tricepsy

[...] trening możesz zrobić raczej tylko wyjątkowo, jako eksperyment. Mowa tutaj oczywiście o klasycznym splicie. Mięsień musi być porządnie zregenerowany, a ćwiczenia indywidulanie dobrane. I na pewno nie może to wyglądać tak, że katujesz klatę 3x maksymalnie ją przeciążąjąc. W takim tygodniu odpuściłbym też barki i tricepsy. Pozdrawiam, Grzesiek

a czy tymi "cerówami" można dawać w dowolne grupy mięśniowe? Czy jest coś takiego że np większą igłą nie powinno sie dawać w małe grupy jak np. tricepsy?

[...] , bardzo wazna jest technika każdego cwiczenia,na poczatek dopracuj technikę z niewielkimi ciężarami następnie stopniowo dokładaj.Pamietaj równierz że musisz pobudzac tricepsy zmieniając co jakiś czas cwiczenia na tę grupę.Oczywiscie byłbym zapomniał o pąpkach zwykłych , na poręczach .Oczywiscie jest jeszcze wiele innych ćwiczen ale te są [...]

Trening Doriana Yatesa wygląda następująco: DZIEŃ I Ćwiczenie Powtórzenia BARKI I KARK Wyciskanie z przodu na suwnicy Smitha* 6-8 Wznosy bokiem ze sztangielkami** 6-8 Wznosy bokiem jednorącz na wyciągu*** 6-8 Unoszenie barków* 6-8 TRICEPSY Wyciskanie do dołu na wyciągu* 6-8 Francuskie wyciskanie w leżeniu** 6-8 Wyciskanie [...]

lecz jak masz drązek i możesz wykonywać ściaganie/prostowanie ramion/ to proponuje pozostac przy tym ćwiczeniu bo jest to jedno z najlepszych na tricepsy. jeżeli chodzi o zmiane pierwszego na drązek to jak najbardziej przyłaczam sie do takowej sugestii.

[...] ogolnie widzę, ze trenujesz już dośc długo; dobrze byłoby abyś naprowadził nas na pewne 'ulubione" ćwiczenia, metody. bo dobrze byloby rozpisując taki plan na klatkę czy tricepsy brać rownież i całośc pod uwagę. no i jednak sprobować przy tej okazji- gdy mniej bedzie masowania- poprawic się od sytrony jakościowej- dieta razcej musi być

Ja bym robil samą klate na jednej sesji a w ostatecznosci tak jak masz klate+tricepsy

[...] (2) Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- 1 postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne [...]

[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]

ogólnie dziwne połączenia ja bym radził Klata Bice Plecy Tricepsy Barki Przedramiona Nogi Brzuch Tak abyś łączył duże partie z małymi ale ja ćwicze krótko więc jeśli się myle to przepraszam nie chce się wymądrzać xd

push/pull push - czworki,naramienne (wyciskania), piersiowe (wyciskania), tricepsy Pull - dwojki, grzbiet, naramienne (unoszenia), piersiowe (sciagania, jesli zajdzie taka potrzeba), bicepsy Push/pull/wolne/push/pull/wolne/wolne Moze byc z podzielnoscia na sesje ciezko/lekko przyklad push: Przysiad ze sztanga na barkach rampa 10 Push press rampa [...]

[...] ze sztangą 5x12 prostowanie nóg w siadzie na maszynie 4x12 wykroki ze sztangielkami barki arnoldki 3x12 unoszenie sztangi przed sobą 3x15 unoszenie sztangi do brody 3x15 tricepsy francuskie w siadzie 10-8-6 sciąganie drążka wyciągu nachwytem 12-10-10 Plecy rumunski MC 15-15-12 wiosłowanie w opadzie sztangą 15-12-12 ściąganie drążka wyciągu [...]

Dzień I Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 2. Rozpietki na lawce plaskiej 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 6. Unoszenie sztangielek przodem stojąc 7. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Brzuch: 8. Spinanie [...]

a ja bym to uszeregował tak: - Klatka - Bicepsy - Tricepsy - Plecy - Naramienne - Przedramiona - Łydki - Uda - Brzuch tak z twoich rozpisek by było najlepiej chyba a czy te wszystkie ćwiczenia będziesz rozkładał na tydzień czy w jednym dniu hard-corowo?

- Klatka - Naramienne - Tricepsy - Plecy - Uda - Łydki - Bicepsy - Przedramiona - Brzuch lepsze takie nogi plecy klata barki triceps biceps łydki przedramiona brzuch

Jak to się mówi są gusta i guściki Wybiorę nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy- brzuch bo lepszego nie widać Vice_Lord2 3 dni w tygodniu i 3 zestawy Każdy kto wniósł coś nowego do tematu otrzymał soga.Pozdro

[...] sztangielki). Ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12 - 16 serii, na mniejsze (np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9 - 12 serii (w tym 1 - 3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach), ilość powtórzeń 12 - 6, Przerwy pomiędzy seriami ok.60 - 150 sekund. Każda grupa mięśniowa [...]

Moim skromnym zdaniem popelniasz bledy w technice. Wyciskanie pozioma,skosna zbyt mocno masz zaangazowane tricepsy. Nie dotrenowana klatke. Biceps wiadomo zangazowany jesy w treningu plecow, wszelkie sciagania ,wioslowania. Proponuje to przemyslec. Co do dopalania i dolozena soboty, zeby sie nie skonczylo slabymi wynikami w podnoszeniu ciezarow, [...]

[...] sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna następująco: na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. Każda grupa mięśniowa trenowana raz w [...]

Ale wraz ze zwiększaniem się mostka rola barków maleje. W zasadzie przy wyciskaniu z mostkowaniem znacznie większą rolę od barków odgrywają tricepsy.