triceps

Witam mam mały problem,mam 16 lat wzrost 179 waga 70, staż rok i 3 mies, ćwicze planem upper lower, gdy robię trening góry na koniec treningu czuje że triceps jest słabo przetrenowany, czy powinienem dodać jakąś izolacje na triceps, bo w tym planie na "triceps" mam wyciskanie na skosie dod. Gdzie czuje triceps i potem dipy na szerokim rozstawie i [...]

Witam, z racji ze jest niedziela i miałem chwile na przeanalizowanie treningu i poprawe postanowilem Wam wrzucić i prosić o ocene, dodam ze jestem aktuanie na cyklu meta + enan do tego białko do brakow ( rozne godziny pracy i nieraz wyjazdy przez co musze nieraz uzyc bialka ) BCAA, i przedtreningowka bez kreatyny. Ankieta o mnie : WIEK: 22LATA [...]

[...] po prostu zenada. Najwiecej bylo 39 na zalaniu 20% bf ktore po redukcji i tak spada do 38 przy 13%bf . Aktualnie jestem na masie od 6 tygodni i biceps robie 2x tygodniowo a triceps 1 raz. I co mnie najbardziej wk***ia to ze na triceps sila idzie mega mocno z treningu na trening podnosze wiekszy ciezar lub wiecej powtorzen a na biceps poszlo [...]

[...] ale będe bazował na takich podstawach jak dipy, OHP, wyciskanie na klatę, uginanie przedramion. Z góry dzięki za pomoc. Poniedziałek Biceps+Triceps ( 3x3 biceps, 3x3 triceps ) Wtorek Barki+Klatka (3x3 klatka, 3x3 barki) Środa Wolne Czwartek Biceps+Triceps (3x3 biceps, 3x3 triceps) Piątek Plecy+brzuch (3x3 plecy, 3x3 brzuch) Sobota Wolne [...]

[...] band rotation 3/30 sek 7. TRX plank 3/10 sek Trening 3 1. Banded lateral walk 3/30 sek 2. TRX Step back lunge 3/10-20 3. TRX Squat Jump 3/10-20 4. TRX glute bridge 3/10-15 5. Banded JM Press lub triceps extension lub push down extension lub TRX triceps extenstion 3/12-15 6. Biceps curl TRX lub Preacher curl 3/12-15 7. Hollow body 3/Max sek

[...] moje uwagi 1. ostatni pull wydaje sie jakos malo serii na plecy (ale lacznie w tygodniu nie wychodzi za duzo?) 2. Podczas robienia FBW czasem robilem superserie np. biceps +triceps, podczas robienia push pull nie wiem jak takie super serie zrobic.(tzn jakie cwiczenia polaczyc) Push 1 Poniedzialek Nogi: Przysiad Sztanga 4x 5-6 Klata:Wyciskanie na [...]

Jestem średnio zaawansowany na siłownię chodzę od maja 2022 Przedstawiam swój plan Poniedziałek Plecy 1. Ściąganie drążka nachwytem 10/10 2. Ściąganie drążka podchwytem 10/10 3. Maszyna low row 12/6/4 4. Wiosłowanie na ławce 5/10/15 Klatka 5. Wyciskanie sztangi na ławce 10/10/8 6. Wyciskanie hantli Ławka pozioma 8/6 7. Wyciskanie hantli Ławka [...]

[...] 1 barki Żołnierskie 3x6 2 barki wzniosy na boki - maszyna 3x8-12 2 barki podciąganie hantli do brody w pochyleniu 3x8-12 3 biceps linka z dołu 3x10 3 triceps linka z góry 3x10 4 biceps zginanie na maszynie 3x10 4 triceps prostowanie na maszynie 3x10 5 brzuch allahy 3x15 1 nogi/grzbiet martwy ciąg 3x8 [...]

Witam od jutra ruszam z Moją pierwszą redukcja. Z waszą pomocą ruszam z bilansu zerowego tzn 3400 kcal i z planem fbw 3 razy w tygodniu. Zobaczę jak to będzie szło i będę ucinał kcal i dodawał cardio. Moje dane Waga 92 kg Wiek 27 lat Klata 115 cm Biceps 43,5 cm Udo 61 cm Łydka 38,5 cm Pas na wysokości pępka 92 cm Ćwiczę już kilka ładnych lat [...]

Hejka! To drugi temat dzisiaj, ale jak już siadam nad tematem planu treningowego, poprawa techniki, diety itd. to pozwolę sobie zapytać i o plan treningowy. Co uważacie o tym planie? Zdaje sobie sprawę, że objętość może wydawać się dosyć duża, ale trenuję już z drobnymi przerwami (łącznie ok. 1-1.5 roku) na siłowni od 14 lat. Generalnie [...]

Siema, zaczynam redukcję. Jestem na etapie układania planu. FBW 3x w tygodniu Staż 4 lata. Dostępna większość sprzętu (siłownia sieciowa) W każdym ćwiczeniu 2 powtórzenia zapasu poza tymi co mają komentarz w nawiasie. Docelowo będzie trwać 4-6 tygodni. Co sądzicie o takiej objętości i kompozycji ? Zastanawiam się czy nie zmniejszyć powtórzeń [...]

[...] aż do dziś a już 2 tygodnie minęło. Jeśli to coś pomoże zamieszczę swój plan treningowy jakim ćwiczę zaznaczę również że pilnuje kalorie trzymam michę. Poniedziałek-klatka triceps *Wyciskanie na ławce płaskiej *Rozpiętki na bramie *Wyciskanie hantli na skosie dodatnim *Przyciąganie linki z wyciagu górnego na triceps *Wyciskanie francuskie [...]

[...] 3x8 8-12 Klata - wyciskanie na prostej (sztanga) 3x8-12 Barki - wyciskanie hantli siedząc 3x8-12 Boceps- uginanie przedramion 3x8-12 Triceps- pompki na poręczach, wersja na triceps 3x8-12 Łydki- wsparcia na palce 3x 15-20 Brzuch - ? Trening B Nogi - uginanie nóg z hantla pomiędzy stopami 3x 8-12 Plecy - podciąganie na drążku lub ściąganie [...]

Od października zamierzam przejść na trening push/pull. Czy można zmieniać kolejność wykonywania partii na treningu: klata/barki/triceps, i na jednym z treningów dać normalną kolejność, czyli: 1. klata 2. barki 3. triceps, na drugim treningu dać: 1.triceps, 2. klata, 3. barki, a na trzecim treningu: 1. barki, 2. triceps, 3. klata?

Witam chcialbym prosic was o ocenę mojego planu czy za duzo tego nie ma Plan FBW 3 dni w tygodniu Facet 40 lat Staż na siłowni 1.5 roku Waga 77kg Wzrost 180 Tkanaka tłuszczową 17 % glownie brzuch W dalszym ciągu jestem.poczatkujacym uczę się Poprzednio robiłem plany góra dół i pull -push Plan zmieniam około 2 miesięcy Słabo przebieram.na [...]

Dzień dobry, chciałbym zapytać na wstępie, czy plan, który wstawiam poniżej, został przeze mnie dobrze opracowany? Trenuję od kilku tygodni FBW w domu, jestem nowicjuszem. Zakupiłem ławkę, więc zmodyfikowałem plan pod nią. Ponadto pilnuję makro, zapotrzebowanie obliczone pod utrzymanie wagi, suplementuję kreatynę. Poniedziałek: Nogi -> Przysiad [...]

Hej mam pytanie czy takie ćwiczenia jak wyciskanie na płasko+skos wyciskanie żołnierskie gdzie trochę pracuje triceps też uwzgłędniamy podczas dobierania serii na tą partię (triceps) w ciągu tygodnia bo ostatnio wszystkie ćwiczenia siłowo na + oprócz tricepsa nie wliczając tych ćwiczeń co napisałem u góry robię oprócz tego jeszcze 9 serii strikte [...]

Witam , proszę o ocenę planu treningowego, długo trenowałem na splicie 6 dni ( klata;plecy;barki;triceps-biceps;nogi) chciałbym zmienić styl treningowy dodając dodatkowy dzień na regenerację plus trenować każdą partie 2 razy w tyg. Przed splitem 6 dni miałem zwykły split 4 dni (klata-biceps;plecy-triceps;barki;nogi). Waga na ten moment- 89 kg [...]

Cześć, jestem tu nowy i liczę na pomoc. Chciałbym sobie ustalić plan ćwiczeń, wiem jedno chciałbym ćwiczyć 3x w tygodniu PON, ŚR , PT i teraz moje pytanie brzmi po ile mam wykonywać ćwiczeń na dana partię ciała ? Chcę ćwiczyć : Klatka - Triceps Plecy - Biceps Barki - Nogi Teraz chciałbym dowiedzieć się ile ćwiczeń na daną partię ciała wykonywać 2 [...]

[...] 3x12 (robię przed wyciskaniem, bo dobrze potem czuję klatkę) • Wyciskanie hantlami na płaskiej 3x12 • Martwy ciąg 3x8 • Wiosło półsztangą 3x10 • Superseria biceps/triceps 3x10 • Brzuch 3 serie Trening B: • Podciąganie nachwyt 5 serii • Wyciskanie sztangą płaska 4x7 • Przysiad tylny 3x8 • Wznosy bokiem 3s13p • Szrugsy hantlami ok. [...]