tricepsy

[...] na palcach na jakims wystepie: sciana, drzwi, szafa albo wspinanie sie na sciance, do tego sciskaczka o duzej twardosci - i wowczas mozesz cwiczyc zawsze kiedy masz ochote i sile. Na barki pompki barkowe albo w staniu na rekach, tricepsy j.w. lub odinowe pompki, rowniez pompki na 1 rece poprawia Ci mocno sile bez zwiekszania masy. powodzenia

Sseria Polega na wykonywaniu dwóch ćwiczeń na antagonistyczne grupy mięśniowe(jak np. unoszenie przedramion-na bicepsy i prostowanie rąk na wyciągu-na tricepsy)po jednej serii każdego z nich bez przerw lub z niewielka przerwą wypoczynkową między nimi.

Nie wiem co ma długość ramion do chwytu w wyciskaniu. Chwyt wpływa na zaangażowanie poszczególnych grup mięśniowych, przy chwycie węższym od szerokości barków najintensywniej pracują tricepsy, przy szerszym od szerokości barków najmocniej klata. Za chwyt optymalny uznaje się taki chwyt, kiedy nadgarstki znajdują się pionowo nad łokciami.

LEG CURL - ugnianie nóg w leżeniu (na dwugłowe ud) TRICEPS PUSHDOWN - prostowanie ramion na wyciągu stojąc (tricepsy) LATERAL RAISE - wznosy sztangielek (ale znowu nazwa ogólna, chyba że masz dokładną nazwę, to ci powiem czy to są wznosy przodem, bokiem czy w opadzie tułowia...) Pulldown - ściąganie drążka wyciągu odgórnego nachwytem (niezależnie [...]

Jeśli chcesz angażować głównie tricepsy, to ustaw sobie nie wiele szerzej niż szerokość obręczy barkowej i łokcie prowadź przy ciele.

[...] mięśni ćwiczonych w kolejności następnej. Warunek ten będzie spełniony tylko wtedy, gdy plan treningów będzie spełniał poniższe zasady: 1. Mięśnie trójgłowe ramion (tricepsy) i naramienne zawsze cwiczymy po mięśniach klatki piersiowej; 2. Mięśnie dwugłowe ramion (bicepsy) zawsze ćwiczymy po mięśniach najszerszych grzbietu; 3. Mięśnie [...]

Dzięki Michail, że zainteresowałes się moim postem. I Przepraszam, że dopiero teraz odpowiadam na Twoje pytania... Mam nadzieję, że moje odpowiedzi będą dość wyczerpujące abyś mi pomógł. Ad1. Ostatnio trenowałam dość niesystematycznie, ale są to przyczyny nie dokońca zależne ode mnie, a więc: -14 miesięcy treningów -1 miesiąc przerwy -3 miesiące [...]

chyba o to ci chodzi , wystarczyło tylko zajrzeć do FAQ Tricepsy od środka http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=72558 Bicepsy od środka http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=73346

[...] (2) grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: Klatka-2 postawowe (PŁASKO+SKOS) grzbiet góra- postawowe+ 1 na czworoboczne(kaptury) grzbiet prostowniki-1 podstawowe tricepsy-1 postawowe bicepsy-1 postawowe przedramiona- 1 podstawowe uda-4-głowe 1 postawowe uda-2-głowe 1 izolowane łydki-1 podstawowe brzuch 1 na proste +1 na skośne [...]

Wydaje się, że za dużo ćwiczeń/serii. Bez sensu jest robienie na jednym treningu wyciskania stojąc i siedząc. No i po co, aż daw ćwiczenia na tricepsy są robione na wyciągach?

chodzi Ci o przenoszenie sztangielki w poprzek ławki?- ćwiczenie ukierunkowane na m. piersiowe ale także angażujące inne, najszerszy, obły, tricepsy... jeśli tak to raczej związku nie ma większego- jeśli zaś uważasz, ze jest coś nie tak z rotatorami to je po prostu wzmacniaj, a i tak należy to robić:-)) może zastosowałeś jakieś zmiany, inne [...]

[...] większe nawet 5. Ćwiczenia głównie podstawowe. Każda grupa 2 razy w tygodniu: Np: Pon i czwartek: Klatka (2 ćwiczenia, 4 i 3 serie), grzbiet (2 ćw, 4 i 3 serie), bicepsy i tricepsy (po 2 ćw, 3 i 2 serie), przedramiona(1 ćw po 3 serie) Wtorek i piątek: naramienne (2 ćw, 3 i 3 serie), uda (2 ćw na czworogłowe 4 i 3 serie, 1 na dwugłowe po 3 [...]

Zdecyduj się jak ostro ćwiczysz sport wytrzymałościowy to lepiej ogranicz siłownie do 3 razy w tygodniu np. Pn. Cz. i So. Przykładowo Pn. Grzbiet, Tricepsy Cz. Klata, Bicepsy So. Uda, Barki Klate możesz dodać posrednio na małym obciążeniu, z wysższą liczbą powtórzeń do treningu w Pn. (Grzbiet, Triceps) wykonując jako jedno z ćwczeń pompki na [...]

musisz to sam wyczuć musisz się starać tak wykonać poprawnie ćwicznie że po skończonej serii czujesz jak cię tricepsy rozpierają a nie tak jak niektórych klata

[...] 3x12x 9.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 4x12x 10.Pompki na poręczach / odwrotne pompki -(tricepsy), 30x 11.Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w siadzie-(przedramiona), 4x12x 12.Wspięcia na palce z obciążeniem na [...]

no niezłe jeszcze nie slyszalem zeby ktos psem pakowal.Tylko jak bedziesz robil wyciskanie francuskie lezac(wyrabiajac te swoje tricepsy) tym biednym psem to lepiej zamykaj paszcze,zeby Ci piesek z podniety kloca do geby nie wstrzelil A tak na serio to lepiej uskladaj sobie kasy i idz na silke.A jak niemasz kasy, to skoluj 2 duze sloiki,zalej je [...]

ja mam to samo ale z cala lewą polową (grzbietu, brzucha, bicepsy,tricepsy, i klata) i niewiem czy w zwiazku z tym nie cwiczyc np. 2 razy wiecej lewą strona (tj. robie 1 powtuzenie prawa na 2 lewą) czy bez takich ceregieli jest szansa że sie wszystko wyrowna ??? ps. mam 14 lat

ja mam to samo ale z cala lewą polową (grzbietu, brzucha, bicepsy,tricepsy, i klata) i niewiem czy w zwiazku z tym nie cwiczyc np. 2 razy wiecej lewą strona (tj. robie 1 powtuzenie prawa na 2 lewą) - NIGDY w zyciu tak nei rób... chyab ze z wyraznego zalecenia rehabilitanta... tak jak ktos wpsomniał basen na pewno wskazany ale mysle ze [...]

[...] ręce powinny być proste,a dłonie skierowane jakbyś wylewał wode z szklanki. Wg. mnie te wsztstkie rady są g**** warte. Grunt by Twoje barki podnosiły ramiona. To ona mają pracować,nie kaptury czy tricepsy. Podnosząc powyżej lini barków pracuje akton przedni,nie boczny. Podnosząc do jakiegoś stopnia to tak jakbyś wyciskał do iluś cm nad klatke.

na duże grupy mięśniowe(np. klatka, grzbiet, uda) ok.12-16 serii, na mniejsze(np. łydki, bicepsy, tricepsy) ok. 9-12 serii(ponadto 1-3 serii rozgrzewkowych w obu przypadkach),ilość powtórzeń 6-12,przerwy pomiędzy seriami ok.2-3 minut. -> http://www.kulturystyka.pl/atlas/