal i ładnie schodziło, może za nisko te ckal. faktycznie}:-(

No właśnie w niedzielę jest dzień wesołej miski.. ale tylko mnie rozdrażnia na resztę tygodnia. Pamiętam, że jeszcze dwa, trzy lata temu zrzucałam na 2000/2100ckal i ładnie schodziło, może za nisko te ckal. faktycznie}:-( Tsu, ja tak podbiłam kalorie jak pisałaś u mnie jakiś czas temu, więc może teraz podbij też swoje :-) Od kilku tygodni lecę DT [...]

Waga stara już jest, nie chce wyświetlać % składu ciała i czasem error wyskakuje, ale ważyć waży, trzy razy stawałam i tyle samo wychodziło;-) Tu masz bez errora :-P /SFD/2020/6/23/ec572071dc5244f5866fc303350669f3.jpg

Szajba.. jakbyś miał mniej, to czułabym się lekko zawiedziona :-P Hmm, mnie odmłodził o 27lat, a Ciebie ile? Ze trzy, góra pięć %-)