triceps

Poniedziałek: Przedramiona: Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x10. Barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2x10. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10. Biceps: Uginanie ramion z [...]

Poniedziałek: Przedramiona: Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x10. Barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2x10. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10. Biceps: Uginanie ramion z [...]

Poniedziałek : Klata i Triceps Sroda: Plecy, Biceps i Przedramie Czwartek: Nogi(uda, lydki) i Barki Piatek: Klata i biceps Rozgrzewka na Poniedzialek 5min joggingu na bierzni Rozciaganie klaty na drabinkach, obie rece za mna na drabinkach i powoli uginanie nog w dol. Drugie rozciaganie to tak ze klade reke na drabince i powoli robie skrety [...]

Witam, proszę o sprawdzenie planu. PONIEDZIAŁEK Zestaw A Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s*12 Plecy: Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 3s*12 Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 3s*12 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki 3s*12 Triceps: Pompki odwrotne 2s*12 Biceps: Uginanie ramion z sztangielkami uchwytem młotkowym [...]

Trening wtorek – A NOGI: Przysiady ze sztangą z tyłu – 3 serie +1 PLECY: Wiosłowanie w opadzie – 3 serie KLATA: Wyciskanie sztangi – 3 serie +1 BARKI: Wyciskanie sztangi wzdłuż tulowia (przedni) – 3 serie +1 Wznosy hantlami (boczny) – 3 serie Wznosy hantli w opadzie (tylny) – 3 serie TRICEPS: Pompki w podporze tyłem – 3 serie BICEPS: Uginanie [...]

Witam. Krótko i na temat. Jestem na diecie, aby przytyć, obecnie ważę 60kg. Czy przy diecie i takim treningu: Poniedziałek:klatka+triceps+brzuch Środa:Nogi+barki+brzuch Piątek:Plecy+biceps+brzuch klatka+triceps Klatka 1.wyciskanie na ławce prostej, 4 serie ile powtórzeń wlezie 2.wyciskanie na ławce skośnej też 4 serie, ile wlezie 3.rozpiętki na [...]

[...] 4x10 piatek-klata 1.wyciskanie sztangi na laweczce poziomej 1,12 2.12 3.10 4.10 2.rozpietki z hantelkami lezac na laweczce poziomej 4x15 3.pompki na poreczach 4x12/10 piatek-triceps 1.wyciskanie francuskie 4x12 2.pompki w podporze tylem 4x 12/15 wazne informacje(nog nie cwicze bo mam lekka kontuzje od dawna nie moge uginac stopy wiec to problem) [...]

[...] maszynie 4s (dwugłowe) biceps na modlitewniku hantlą 3s modlitewnik sztanga 3s uginanie przedramion z supinacją ( hantlami ) 3s wzniosy na palcach 4s 2. klatka przedramie triceps wyciskanie na płaskiej (sztangą) 4s sztanga na płaskiej skos 4s rozpiętki na maszynie 4s uginanie nadgarstków ze sztangą za plecami 4s tric - pompki na poręczach 4s [...]

Witam, mam pewien problem, który wynika z mojej niewiedzy, a dokładniej nie mam pojęcia jak ułożyć plan treningowy. Ankieta powyżej. Chciałbym trenować co 2gi dzień: Poniedziałek: KLATA, TRICEPS Środa: PLECY, BARKI, BICEPS Piątek: KLATA, TRICEPS,PRZEDRAMIONA, NOGI Niedziela: Od nowa, tj. KLATA, TRICEPS Wtorek: PLECY, BARKI, [...]

[...] 1.Uginanie ramion podchwytem (12,12,12,12) 2.Uginanie ramion chwytem młotkowym (12,12,12,12) 3.Skrętówki (12,12,12,12) 4.Uginanie ramion ze sztangą (12,10,8,6) Środa(triceps) 1.Wyciskanie sztangi wąskim chwytem (12,10,8,6) 2.Wyciskanie francuskie w siadzie(12,12,12,12) 3.Prostowanie ramion w siadzie (12,12,12,12) 4.Wyciskanie sztangi [...]

Witam. Prosiłbym o ocenę mojego planu treningowego FBW A Nogi: Przysiady tylne ze sztangą na barkach 3×6-10 Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadze uchwytu szerokiego do klatki Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3×8-12 Barki: Wyciskanie sztangi 2/3s x8-12 Triceps: Uginanie hantla za głową 2×8-12 Biceps: Uginanie ramion z [...]

[...] podchwytem 10,8,6 Martwy ciąg 12,10,8 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8 Szrugsy 3x12 Uginanie ramion ze sztangą 10,8,6 Klatka + przod/bok barków + triceps Wyciskanie sztangi/hantli na skośnej 12,10,8 Wyciskanie sztangi/hantli na płaskiej 12,10,8 Rozpiętki 10,10 Wyciskanie żołnierskie 10,8,6 Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

siemka mam tu do oceny fbw :D z góry dzięki :D A:sob Nogi:Przysiad ze sztangą na barkach 4s 10-8-6-4 Nogi:wspięcia na palce 3s 15-15-15 Plecy:Wiosło0wanie podchwytem 4s10-8-6-4 Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 4s10-8-6-4 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4s10-8-6-4 Triceps: Pompki odwrotne 3s10--8-6 Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]

[...] Dotychczas ćwiczyłem 3 razy w tygodniu takim planem: - Biceps/klata/przedramię - Barki/Nogi - Plecy/Triceps Teraz chodzę 5x w tygodniu, robię dwa razy w tygodniu biceps i triceps plan A: - uginanie sztangielek 4serie - Uginanie sztangi łamanej na modlitewniku 4x - Uginanie na bramie 4serie Plan B: - "Młotki" - 4x - Uginanie sztangi 4x [...]

Witam :-) , Odkąd pamiętam zawsze na masie jechałem splitem każda partia raz na tydzień. Mam teraz troche wolnego czasu i zastanawiam się czy mógłbym polecieć treningiem że jak wczesniej jechałem pon Nóżki Barki śrd Plecy Triceps Pt Klatka Biceps to teraz chciałbym wskoczyc na pon Nóżki Barki wt Plecy Triceps śr Klatka Biceps czw Nóżki Barki [...]

[...] jest jeszcze świeży - ból przy końcówkach serii) dodam że ćwiczenia na barki sobie odpuściłem , mój trening wyglądał następująco - 3 dni w tygodniu klatka - biceps, plecy - triceps, co drugi trening brzuch. Następne tygodnie zwiększyłem ciężary do 100%, odziwo zacząłem mniej odczuwać bark, aż do 17 maja, była to sobota, poszedłem zrobić plecy + [...]

Siemka dietę mam taką trening tAKI: A:sob Nogi:Przysiad ze sztangą na barkach 4s 10-8-6-4 Nogi:wspięcia na palce 3s 15-15-15 Plecy:Wiosło0wanie podchwytem 4s10-8-6-4 Klatka:Wyciskanie sztangi poziomo 4s10-8-6-4 Barki: Wyciskanie sztangi z klatki w staniu 4s10-8-6-4 Triceps: Pompki odwrotne 3s10--8-6 Biceps: Uginanie ramion z sztangą [...]

Witam serdecznie, postanowiłem zacząć trening na siłowni domowej. Czytając artykuły większość osób doradzała trening ogólnorozwojowy - FBW. Poniżej możecie znaleźć przykładowy plan jaki mam zamiar stosować: Poniedziałek Nogi : Przysiad ze sztangą na barkach 3 12 Plecy : Wiosłowanie sztangielką 3 12 Klatka : Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

[...] podstawowe rzeczy są ławka płaska, ławka na skosy, drążek, poręcze, ławka do brzuszków, wyciąg góra dół, stojaki, hantle, prasa. Do tej pory trening split 3 dniowy- klata+triceps, plecy+brzuch, nogi+biceps Ćwiczenie nie które zostały z poprzedniego treningu inne zmieniłem a te w których lepiej się czuje. trening A klata + barki klata wl 4serie [...]

To mój plan: Poniedziałek: Przedramiona: Uginanie przedramion z hantlami stojąc 3x10 Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 3x10. Barki: unoszenie hantli bokiem stojąc 3s Triceps: Wyciskanie francuskie 2x10. Klatka: Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x10. Biceps: Uginanie [...]