[...] lendziowego. Jak narazie bede wykonywal takie. Fbw z priorytet na klate. Mimo ze mam bf na redukcje okolo 16% chce dość do 100kg na klate i czy mi to zajmie 5 , 6, 8 tygodni trudno. Obecnie wyciskam 85kg. . po osiagnieciu tego celu zabieram sie za redukcje. Pon Wypychanie nog w lezeniu 4x plus dropset w ostatniej serii Podciaganie mlotkowe 4s [...]
[...] co zacząłem robić w celu redukcji wagi: - Odstawiłem wszelkie napoje gazowane i owocowe na rzecz wody (3.5 litra minimum codziennie. Latam do łazienki jak poparzony, ale trudno) - Powoli staram się pozbyć leniuchowatego trybu życia. Zacząłem chodzić na spacery, dzisiaj na przykład przeszedłem wraz z dziewczyną dystans 13 kilometrów w ciągu [...]
[...] pisało się, że witamin i minerałów praktycznie nie da się przedawkować. Nadmiar wydali się z moczem, a te witaminy, które rozpuszczają się w tłuszczach np. A, D też trudno przedawkować, aby było to groźne dla organizmu. To samo dotyczyło kwasów Omega 3 - im więcej tym lepiej, nawet po 6-8g ED. Jednak od pewnego czasu coraz częściej [...]
Cześć, W tym tygodniu zrobiłem pierwszy trening siadów (nowy trening, na poprzednim miałem przysiad z przodu). Zrobiłem 3 serie po 6 powtórzeń z lekkim zapasem na ostatnim powtórzeniu. Wszystko było ok. Następnego dnia zacząłem odczuwać lekkie kucie w prawym kolanie. Nie występuje ono ciągle tylko od czasu do czasu. Trudno jest mi określić [...]
[...] w formie 3 obwodów 10 sek przerwy między ćwiczeniami i 1 minuta przerwy między obwodami wykonuję: 30 Podciągnięć, 60 Pompek. 60 Goblet Squatów. Ponieważ mam tak, że bardzo trudno mi się rozgrzać i aktywować mięśnie, czasami dłużej zajmuje mi rozgrzewka do ćwiczenia niż samo ćwiczenie. Pozdrawiam i liczę na pomoc w ogarnięciu tego planu.
[...] strategie na to obrać czy to wystarczy i potrzeba czasu? Druga przypadłościa jaka pojawiła to problem z biodrami prawdopodobnie. Pojawia się dziwny ból gdzieś głęboko, trudno go zlokalizować na wysokości mięśnia posladkowego średniego. Objawia sie tylko i wyłącznie podczas 'przestawiania' się z nogi na noge, np gdy przesuwam biodrami z [...]
[...] strategie na to obrać czy to wystarczy i potrzeba czasu? Druga przypadłościa jaka pojawiła to problem z biodrami prawdopodobnie. Pojawia się dziwny ból gdzieś głęboko, trudno go zlokalizować na wysokości mięśnia posladkowego średniego. Objawia sie tylko i wyłącznie podczas 'przestawiania' się z nogi na noge, np gdy przesuwam biodrami z [...]
Witam wszystkich. Nie wiem czy dieta, którą mam w tym momencie jest dla mnie prawidłowa. Trudno znaleźć mi kogoś kto mógłby mi doradzić. Dietetyk zalecił mi dietę 1700 kcal. Ćwiczę 5 razy w tygodniu: 4 razy treningi na siłowni, 1 raz w domu aeroby. Mam 21 lat, 165 cm i 59.5 kg. Czasami po zjedzeniu posiłku nie odczuwam nasycenia. Wtedy zdarza mi [...]
[...] wrzucić zdjęcie całego jadłospisu do postu, ale nie wiem czy się uda), pozwoli mi pokonać lipomastię? Marzeniem to byłoby zrzucenie podczas cyklu tłuszczu, szczególnie tego trudno schodzącego (cycki, oponka) a nabicie mięśni, zbudowanie 2/3kg - wiem, że naturalnie jest to niemożliwe, ale czy jest taka szansa stosując doping, podany przeze mnie [...]
[...] był arogancki. Podszedł do tego dżentelmena i dostał prosto w twarz, kiedy mógł się bronić. Nie było planu B. Nie było nawet planu A-minus.” Czy Conor McGregor weźmie sobie do serca rady Sylvestra Stallone? Znając jego charakter i podejście do niektórych zawodników i walk z nimi, raczej trudno będzie w to uwierzyć. https://youtu.be/Ym3EvqlsfaA
Witam jak długo moge stosować ashwagandhę stosuję ja jakoś od roku półtora zawsze na wieczór i na poczatku czułem te działanie teraz juz mniej ale jej z niej sens rezygnować skoro wpływa pozytywnie na nasz organizm? I czy mozna ja brać np z melatonina na noc czasem bo pracuje w roznych zmianach i jest mi czasem trudno zasnać. Pozdro!
[...] Rozmiaru jednak nie jestem pewien do tej pory używałem rehbandy 5mm XS i czułem, że mogłyby być ciut ciaśniejsze jednak chciałbym się obyć w zakładaniu worków czy torebek do tego. Najlepiej odbiór osobisty Warszawa. PS. istnieją jakieś grupy na fb lub inne źródła gdzie mógłbym poszukać również? Na olx lub allegro strasznie trudno znaleźć coś.
[...] szkółkę i studia. Minie pół roku i myślę, że w tym czasie coś się wyklaruje. Odpocznę sobie od MMA, nabiorę głodu i mam nadzieję, że wtedy coś się wyklaruje. A jak nie, to trudno.” Mateusz Gamrot swoją ostatnią walkę stoczył w grudniu ubiegłego roku na gali KSW 46 na której zmierzył się z Kleberem Koike Erbstem. Gamer pokonał Klebera przez [...]
[...] ćwiczeniach na biceps robię podobnie. Co myślicie o takim planie? Jeżeli jest mi ciężko wykonać trzecią,czwartą serię to zmniejszyć obciążenie czy powtórzenia? Ps: Dodam że trudno jest mi przybrać na wadzę mam szybką przemiane materii. Po treningu piję taki koktajl z 2 bananów+ twaróg+mleko. W ciągu dnia jem raczej więcej węglowodanów ale nie [...]
[...] policzyla mi ze mam jesc dziennie ok 3000 kcal w tym bialka ok 130g/ tluszczu 90g / wegli ok 400 i jem tak by to zapelnic. Zawsze mialem problem z jedzeniem wiec troche trudno jest ale widze ze jedzac wiecej niz zawsze mam wieksza pare na silowni. Pytanie - jesc w taki sposob i trenowac jak trenowalem a efekty przyjda same czy cos zmieniac? [...]
Cześć. Mleka nie pije wogóle, ale ostatnio zaciekawiło mnie jakie mleko będziesz najlepszym wyborem spośród mlek. Wszystkie oprócz krowiego bo to jest trudno dostępne i w sklepie takiego nie ma.
Jako iż jestem na utrzymaniu po redukcji przy 2550kcal 60kg muszę zjeść z 370g węglowodanów. Rozłożyłem sobię 5 posiłków ( tak mi najwygodniej ). Moje pytanie brzmi, że czasem trudno mi je dobić w dniu i w posiłku potreningowym wychodzi mi lekko ponad 100g węgli. Nie jest to jakiś problem czy coś? Macie jakieś propozycje na dobicie węgli w dniu
Witam serdecznie, trudno nazwac mnie kulturysta ale od 5ciu miesiecy regularnie cwicze(pol godz cardio plus pol godz cwiczen silowych kazdorazowo).Efekty sa zauwazalne ,jednak nie ukrywam ze mnie nie satysfakcjonuja.Na analizie skladu ciala(profesjonalna maszyna warta kilkadziesiat tys.zl ) wyszlo mi ze zjechalem z tluszczu z 26 na 21 proc a [...]
[...] > 1500 ng/dl (norma 280 - 800) Estradiol: 141 pg/ml (norma 11,3 - 43,2) Zbiłem niestety trochę na pałe, zrobiłem PCT i świeżo po cyklu badań już nie robiłem. Wiem, błąd, trudno. Dobrze się czułem, siła się trzymała, libido ok, stwierdziłem że wszystko ok. Obecnie od 3 tygodni lecę znowu propa od 2 tygodni dorzucam t3. Cała redukcja oczywiście [...]
[...] klaty i do góry, ale gdy robię przysiady ( mam problemy z mobilnością w stawie skokowym i biodrowym i używam krążków) robię już 90 kg ale nie zejdę niżej niż kolana ponieważ trudno mi będzie zrobić 3x powtórzenia dobrze i robię do wysokości kolan lub nawet lekko wyżej :/ Powinienem zejść z ciężarem w przysiadach do np 70kg i zrobić dobrze [...]
