[...] zmęczona ostatnio jestem,że wybiore się na badania czy aby napewno wszystko ok. Dziś czuje sie nawet dobrze wpadł spacer 10km i zrobiłam trening: Trening na dziś: 1) Hip trust 12×26kg 12×28kg 12×30kg 2) Wspięcia na palce obunóż 12×15kg 12×16kg 12×18kg 3) Przysiady klasyczne ze sztangą 12×44kg 12×46kg 12×46kg 4) [...]
/SFD/2018/5/21/b6a70c2b3a54418280b059943954e65e.jpg Dzisiejszy trening: Trening B przysiad ze sztangą 4x10 20 20/20/20/20 hip trust 4x12 rozgrzewka: 30/30 37.5/37.5/40/40 uginanie na maszynie dwugłowy 3x12 13.5/13.5/13.5 podciąganie na drążku negatywy podchwytem 3x10 Na początku 3 razy samodzielnie, potem negatywy 10/10/10 pompki na poręczach [...]
[...] trzymanie oddechu i spięcie pleców. Coś czasem kolana mi uciekały do środka :( Dodałam dzisiaj na koniec zawrotne 5kg żeby zobaczyć jak będzie. Końcówka trudna. hip trust 4x12 rozgrzewka: 25/30/35 42.5x12/42.5x12/42.5x12/42.5x12 40/40/42.5/42.5 37.5/37.5/40/40 Dwa ostatnie powt. ledwo wyszły uginanie na maszynie dwugłowy 3x12 Inna [...]
21/01/2019 poniedziałek GÓRA I ___________________________ Pierwszy plan na dziś był dół III względnie lekki i jutro górę . Stanęło jednak na pierwszym treningu nóg- najbardziej wymagającym. Dzisiaj miałam wolne więc stwierdziłam, że wykorzystam brak zmęczenia po pracy i skatuje się na treningu %-) W RDL pokombinowałam trochę, coś mi chwyt [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Nogi 2 1. Mc na prostych rampa 10 plus 2 regresy na koniec w każdym minus 10% obciążenia i maxy https://www.youtube.com/watch?v=seudftUFJbI 2. Wyroki 4x12 3a. Hip trust 4x12 3b. Przysiad z hantlem na stepach 4x15 2 dropy w ostataniej 3c. Wypychanie jednonoz maszyna na poslad 4x15 4a. Odwodziciele 4x20 4b. Wspiecia stojąc 4x10 ciężkie [...]
Bziubzius - Takie "spamu" w dzienniku nigdy za wiele, zawsze warto zapytać :-)) Taka dyskusja zawsze jest cennym źródłem wiedzy. No ale w weekend głowy nam będą pewnie od tej wiedzy parować %-) ___________________________________________________ To teraz wracam do swojej relacji %-) Agata napisała już u siebie, ale trochę ode mnie u mnie :-)) [...]
[...] }:-( Wypiskę dam jutro, bo progresja miażdży %-) Dziś unosząc się z 90kg do hip thrust poszło głośne "oooo kurvaaaaaaa" 88-O Poniżej fotka przedstawiająca mnie podczas Hip trust właśnie %-) Agata podsumowała to foto tak "Are you f***ing kidding me?" |-) |-) Ćwiczenie było połączone z martwym ciągiem na jednej nodze z 16kg ketlem %-) takie [...]
[...] 22x10/27x6 4a. Uginanie nóg, 3 x 8-12 25x12/35x12/45x2+35x9 25x10/35x10/35x10 4b. Prostowanie nóg, 3 x 8-12 25x12/30x12/35x12 25x10/30x10/35x10 5a. Wznosy bioder (hip trust), 3 x 12-15 30kgx10/40x10/50x8 30kgx10/40x10/50x9 5b. Łydki stojąc, 3 x 12-15 37x10/42x10/47x10 32kgx10/37x10/42x10 opis 1. nie jest lekko z tymi przysiadami, [...]
[...] leżąc 4 x 20 - 15 + drop + regres na 30p 3. Przysiad z kettlem + sumo przysiad z kettlem 4 x 20 + 20 4. Przysiad na smithie 4 x 20 - 10 + Syzyfki 4 x 20 + REGRES 5. Hip trust leżąc z sztangą 3 x 20 parę filmików :-)) https://www.youtube.com/watch?v=prPP8WoYWgQ&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=R01PoryZIHM&feature=youtu.be [...]
[...] drążka na prostych ramionach w 3 pozycjach ciała 3 x 10+8+8 4. SS wiosłowanie końcem sztangi 3 x 12 (sztanga + 12,kg) Ściąganie drążka podchwytem 3 x 10 + 10 5. SS hip trust z sztangą 3 x 15 unoszenie nóg leżąc na ławeczce 3 x 15 nie pamiętam kiedy mi tak dobrze wiosło hantlem weszło :-)) i ogólnie odnotowuję kolejny progres - 2 tyg temu MC [...]
[...] stałym napięciem pośladów %-) dlatego się nie prostowałam https://www.youtube.com/watch?v=LEiGYwt47X4&feature=youtu.be no i ogólnie nogi zmiażdżone %-) miałam już dość hip trust to zrobiłam sobie odwodzenie linki na wyciągu, ale nie klasycznie, bo noga pracująca była przekrzywiona do zewnątrz i wlazło tak jak należy %-) dziś poślady bolą [...]
[...] 3. Siady wąsko z sztangą 4 x 20 (sztanga 20kg + 2,25kg) +2,25kg 4. Syzyfki 4 x 10 5. Dzień dobry z sztangą (17,25 kg) (stopy wąsko + szeroko) 3 x 10 + 10 +2,25kg 6. Hip trust z sztangą 3 x 8 (25kg) +5kg 7. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 4 x 10 na nogę odjazd ;-) mówiąc krótko pogrubiony ciężar, który podaje jest bardziej dla mnie, [...]
[...] miała wszystko na miejscu wczorajszy tren: 10.05.2016 1. Ciag sumo 65kg x 6 75kg x 6 80kg x 5 80kg x 5 2. Wioslo podchwytem łamaną 37,5kg x 8 x 8 x 6 x 6 3. Hip trust 47,25kg 4 x 8 4. Podciąganie podchwytem 3 x 3 - 3 - 3 5. Ściąganie linek do brzucha wyciąg górny 10kg x 12 - 12 - 12 - 12 6. Unoszenie nóg leżąc z gumą 3 x 12 [...]
Witam, pora się ogarnąć. Przemyślałem parę spraw, miałem parę wzlotów i upadków. Mówiłem sobie: " jak w pełni będzie okej, to wrócę do regularnych wpisów i prowadzenia dziennika". Teraz pomyślałem, a co jeśli zawsze coś będzie NIE TAK? Nie tak jak po mojej myśli? Nie da się nic zaplanowac tak jak chcemy, to jest życie i rządzi się swoimi prawami, [...]