triceps

[...] drążka 4.wyciskanie na płaskiej 5.przysiad/martwy ciąg - na zmianę co trening 6.podciąganie na drążku/ściąganie drążka 7.wiosłowanie (to ćwiczenie na mięśnie przy tricepsie = większy obwód w bicepsie, tak?) 8.ściąganie drążka na triceps (coś jak wyciskanie francuskie) 9.wiosłowanie 10.ściąganie drążka na triceps 11.hantelki na [...]

[...] ułożony źle. Zaczynając od kolejności kończąc na urozmaicenie ćwiczeń i braku niektórych. Partie ćwiczymy od największej do najmniejszej, nie wrzucamy przykładowo ćwiczeń na triceps, barki czy biceps przed innymi partiami bo mięśnie te pełnią często rolę stabilizatorów i będą przemęczone. Sugerowałbym ci kolejność: Nogi, plecy, klatka, barki, [...]

[...] Deska 4serie B Martwy Ciąg 5x6p Podciąganie 5x7 OHP 5x6-12p Wyciskanie hantli skos dodatni 5x8 Wzniosu bokiem tyłem 3x10 Uginanie ramion z handlem 4x12 Ściąganie drążka na triceps 4x12p Deska 4serie C Przysiad 6x6p Podciąganie 5x7 Dipy 4x12 Wyciskanie hantli leżąc 4x8 Martwy ciąg 5x5 Izolacja na biceps 4x12p Izolacja na triceps 4x12p Deska [...]

Mozna jeszcze tak Pon: klatka +biceps<brzuch> Czwart:Barki +triceps Piątek:Nogi+plecy lub 1-klata barki 2- biceps triceps 3 nogi plecy

a jeszcze pytanko moze nie w tym temacie ale juz pomyślałem ze nie bede zakladał nowego a mianowicie czy mozna stosowac taki plan treningowy: 1 dzień:biceps,triceps 2 dzień:klatka 3 dzień:biceps,triceps 4 dzień:pauza i tak w kółko nie robiąc barków czy to wpłynie wtedy również na zły rozwój bicepsu,tricepsu i klatki czy tylko nie bedą się rozwijać [...]

[...] sztangielek bokiem w górę stojąc - unoszenie sztangielek bokiem w górę w opadzie tułowia -wyciskanie sztangi zza głowy ŁAPY: -Wyciskanie francuskie sztangi leżąc - triceps - Wyciskanie sztangielki oburącz siedząc triceps - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (podchwytem - nachwytem ) - biceps - uginanie sztangielek stylem młotkowym [...]

Poniedziałek: Klatka + Biceps Klatka: Wyciskanie na prostej 12 10 8 8 progresja Przenoszenie 12 10 8 8 (progresja?) Rozpiętki 4x10 Wyciskanie sztangielek? Biceps Uginanie sztangi stojąc 12 10 8 progresja Uginanie sztangielki w oparciu o kolano 3x10 (progresja?) Uginanie ramion ze sztangielkami(uchwyt młotkowy) 3x10 Środa: Plecy + Triceps Plecy: [...]

hmm sorka zle przeczytalem ale mozesz zrobic jak np kiedys robiles klata triceps to teraz mozesz zrobnic klata biceps plecy triceps albo jakos pomieszac ale spujrz na cwiczenia i ilosci powturzen oraz serie mi to wchodzi bardzo dobrze a najbardziej jest zadowolony z klatki bo nigdy mi nie wchodzila a zrobilem ten trening i juz po 2 tygodniach [...]

Dopóki ten trening daje Ci efekty to go nie zmieniaj, ale potem proponuje Ci FBW: A: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 3 serie Barki: Wyciskanie sztangi na barki na siedząco/stojąco 2 serie Triceps: Pompki w podporze tyłem 2 serie Plecy: Wiosłowanie 3 serie Nogi: Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie Biceps: Uginanie przedramion ze [...]

dzieki. przeczytalem artykul i ulozylem sobie dwa plany ktory bylby lepszy. pierwszy: cwicze codziennie: pon-klatka, wtorek triceps i biceps, sroda -grzbiet, czwartek - barki, piatek - nogi, sobota i niedziela odpoczynek. drugi: cwicze 3 razy w tygodniu: pon- klatka i biceps, sroda- grzbiet i triceps, piatek nogi i barki. tak to wymyslilem. co wy [...]

albo : Plan 3 dniowy : PN klata + triceps ŚR plecy + biceps PT nogi + barki Plan 4 dniowy : PN barki + triceps + biceps WT nogi CZW klata PT plecy na początek dietka, idz do działu odżywianie

poniedzialek nogi + plecy + triceps przysiady 12/10/8/6 wykroki 5x8 podciaganie szerokim nachwytem 4x8 MC 4x10 podciaganie hantli w opadzie 4x8 wyciag na triceps 4x10 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 szyja 4x10 sroda klata + biceps + lydki ławka pozioma hantle 12/10/8/6 rozpietki skos w gore 5x10 razciaganie: hantla nad glowa 4x10 [...]

Poniedziałek Nogi +Triceps+ dol plecow Przysiady 12/10/8/6 Wykroki 5x8 Wyciag na triceps 4x10 Wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 4x10 MC 4x10 Szyja 4x10 Środa Klata + gora plecow ławka pozioma hantle 12/10/8/6 rozpietki skos w gore 5x10 rozciąganie hantla nad glowa podciąganie szerokim nachwytem 4x8 podciąganie hantli w opadzie 4x8 kaptury [...]

ok mc wywale biceps + triceps jednego dnia to dobry pomysl? hantle na przemian to unoszenie hantli przodem na przemian ma byc :P na bareczki wywale zaa glowy i dam sprzed dam uginanie hantli mlotkowo nie probowalem malo powt i duzego ciezaru zawsze robie 4x10 minimum na biceps max 5x10 do 5x12 ile dac? od pewnego czasu robie biceps i triceps [...]

możesz robic je na jednym treningu normalnie- wtedy cały biceps a po jego zakończeniu triceps. możesz także zastosować superserie- jeżeli staż na to pozwala- jedno ćw. na biceps po ktorym zaraz robisz cos na triceps i przerwa i znowu.

Ja bym proponowal cos takiego TRENING 3 RAZY W TYG. MODEL JANKA WEGIERY, DOŚĆ CIĘŻKI ALE JAK DASZ RADĘ TO BĘDZIESZ MOCNY. MOŻESZ GO STOSOWAĆ NA RAZIE TAK 2-3 MIECIĘCY NAJPIERW W 1 TYG ZNAJDŹ SWOJE CIĘŻARY, KTÓRYMI MAKSYMALNIE JESTEŚ W STANIE WYKONAĆ TRENING TJ, PIERWSZY TRENING TWOJE 70% I 80%, OD TEGO PODLICZYSZ KOLEJNE CIĘŻARY. TEORETYCZNE [...]

[...] mógłbym dać "wiosło" hantlą pierw jedną później drugą ręką. Wyciskanie na barki też by chyba mogło zostać? Po podciąganiu dałbym jedno ćwiczenie po 3 serie na biceps i triceps (np co trening inne) + coś na przedramię. Czyli moje FBW wyglądałoby następująco: przysiad 3s x 10-12 wspięcia na palce 2s x 12-15 mc 3s (wcześniej robiłem 2) x [...]

Ja mam taki, moim zdaniem bardzo dobry Poniedziałek:klatka,triceps Wtorek:plecy,biceps Środa:barki Czwartek:klatka,triceps Piątek:nogi,biceps

ja ćwiczę 5 dniowym. A wiec pierw duże partie. cieżko się ćwiczy plecy po klacie. A więc tak: Poniedziałek: Plecy Wtorek: Klatka Środa: Uda + Łydki Czwartek: Triceps + Biceps Piątek: Barki + Przedramię Jak chcesz to w czwartek wolne i to co w czwartek to w piątek a piątek na sobotę. A brzuszki to 3-4 razy w tyg. z jednodniowym odpoczynkiem. [...]

Polecam: PROSTE FBW 3X W TYGODNIU A,B,A - PON, ŚR, PT, _KNIFE_: W SEKWENCJI A,B,A. Nie wolno zmieniać kolejności. TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na poręczach np. trening A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 10, PIĄTEK - RAMPA NA 5 POWT. Cytat: TRENING A: 1. [...]