tricepsy

[...] plecy, tył barków, bicepsy (60min) - areoby 50 min po treningu - interwały rano na czczo 25 min na schodach - rozciąganie 30 min rano WT - klatka, bok i przód barków, tricepsy i brzuch (90min) - 50 min aerobów po treningu siłowym - 25 min interwały na schodach - 30 min rozciągania rano ŚR - ustawowo wolne CZW - dwugłowe i [...]

Hejka!!! U mnie kolejny tydzień dobrze rozpoczęty, a to ważne by iść do przodu, może pomału a zawsze do przodu:) Krótkie relacje treningowo dietetyczne z tego tygodnia: PN 03.02.14 Dieta: I 6 białek jaj, 2 żółtka, 30g owsianki na wodzie + cynamon; II-V 150g kury/ryby na posiłek, 70g ryżu na resztę dnia, 10 ml oleju lnianego na posiłek, [...]

[...] spięcia max przysiady wykroczne 20 uginanie nóg 15 wspięcia na palce 20 Wyciąg górny szeroko do klatki 12 kołyska 12 uginanie ramion z hantlami 12 środa - klatka, barki, tricepsy, brzuch wyciskanie sztangielek na ławeczce skośnej 15 unoszenie ramion bokiem w góre stojac 10 prostowanie ramion na wyciągu górnym 15 prostowanie ramion w opadzie [...]

[...] i kieruj się wskazówkami i powtarzaj sobie w domu też ćwiczenie przez internet nie będzie zbyt dobre a jak chodzisz na treningi to przecież pouczą cię podstaw. Steiner musisz tricepsy wzmocnić. Ćwiczyłem 4 miesiące tricepsy na siłowni i się wzmocniły mocno bez diety ale to też wcześniej było dzięki za wskazówki i trzeba się brać do roboty 8-)

[...] miały mi sie zaraz otowrzyć i sztanga miała wypaść. W unoszeniu nóg czułam zawsze pod koniec srii bol w tyłach ud nieraz przechodził do bioder i juz dość mocno miałam zmeczone nogi ,niby niewinne cwiczenia bez obciążenia ,ale nie było tak lekko jak sie spodziewałam.Teraz jestem zmeczona po treningu ,po wczorajszym bolą mnie najbardziej tricepsy.

azzi dzięki:-) treco dzięki :-)ja jak byłam w 1-szej ciąży też leżałam od 4miesiąca więc mam nadzieję ,że swoją normę już wyleżałam;-D W tym tygodniu były dwa treningi: Dzień 3. 1.Nogi: -Przysiad sumoz hantlem 3 serie-15pow. 26kg -Mc na prostych 3serie-15pow. 26kg 2.Klatka: -wyciskanie hantli leżąc 2-15pow serie 2x8kg -rozpiętki 2 serie [...]

azzi te pompki bardzo lubię ,na początku było troszkę trudno ,ale potem już ok. łatwiejsze od podciągania.W tym treningu bardzo dobrze mi szło czułam w sobie dużo siły i zrobiłam więcej powtórzeń,jak nie ma się siły to ciężko idzie. obliques dzięki:-) .Zacznę od marca podnosić większe ciężary akurat miną 3 miesiące od operacji:-D. Czwartkowy [...]

W żołnierskim głównie boczny i przedni akton naramiennych i tricepsy. Przy czym zdecydowanie mocniej boczny akton Sagan i tricepsy(im węższy uchwyt) Takie moje zdanie Zmieniony przez - rion10 w dniu 2008-01-09 14:21:50

a co do twgo 2 dniwoego fbw to takie cos? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie na zmiane z rozpietkami 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze [...]

Dzień I (ciężej) - klatka - barki - tricepsy - brzuch 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej w górę 6 6 6 3. Wyciskanie sztangielek w górę siedząc 9 6 6 4. Rozpiętki sztangielkami w leżeniu na ławce skos/poziom 6 6 6 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc 6 9 9 6. [...]

[...] sprzetowe: *Sztanga prosta (łamana tez sie przyda) *Sztangielki *Lawka z ruchmym oparciem *Wyciag gorny *Drazek *Przyrzad do prostowania i uginania nog dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ [...]

I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; x/8; x/6; x/5 x2 2. Wyciskanie w wąskim uchwycie na lawce skosnej: x/8; x/6 x3 3. Rozpiętki: x/10 x4 NA PLASKIEJ DAJ. 4. Tricepsy wyciskanie francuskie lezac: x/10 x4 5. Prostowanie ramion ze sztangielka trzymana za glowa oburacz stojac: x/10 x4 II trening 1. Wyciskanie z przodu siedząc: x/10; x/8; [...]

zapomniałem napisać ćwicze planem FBW 3x w tygodniu A Nogi: - Przysiady 3s Plecy: - wiosłowanie sztanga 3s - unoszenie tułowia z opadu 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi w skosie 3s Barki: - Wyciskanie sztangielek w siadzie 2s Bicepsy: - Uginanie sztangielek w opraciu o kolano 2s Tricepsy: - Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem [...]

[...] 5.3x15Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6.3x15Wiosłowanie-(plecy), 7.3x15Uginanie przedramion w staniu -(bicepsy), 8.3x15Pompki na tricepsy-(tricepsy), 9.3x15Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 10.3x15Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Cel: korekta [...]

[...] 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Program VI (tylko sztanga) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia [...]

[...] 6,10,15,24 - unoszenie tułowia z opadu 4 x 15 (krótkie przerwy) - unoszenie sztangielek bokiem w górę 6,10,15,24 - podciąganie sztangi do brody 6,10,15,24 3 dzień : tricepsy + brzuch - francuskie wyciskanie sztangi 6,10,15,24 - prostowanie ramion na wyciągu (podchwytem) 6,10,15 - skłony z linką górnego wyciągu 4 x 20 - unoszenie nóg w [...]

Heheh no ziomek daje ostro:P A co Do tego FWB to moge zrobić tak bo nie mam odp sprzętu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na płaskiej 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki z wąskim rozstawieniem rąk 2s Plecy: - Wiosłowanie 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Wspięcia na palce ze sztangą /przysiady ze sztangą ale nie jestem [...]

Oki wielkie dzieki za potpowiedzi oto wynik tych wszystkich zmian: A Nogi: - Wykroki ze sztanga Plecy: - Martwy ciąg Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztanga płasko Barki: - Arnoldki Tricepsy: - Wyciskanie francuskie Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga B Nogi: - Przysiady ze sztanga Plecy: - Wiosłowanie sztanga Klatka piersiowa: - Wyciskanie [...]

Widze dobry plan :) A chciałem jeszcze spytać czy ten program byłby też dobry: *3x w tygodniu(Pon-Sr-Pią) * Trening A/B (parzyste dni A/B/A nieparzyste B/A/B *metoda Poniedziałek (15 powtórzeń) Sroda(10p) Piątek (5p) Sesja A Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli w skosie 3s Barki: -wyciskanie hantli 2s Tricepsy: -pompki na poręczkach 2s [...]

Dzisiaj już nowy trening dałem i super się stryrałem ledwo żyje Cykl na 6 tygodni przerwy między seriami około 1 minuta Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B 1-2 tydzień 15 powtórzeń 3-4 tydzień 10 powtórzeń 5-6 tydzień 5 powtórzeń I sesja treningowa w tygodniu- 15 [...]