1-2 Na 5x5 za wsześnie jeszcze, rób normalne zakres 8-12 a nie typowo pod siłę. 3 masa nie będziesz szła to wtedy dodasz 4 dobre wyniki 5 mozesz w B dać skos góra a na tricepsy poręcze
Oczywiście, że nie ma co przesadzać ;-) Mając silne tricepsy nie należy próbować je wyłączyć, ale też należy kontrolować, by nie przejmowały większości roli ;-) A przy dysproporcjach siłowych są ku temu tendencję ;-)
Witam, ułożyłem plan treningowy: mam zamiar ćwiczyć w poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek i sobotę. Dzień 1 Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Rozpiętki z hantlami na skosie dodatnim 3x12 Dzień 2 [...]
witaj. no jak robisz taka składankę ćwiczeń na klate i tricepsy, to nie ma co sie dziwic, ze barki nie maja sily. ogólnie kolejność powinna byc nieco inna, najpierw powinieneś cwiczyc klate, pozniej barki, a na koniec tricepsy. jak mocno oslabisz tricepsy, tore sa miensiamy pomocniczymy przy ruchu wyciskania, to nic dziwnego, ze sam ruch bedzie [...]
[...] co i jak, dlatego ten art ma być skierowany właśnie dla "niskostażowców" Podział partii i dlaczego taki... Partie mięsniowe dzielimy na dwa zestawy: A - klatka + barki + tricepsy B - nogi + plecy + bicepsy. Dlaczego takie połączenie? Chodzi o to, że podczas jednego treningu ćwiczymy mięsnie które ze sobą współpracują. W przypadku zestawu A: [...]
[...] drugiej kolejności. Jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu dużych grup. Np. tricepsy (mięśnie trójgłowe ramion) i naramienne biorą udział w trakcie wyciskania sztangi pionowo. Zrobienie kilku serii na tricepsa spowoduje jego zmęczenie i nie będziemy [...]
[...] jest na art. adzika. Ćwiczyłem FBW ale stwierdziłem że lepszym roziwązaniem jest właśnie ten rodzaj treningu. Wiek :16 waga:62kg wzrost: 184cm A1: klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-10 wyciskanie sztangi 3s 12-10-10 rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s 12-10-8 wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12-10-8 [...]
chcialbym spytac czy to dobry plan troche go zmodyfikowalem Wiek : 16 Waga: 61kg Wzrost: 172cm A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko): wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki na [...]
[...] to sa do zmiany nie moge wykonac wszystkich cwiczen poniewaz nie posiadam takiego sprzetu jedyne co mam to obciazenie,2 krotkie gryfy,1 długi i ławke A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi/sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie sztangi z [...]
[...] nie mam możliwości dokupienia sztangi i stojaków. Przystosowałem do tego sprzętu Twój przykładowy plan, prosiłbym abyś go ocenił i poprawił. Oto plan: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek skos w górę 3s przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie [...]
[...] tego treningu na którym się wzorowałem. Zamierzam zrobić cykl 7-8 tygodniowy. Wiek:18 lat Waga: 83 kg Wzrost:181 cm Procent tłuszczu określam na 20-16 % A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s wyciskanie sztangi z klatki stojąc 3s arnoldki 3s [...]