trust

[...] i odpoczynek na majówke. Trening Nogi 1.Prostowanie nóg na maszynie 4 serie 2.Suwnica 5 serii 3.Wypychanie nóg do tyłu 4 serie 4.Uginanie nóg z hantla lezac 4 serie 5.Hip trust na jednej nodze 3 serie 6.Przysiad bułgarski 3 serie https://iv.pl/images/6c6cfdfa1128eb2c682ab42648abe383.md.jpg Cardio 30 min rowerek [...]

[...] i jajkiem 12.09.18 środa DT Siłownia i nogi <3 Przysiady 35x8/35x8/35x8/37,5x8 35x8/35x8/35x8/37,5x8 35x8/35x8/35x8/35x8 35x8/35x8/35x8/35x8 35kgx8/35x8/35x8/40x8 Hip trust 50x8/50x8/50x8/50x8 50x8/50x8/50x8/55x8 40x8/40x8/40x8/42,5x8 40x8/40x8/40x8/40x8 35x8/35x8/35x8/40x8 Bułgarski przysiad 10x8/10x8/10x8 8x8/8x8/8x8/8x8 [...]

[...] środa DT Nogi: Przysiady 35x8/37,5x8/37,5x8/37,5x8 35x8/35x8/35x8/37,5x8 35x8/35x8/35x8/37,5x8 35x8/35x8/35x8/35x8 35x8/35x8/35x8/35x8 35kgx8/35x8/35x8/40x8 Hip trust 55x8/55x8/55x8/55x8 50x8/50x8/50x8/50x8 50x8/50x8/50x8/55x8 40x8/40x8/40x8/42,5x8 40x8/40x8/40x8/40x8 35x8/35x8/35x8/40x8 Bułgarski przysiad 10x8/10x8/10x8 [...]

Z fajkowych, holenderskich najlepszy jest Trust!!! S. Ambroziak

[...] hammer 3s Przyciąganie linki wyciągu do brzucha 3s Narciarz 3s Ławka rzymska 3s Odwrotne rozpiętki a maszynie 4s Biceps modlitewnik maszyna 4s Uginanie nóg maszyna 4s Hip trust 3s Brzuch maszyna 4s 16.04.2022 Przysiady ze sztangą 3s Suwnica 4s Prostowanie na maszynie 2s Wyciskanie sztangi płaska 3s Wyciskanie hammer góra klatki 3s Wyciskanie [...]

[...] po treningu Core 1. SQ - 210x, 180x12 2. Wyprosty- 120x13, 102x15 3. RDL - 202.5x10, 160x19 4. Wykroki na smith- 40x12 5. Uginanie podudzi siedząc- 118x12, 100x16 6. Hip trust - 220x7, 180x10 7. Odwodziciele - guma czarna + 91x7, 86x15 8. Łydki - 100x9, 80x14 Dziś pierwszy treningowy dzień masowy i na wstęp dwie życiówki :-D W SQ poszło 210x8 [...]

[...] powrót. 1. Wykroki z nogą wykroczna na podwyższeniu 3x 12 2. Diagonal lunge 3x10 3. Fronty 4x 8-6 4. Wypychabie na maszynie 4x12 5. Martwy ciąg 4x8-6 6 Wykroki 2x 12 7. Hip trust 3x 10 8 Podciagabie wąsko 5x5 Miakem dzisiaj jechać na badania ale córka nie dała mi pospac w nocy i zaspalem a lab do 9 pobiera krew. Zrobię za tydzień w takim razie. [...]

[...] stan zapalny przez ktory zatrzymało się przy okazji sporo wody. Ale wczoraj już było dobrze :) 01.10 off 02.10 Legs 2 Zginanie jednonoz 61x6 47x10 Fronty 132.5x7 110x11 Hip trust 110x12 100x15 Hack sq 170x12 150x15 Wypychanie na maszynie 125x30 Wykroki chodzone 2x20x13,12 Zginanie leżąc 3x39 muscleround Przywidziciel 117x25 stos x15 103x28 [...]

[...] u Huberta Kulczynskiego. Chyba czas zacząć trenować pozowanie bo kondycji zero. 26.01 na czczo 40 min cardio Legs 2 1. Zginanie leżąc 3x32,32,39 muscleround 2. Hip trust 2x100x12,14 3.uginanie leżąc jednonoz 39x8 25x16 4.suwnica skośna wysoko szeroko 3x110x25 5. Żuraw 3x14,14,15 6.odwodzenie nogi w tył na maszynie 3x6x25 Wypychanie na [...]

23.03 Legs 2 Zginanie leżąc 3x32 muscleround Hip trust 2x110x12 Wypychanie wysoko szeroko 3x100x25 zginanie jednonoz 32x10 20x12 Żuraw 3x12 Odwodzenie w tył na poslad 3x2,5x25 Wypychanie na maszynie1x 75x55 Łydka cardio 45 min

[...] 05.03 Legs 1 Przywodzenie 4x117x20 Siady 5x10x105 Wypychanie nisko wąsko wąsko 3xstosx15 2x105x20 prostowanie 4x68x20 Wykroki chodzone 2x30,34,35 zginanie leżąc 2x74x10,10+4+3 Sissy sq 3x10 06.03 off 07.03 Legs 2 Zginanie stając 2x33x10+3,3 zginanie leżąc 3x46x15 Hip trust 150x8 120x15 Mcnpn 120x10,10 90x15 Wypychanie wysoko szeroko 3x200x15

13.03 03 Legs 2 Zginanie stając 2x33x12+3,3 zginanie leżąc 3x53x12 Hip trust 150x10 120x17 Mcnpn Hantle 3x32,5x20 Wypychanie wysoko szeroko 3x200x20

25.07 Legs 1 Hack sq 300x6 270x6 Wypychanie neutral 540x11 470x13 Prostowanie 124x9+2+2 Uginanie leżąc 88+5x8 81+5x11 Mcnpn Hantle negatyw 5s 20x15,25 Hip trust negatyw 5s 90x14 110x11 Apetyt ostatnio cos siada (pierwszy raz od 2 lat chyba) ale z drugiej strony zawsze po tych 10 max 12 tyg masy był mini cut. Tym razem masa trwa już dłużej. Waga [...]

09.10 legs 1 Hack sq 3x8 250x9 200x12 Leg press neutral 3z15.12.10 480x14 400x18 Prostowanie 3x8 103x12+3+3 Zginanie leżąc 2x10 88x7 74x11 Mcnpn hantle 2x27.5x15 Hip trust 1x10 2x100x10 Przywodzenie 2xstos x13, 12 10.10 off

21.02 nogi Zginanie jednonoz 4x7 3x10 Prostowanie 5x18 6x13 4x19+5 Przywodzenie 4x30 7x15 Wypychanie nisko wasko+ guma 180x17 195x16 Siady shmith 99x10 89x11 Hip trust 89x10,10 Zginanie obunoz 6x8 5x12+4 Dobry trening, wszędzie dołożone chociaz q siadach lekko ucięklo tempo. Poprawie następnym razem. Wczoraj na 2 potreningowy zamiast ryżu z [...]

02.05 legs. 1. Zginanie jednonoz 5x7 4x12+4 2 Prostowanie nog 6x19 7x17 5x20+9 3 Przywodzenie 8x17,17 4. Wypychanie wasko guma 220x14,15 5. Siady shmith 130x10 110x10 6 hip trust maszyna 30x18,21 7 Zginanie obunoz 8x8 7x10+3 Ogólnie miał być dziś push ale wpadł podpoueczny którego szykuje na npc za 2 tyg więc zrobiłem z nim nogi. Poszło całkiem [...]

[...] dzis: 1. Zginanie jednonoz 5x7 4x12+3 2. Prostawanie 7x17 7x15 5x20+7 3. Przywodzenie stosx18,16 4. Wypychanie wasko + guma 226x13 226x10 5. Siady shmith 100x9 100x11 6.hip trust maszyna 55x13 55x13 7.zginanie obunoz 8x9 6x12+4 Po treningu wniosłem praktycznie reszte sprzętu na siłownię + zrobiłem mala strefę cardio. Zostało kilka bieżni [...]

[...] 1. Zginanie jednonoz 5x7 4x12+3 2. Prostowanie 7x17 7x17 5x20+8 3. Przywodzenie stos x 14,13,12 4. Wypychanie wasko + guma 225x15 225x16 5.siady shimth 70x12 80x10 6. Hip trust maszyna 65x15 65x15 7. Zginanie obunoz 8x8 6x14+3 Dawno nie zrobiłem tak dobrego treningu nog. Po już nas odcięło totalnie. Prysznic Posiłek i po treningu 1.5h drzemki. [...]

[...] Legs1 1. Zginanie jednonoz 4x8 3x11 2. Przywodzenie stosx 13 stosx14 3. Siady shmth 90x10 90x11 4. Wypychanie jednonoz 75x15 75x15 5. Zginanie obunoz 6x11 5x12 6. Hip trust maszyna 65x11 65x12 Jak widać w 2 serii przy niektórych cwiczeniach mimo tego samego ciężaru wyrabiam 1-2 ruchu więcej alr wynika to z tego że tempo w 1 serii I 2 jest [...]

[...] 4x9 3x14 Przywodzenie stos+gumax14 stos+guma x15 Siady shmith 125x9 125x10 (1 seria z pauza, 2 stale tempo) Wypychanie nog jednonoz 75x17 75x15 Zginanie leżąc 7x8 5x14 Hip trust maszyna 65x16 65x15 Całkiem dobry trening nog. Godzinka luzu i dalej personalne a wieczorem jak to od kilku dni gramy z mala w monopoly, tak się wkręciła ze dzien w [...]