tricepsy

[...] bardzo regularnie - były lata kiedy to było 3 razy w tyg, a od roku prawie wcale...) ale poza tym właściwie codziennie choć trochę ćwiczę hantlami w domu - ramiona, bicepsy, tricepsy, barki... no i brzuch. Problem polega na tym, że choćbym nie wiem ile ćwiczył, to mięśnie nie nabierają masy. Przechodziłem już kilka razy okresy większej [...]

Witam wlasnie skonczylem czytac sporo ciekawych tematow dotyczacych treningu i chcialbym zeby teraz ktos sprawdzil moj trening. dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (15 - 8) /staly ciezar/ 3. Rozpiętki na płaskiej [...]

[...] W ten sposób możesz każdą pojedynczą grupę mięśni ćwiczyć bardziej kompletnie i wykonywać każdy trening z większą intensywnością. Oto prosty podział: jednego dnia klatka i tricepsy, nogi następnego, grzbiet i bicepsy trzeciego dnia a czwartego barki i brzuch. W celu zwiększenia intensywności wykorzystaj... Stale napięcie mięśni: Nie [...]

[...] czy raczej sobie odpuścić.W szczególności chodzi mi o to że nie czuje pewnych parti mięsni ... tutaj sa pewne zmiany jakie chciałbym wprowadzić o to one ..dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 6) /progresja [...]

cos o mnie : 16,5 roq, na silownie chodze miesiac, 181 wzrostu waze 71 kg. Poniedzialek: bicepsy, tricepsy, przedramiona. Bicepsy: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA PROSTA STOJAC PODCHWYTEM:4 SERIE PO 8 POWTORZEN UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO: 4 SERIE PO 8 POWTORZEN UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC: 2 SERIE PO [...]

[...] 50% max 2 8 60% 3 6 70% 4 4 80% 4.Wspiecia na lydki 0 seria 20 powtórzeń 1 seria 15 powtórzeń 2 seria 12 powtórzeń 3 seria 10 powtórzeń 4 seria 8 powtórzenia Piątek Barki i tricepsy : Barki to moja najslabsza strona która chce poprawic wiec wymyslilem cos takiego,moze cos poradzicie? 1.Wyciskanie sztangi zza karku na prowadnicy 3-4s 2.Unoszenie [...]

[...] na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce lub stojąc-(bicepsy), 10.Pompki w podporze tyłem-(tricepsy), 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na barkach-(łydki). Drugie 4 tygodnie: 1.Skłony w [...]

[...] niezbędne informacje. W momencie, kieyd będe miał "zamknięty" trening, skupie sie na diecie. Przeglądając ponownie forum, natrafiłem na nastepujący plan: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 TRICEPSY 1. [...]

[...] lekko rzezbe (Pewnie powiecie ze tak sie nie da ;)) Powiedzcie czy ten trening ktory zrobil TOMOT bedzie dla mnie dobry? czy moze mam cos zmienic? dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie (w górę) 4x (12 - 8) /staly ciezar/ [...]

Siema nie! :p Pomózcie w dokonczeniu ponizszego planu, celem jest masa, wiec 18, staż ponad 2 lata. Jeżeli ktoś chciałby zobaczyć moj poprzedni plan niech pisze DZIEN 1 KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/8/6/ 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 12/10/8/6/ 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 lub [...]

Mam pytanko odnośnie treningu klatki i tricepsa. Ćwiczę te partie w poniedziałek i piątek, wymyśliłem sobie to tak: DZIEN 1 KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/8/6/ 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skosnej "PROG" 12/10/8/6/ 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie sztangi [...]

[...] siedząc 4x12 4 uginanie podudzia na maszynie leżąc 4x12 5 wspięcia na palcach 4x16 Kaptury 1 unoszenie barków 4x12 2 obracanie barkami 4x12 Środa Wolne Czwartek Barki tricepsy Barki 1 wyciskanie na barki 4x12 2 wyciskanie z za karku 4x12 SUPERSERIA 3 unoszenia przodem sztangi 3x12 4 unoszenia w opadzie hantli 3x12 Tricepsy 1 wyciskanie w [...]

Trening w celu zwiekszenia masy miesniowej, z czesciowym zmniejszeniem tkanki tluszczowej Proszę o poprawki: DZIEN 1 KLATKA 1.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej "PROG" 12/10/8/6/ 2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej "PROG" 12/10/8/6/ 3.Rozpiętki na ławce płaskiej 3x10 TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie sztangi siedząc(skos) lub [...]

Co sądzicie o tym planie na mase i siłe ? dzis zaczelem pierwszy trening i jakoś tak dziwnie... Jest to plan z pewnego czasopisma i tylko cwiczenia na brzuch zmiienilem bo tamte wedlug mie byly za słabe :) Z góry dzieki za opinie... ***poniedziałek Klatka Piersiowa (trening lekki): --- Wyciskanie sztangi leżąc - 4 serie zwykłe po 8 powt. (każda na [...]

[...] 30g (+ew porcja przed snem gdy zabraknie twarogu ) +witaminy,zma apteczne,o3 Ale chodzi o trening. Trening ktory stosowalem przez ostatnie 3 miesiace: dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12 - 8) 2. Wyciskanie sztangi skos (w górę) 4x (12 - 8) 3. Rozpiętki na płaskiej 4x 10 [...]

Nie mogę Cię dorwać na gg, więc jeśli możesz pomóż mi tutaj Chodzi mi o ogółną ocene planu na masę z częściową redukcją tkanki, ze szczegółną uwagą na trening nóg(rzeźbiący), czy dobrze sobie to rozplanowałem.. Myślałem także o biegach na czczo ok.30 minut ze względu na te nogi. Wypowiedz się jak możesz, pzdr! DZIEN 1 poniedziałek KLATKA [...]

[...] 3.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 5 serii po 10 powt. http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#7 Ja 23:07:43 Sobota - bicepsy + tricepsy bicepsy 1.uginanie ramion ze sztango 3x 12-10-8 http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#1 2.uginanie ramion ze sztango na modlitewniku3x 12-10-8 [...]

Proszę o ocene planu, uwagi. Wiek: 21 Staż: 3 lata Waga: 88 kg Wzrost: 185 cm Dieta: 3 posiłki dziennie + gainer 3x dziennie miedzy posiłkami, kreatyna Cel: masa, Priorytet: klatka, kaptury. Trudno mi jest rozwinąć mięśnie klatki. 1 dzień Klatka, Łydki; Brzuch 2 dzień Plecy, Przedramię - trening1 3 dzień Odpoczynek 4 dzień Barki; Nogi; Brzuch 5 [...]

[...] ławce-(bicepsy), 11.Pompki (na poręczach lub w podporze tyłem na 2 ławeczkach) lub wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na poziomej ławce (łokcie prowadzone blisko tułowia)-(tricepsy), 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Zwracam się z prośbą o wymienienie ćwiczeń: 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe [...]

dzien 1 - klatka, tricepsy KLATKA 1. Wyciskanie sztangi (chwyt szeroki) na ławce poziomej 4x (12,10,8,6) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie sztangielek w skosie 4x (12 - 8) /stały ciężar/ 3. Rozpiętki na płaskiej 3-4x 10 /stały ciężar/ TRICEPSY 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x (12/10/8/8) /progresja ciężaru/ 2. Wyciskanie francuskie leżąc [...]