Poprawiony trening do sprawdzenia

Wczesniej mam jeszcze pytanie:


Czy w metodzie FBW 15-10-5 to jak bede zmienial ilosc powtorzen to mam zwiekszac ilosc obciazenia??


Ułozylem nowy plan typu FBW tak jak mi poleciliscie:

A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztanga płasko
Barki:
- Boczne unoszenie hantli
Tricepsy:
- wyciskanie francuskie
Plecy:
- Martwy ciąg
- Przenoszenie hantelkami za głowę
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga

B
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi pod skosem
Barki:
- Unoszenie hantli w przod
Tricepsy:
- Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga
- Unoszenie hantelkami jednorącz
Nogi:
- Przysiady ze sztanga
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym

Co za unoszenie hantelkami na plecy??
Brakuje jakiejś formy wycisku na barki, nawet jeśli jesteś 100% zdecydowany na robienie barków wznosami(kiepska opcja, jakkolwiek by nie patrzeć) to brakuje wznosów na tylny akton.
Kolejność dałbym nogi->plecy->klatka->barki->triceps->biceps

w A
wyrzuć ćwiczenie
- Przenoszenie hantelkami za głowę
i zamiast prostowania na maszynie daj suwnice badz wykroki
na barki zamiastunoszenia habtlami wyciskanie zolnierskie

w B
na barki wyrzuc to co masz daj np. arnoldki
na tricepsy zamiast tego co masz porecze lub wyciskanie wasko
na plecach samo wioslo zostaw

reszta ok
kolejnosc wykonywanie poszczegolnych partii jak kolega wyzej zaproponował

No to tak kolejnosc zmienilem oraz cwiczenia na plecy lecz mam maly problem wykroki bedzie mi troche trudno cwiczyc bo mam malo miejsca w tym pokojiku gdzie mam caly sprzet ale to moze jeszcze sie uda. Powazny problem mam z wyciskaniem zolnierskim poniewaz mam bardzo nisko sufit okolo 2m ja mam 182cm wiec gdy bym mial wyprostowac rece znalazlbym sie w salonie :P

Wiec jak byscie mogli mi polecic cos rowniez dobrego.
A to wyciskanie wosko polega poprostu na chyceniu sztangi jak najblizej zrodka i wyciskanie??

To zrób wyciskanie sprzed klatki siedząc lub hantlami

nowy_K_D

To zrób wyciskanie sprzed klatki siedząc lub hantlami

Czyli to samo co zołnierski tylko siedzac, tak? (wole sie dopytac zeby wszystko bylo ok )

nie jest to samo
ale ok w takiej sytuacji w siadzie wyciskanie hantli, arnoladki lub sztanga z przodu

BPL-G

nie jest to samo
ale ok w takiej sytuacji w siadzie wyciskanie hantli, arnoladki lub sztanga z przodu

Hehe ok arnoldki juz mam w B, a moglbys mi wytlumaczyc na czym polega "sztanga z przodu" ?? ;]

o te ćwiczenie chodziło:
http://www.atlas.sfd.pl/Wyciskanie_sztangi_sprzed_klatki_piersiowej_siedzac-c45.html 

Oki wielkie dzieki za potpowiedzi oto wynik tych wszystkich zmian:


A
Nogi:
- Wykroki ze sztanga
Plecy:
- Martwy ciąg
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztanga płasko
Barki:
- Arnoldki
Tricepsy:
- Wyciskanie francuskie
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga

B
Nogi:
- Przysiady ze sztanga
Plecy:
- Wiosłowanie sztanga
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi pod skosem
Barki:
- Sztangi sprzed klatki piersiowej siedzac
Tricepsy:
- Uginanie ramion z oparciem dłoni na ławeczce
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym

I jak teraz moze byc?? ;]

jest ok