tricepsy

27.11.2013r Regeneracja, cała klata i tricepsy bolą niemiłosiernie, jutro zrobie plecy. Co do jedzenia dziś już lepiej, rano uszykowałem 3 posiłki do pracy. Zrobiłem kontrolny pomiar wagi z rana, nie zdradzę ile ale rośnie. DIETA: 8kaps hyperfiuson, leucyna i magnez I 4 jaja, 2 bułki, 4 wafle ryzowe w polewie z ciemnej czeko II i III mieso i [...]

[...] trening, łapy dostały mocno po dupie. Troche zmodyfikowałem plan treningowy. Zmiana dotyczy połączenia trenowanych partii mięśniowych, a mianowicie: I TRENING bicpesy i tricepsy II TRENING nogi III TRENING klatka i barki przód, bok IV TRENING plecy i barki tył, czwroboczne DIETA na dziś: I 5 jaj, 2 bułki z ziarnem 35g i 2kaps AMG [...]

[...] nachwytem i wymyk po kilku próbach z wybicia też zaliczył więc można. Piszesz że inni trenują MC,przysiady i wyciskanie,to są akurat ćwiczenia które nie przeszkadzają w zrobieniu wymyku wręcz odwrotnie bo rozwijają również mięśnie górnych partii ciała brzuch,przedramię,tricepsy. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-11-02 08:55:26

[...] ćwiczeń :) (nie wiedziałem że umie latać) |-) /SFD/Images/2015/11/2/53235d5bcc9a437696658e13c0151cea.jpg Fajna grafika tylko że ja nie na drążku a przy poręczach :) Co do latania,trenując WW rozwijasz tricepsy ale wiemy przecież że one również biorą udział w przywodzeniu ramion do tułowia. Zmieniony przez - drazekm w dniu 2015-11-02 09:02:20

Dzisiaj kolejny cięzki trening za mną Nogi -Przysiady -Wykroki -Prostowanie nóg na atlasie Tricepsy -Prostowanie ramion przy pomocy drążka wyciągu górnego -Francuz sztangielką jednorącz( wcześniej robiłem zawsze oburącz, ale zdecydowanie lepiej robiąc jednorącz czuję, że bardziej mięsień wyizolowałem) -Odwrotne pompki z obciązeniem Jutro dzień [...]

Juz jestem po kolejnym treningu. Dzisiaj katowałem plecy i tricepsy. Cwiczenia na te partie były takie same jak wczesniej, jednak z większym obciązeniem. Ide teraz sobie ugotowac cos pysznego. W jaki sposób najlepiej pobudzić się z rana do wstania z łóżka?

[...] z byt wolno używając nóg a bez nich (z deseczką) wykonuję bardziej poprawne ruchy ramionami co daje się odczuć w zmęczeniu innych partii mięśniowych (bardziej męczą mi się tricepsy co jest efektem skuteczniejszej fazy pchnięcia) Wiem że mojemu stylowi daleko do technicznej doskonałości ale chodziło mi głównie o informacje dotyczące pozycji [...]

Sobota - 10.08.2013 Trening - Ramiona, brzuch Kolejny atak na ramiona w sobotę. Po treningu porządnie rozciągałem bicepsy i tricepsy, strzeliłem BCAA oraz kreatynę i udałem się na interwały. Ogólnie byłem straszanie zajęty i bez dostępnu do internetu w ten weekend. Od poniedziałku maksymalna dyscyplina! Dieta: - I. Omlet: 10 białek jaj, 110g mąki [...]

Piątek - 13.09.2013 Trening - Klatka, Tricepsy, Brzuch W piątek, dzień po dodatkowym załadowaniu kalorii czułem się świetnie. Dużo mocy na treningu i ładne nabicie. Motywacja rośnie, forma ciągle się poprawia, samopoczucie nie najgorsze, wszystko odbywa się według planu. Dieta: - I. Omlet: 10 białek jaj, 100g owsianych, 10g otrębów, 40g WPH, 10g [...]

Jesli chodzi o Tricepsy to wydaje mi sie za niema tam tak cwiczen na Wolne ciezary.Wyciag to raczej nie wolne :) ?

[...] droga, nie ma nic na skróty - to znaczy można sobie drogę prostować, tylko po co później w polu nocować (jak mówi stare hobbickie przysłowie). W temacie "Porusz swoje tricepsy", w połowie pierwszej strony masz drugą rozpiskę na wolne ciężary - chyba nie czytałeś uważnie. Co zamiast sównicy na barki? Przecież napisałem - wolny ciężar [...]

[...] - 3x12-15 4) Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia 3x12-15 ----------------------------------------------------------------------- Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy): I Cykl 1.Wyciskanie sztangi wasko - podchwytem 3 x 12-15 2.Wyciskanie francuskie sztangielki siedzac (jednoracz) 3 x 12-15 3.Odchylanie ramienia w tyl w opadzie [...]

[...] 6 powtórzeń ? Toż to skrajność... Z tego co widać ogólnie trening nie był na maksa;/ najgorszą rzeczą jest to że nie zawsze ma mnie kto przyasekurować przez co nie mogę zakładać na ostatnio serię obciążenia ponad moje możliwości, ale kiedy mogę to próbuje tak robić. A w jakim to ćwiczeniu w treningu plecy+tricepsy potrzebujesz asekuracji ?

Cwicze treningiem Szymkowiaka na sile, tym gdzie jest 2 x w tygodniu klatka i tricepsy, a raz barki, plecy i bicepsy. Rozpisac Ci go dokladniej?

[...] z kolanami i dosyc kiepsko to wygląda jak zabaradzo ciężar spoczywa na jednym z nich nawet jaj próbowałem robić to ćwiczenie bez żadnych obciążeń. co to za problem z kolanami ? daj po 1 podstawowym ćwiczeniu na bicepsy i tricepsy tu nie ma co kombinować np. uginanie z supinacją / uginanie ze sztangą i wyciskanie wąsko / wyciskanie francuskie

[...] Co do zakwasów to teraz mam tak jak Ty czyli raz mniejsze raz większe, ale zawsze są. Czasami to się sam dziwiłem jak można mieć po 1 serii tak duże zakwasy. Co do okresów regenaracyjnych to przyznaje że po 3tyg. niektóre mięśnie i stawy mówią stop. (np.tricepsy bo to one ciągle się przeciążały w tych przytrzymaniach na wyprostowanych rękach)

aha ale ten plan mi sie sam ułożył na tej stronce co podałem więc wg ciebie jak powinien wygladac ten plan poniedziałek nogi - barki - brzuch tylko na te partie cwiczenia wtorek -klatka - tricepsy- brzuch tylko czwartek - plecy - bicepsy - brzuch ?? i na kazdą partie po 3/4 cwiczenia po 3 serie 12/15 powtórzeń

[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]

Z tego co widzę, to w tamtym planie ćwiczysz tylko bicepsy, tricepsy i klatkę. A co z resztą ? Każde ćwiczenie poprzedzone rozgrzewką i zrobione z rozsądkiem i poprawną techniką prowadzi do rozwoju ! Jesteś już w odpowiednim wieku by móc robić wszystkie ćwiczenia.

Co powiecie na to? a)klatka + barki + tricepsy - sztanga płasko 4s - sztangielki skos + 2s - wyciskanie zza karku siedzac 3s - unoszenie sztangielek na boki 2s - wyciskanie francuskie sztangielka 3s - pompki odwrotne 2s b)nogi + plecy + bicepsy - przysiad 3x - rumunski martwy ciag 2x - wioslowanie sztanga 3x - inverted rows 2x - martwy ciąg 2x - [...]