trzy

[...] o trening to zrobiłam tylko dwa siłowe - z pierwszego dałam wypiskę, z drugiego nie, robiłam zgodnie z rozpiską, ale szczerze już nie pamiętam dokładnie obciążeń. Ze dwa - trzy razy robiłam też aeroby - łatwiej mi było się na pół godzinki wyrwać na bieżnię albo orbitreka niż na godzinę z hakiem żeby zrobić cały siłowy. Wczoraj zaczęłam od dnia [...]

Teti ja jeszcze mam teorię, że sekundy mijają trzy razy wolniej niż w normalnym życiu.

[...] Spięcia brzucha 4x 25, 0s 4b. Bieg alpinisty 4x 40s, 45s Gorzej. Raz, że nie miałam siły, dwa, że jak uginam lekko łokcie i daję biodra niżej to mam wrażenie, że nogi się pode mną nie mieszczą i zaraz walnę kolanem o podłogę, trzy, że boli :). /SFD/2017/2/27/c299d05ca509456e8b49bcccd05be783.jpg Zmieniony przez - shi w dniu 2017-02-27 10:53:56

Poczytajcie trochę o treningach dla początkujących, ja radzę zakupic jakąś gazetkę o kulturystyce. A tak wogóle to na początek wystarzy ćwiczyć trzy razy w tygodniu, po jednym ćwiczeniu na każdą grupę mięśniową ipoddawać ją ćwiczeniu trzy razy w tygodniu. 3 serie po 12- 15 powtórzeń w zupełności wystarczy. To tyle co ja sądzę o treningu dla [...]

http://i.imgur.com/xImPvZk.jpg http://i.imgur.com/NhuLVDY.jpg http://i.imgur.com/dlK6Vf5.jpg Grill już przetestowany :-)) póki co tylko udka z kurczaka bez kości, raz dwa trzy i pyszne danie gotowe Dziś dzień wolny od treningu, odpoczynek

[...] /SFD/Images/2015/11/29/21cd8abaf7c147de8d3524425b976a76.png Przód: /SFD/Images/2015/11/29/8e9e1476eeed43b7bd7be23400f39177.png Czwórki wybujały, szalone! (ach te trzy różne oświetlenia…) /SFD/Images/2015/11/29/3071c87dda2e4e5ebc19b665375d56c1.png Plecki: /SFD/Images/2015/11/29/1bc189f6d32e4d3eab01f3d4535c9810.png Cele bez zmian, jadę [...]

[...] ostatnia seria weszła: 6x20kg 6x30kg 6x40kg 6x50kg 6x60kg Wejście na step z sztangielkami 4 x 20 - a się nakręciłam przy tym ćwiczeniu :D, następnym razem wezmę trzy stepy, bo przy obu kettlach po 12kg czułam słabo co trzeba 20xpo5kg 20xpo7kg 20xpo10kg 20xpo12kg Dzień dobry 3 x 12 - uwielbiam to ćwiczenie, mimo małego obciążenia, [...]

[...] ćwiczy bez śniadania, ale za późno się wstało, to tak wychodzi. 1. Martwy ciąg sumo RAMPA 6 6x35kg 6x45kg 6x55kg 6x55kg 6x55kg 2. Wejście na step z sztangielkami 4 x 20 - trzy stepy 20xpo12kg 20xpo12kg 20xpo12kg 201xpo12kg 3. Dzień dobry 3 x 12 12x15kg 12x15kg 12x15kg 4. Prostowanie siedząc + uginanie nóg w leżeniu 3 x 12 12x23kg 12x23kg [...]

[...] z rana, na czczo: 1. Martwy ciąg sumo RAMPA 6 - fajnie wchodzi, bez zbędnego spinania się 6x35kg 6x45kg 6x55kg 3x65kg 6x55kg 2. Wejście na step z sztangielkami 4 x 20 - trzy stepy, dało w kość 20xpo12kg 20xpo12kg 20xpo12kg 20xpo12kg 3. Dzień dobry 3 x 12 - bardzo mi dobrze z tym obciążeniem 12x20kg 12x20kg 12x20kg 4. Prostowanie siedząc + [...]

24.03.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg 1600 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4b482e4a393e45999f375259d7013482.jpg kawy w sumie dzisiaj trzy były, czarne jak zwykle i bez cukru ale taki dzień, że prawie zasypiałam na siedząco http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 1, Tydzień 2, Dzień 1 5 minut marsz na bieżni [...]

Trzy dni po ostatniej omie zacznij HCG i wbijaj 5x1000iu e3d a trzy dni po ostatnim strzale HCG daj clom po 50mg na noc przez 3 tygodnie.

[...] aerobowego robię sobie wyłącznie dla przyjemności i korzyści innych niż utrata tkanki tłuszczowej, przy czym nie są to już NIGDY beznadziejnie nudne, monotonne, jednostajne pod względem tempa godziny na steperze, bieżni czy innej maszynie trzy godziny to bardzo dużo, ale oczywiście każdy sie kieruje własnym zdaniem w doborze metod treningowych

Hehe właśnie się zastanawiam kto by robił 3 tabaty z burpee i napisał, że lekko nie było Ja do tej pory robiłem dwie tabaty z tym z minutową przerwą między. Wiadomo, że druga to już inna jakość niż pierwsza, ale w sumie chciałbym spróbować kiedyś trzy

BTW tam masz blad,ale obetnij juz rotacyjnie trzy dni 1600kcal z www i jeden jak teraz

Ja to teraz chyba tak mam idealnie z tym treningiem bo jak robię trzy pod rząd to są to nogi/ręce/barki + klatka 2ćw :P więc tylko nogi takie ciężkie a łapy i barki z klatką to już tak easy bym powiedział dla ukladu nerwowego, a później pull/push/off więc dwa już cięższe i z większą objętością to też ideolo dla mnie po dwóch takich dniach jeden [...]

ok dzieki wszystkim za odpowiedzi ale mialbym jeszcze jedno pytanko co do stosowania bialka, te bialko co mam bede stosowal w szkole i mam takie pytanie czy moglbym w shakera nalac 300ml mleka i wsypac trzy porcje bialka i pic to na trzy razy?

28-09 Trening rolki 40 min /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/43f4d205e7fe4611b95fbe2dc71b6fff.png odwrotne brzuszki jak zwykle wypaliły mi wnętrzności @-| Micha 1500 BTW 125/55/125 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/353ca904bb004165b60d68b57b0f18f7.png + ogór kiszony, czosnek, rukola + omega3, rodiola, żeńszeń, kurkuma Trzy młode sarny wyskoczyły mi z lasu pod nogi jak [...]

odnosnie nitrixa wiec w dni nietreningowe sobie go odpuscic a z dniami treningowymi w sumie jest napsiane 3x3 wiec 3 rano trzy przed treningiem i trzy na wieczor

Trzy wpiski za jednym zamachem, jakbym nie zapisywał ciężaru to nigdy bym się nie połapał %-) Dzisiaj -Klata płaska (8-12) 1) 122.5k gx7 (+2.5kg) 2) 120kg x8 3) 117.5kg x8 (+2.5kg) 4) 115kg x7 (brakło pary, trzeba wywalić tą serie chyba i dodać dopiero na wyzszych kaloriach) -Wyciskanie hantli leżąc płasko (tutaj śmieszny ciężar, bo nigdy tego [...]

Na noc jeść jak najbardziej można, a po treningu nawet należy: http://potreningu.pl/articles/3284/trzy-wazne-powody-dla-ktorych-nalezy-zjesc-posilek-po-wieczornym-treningu Jak nic nie zjesz po treningu, to robisz swojemu organizmowi pod górkę - będzie się słabiej regenerował po wysiłku.