triceps

[...] w poście Pumy czas na ustalenie priorytetów. Moją słabą stroną są brzuch i ręce. Mocną- od pasa w dół. Cel- budowa masy mięśniowej. Głównie praca nad górą ciała- biceps, triceps, barki i plecy. Praca nad dołem ciała w późniejszym terminie- to będzie cel nr 2 Wczoraj robiłam sobie rachunek sumienia i po wykonaniu listy błędów wygląda to [...]

[...] samym mięśniom czas na ich regenarację. Trening wykonywany jest trzy razy w tygodniu, całkowity czas jednego cyklu obejmuje 6 tygodni ćwiczeń. Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1) Wyciskanie sztangi na ławce prostej Piramida (progresja ciężaru i regresja ilości powtórzeń):(20,15,12,8,4,2,1) 4x10 (80% max. wyciśniętego [...]

Wszystkie zaproponowane przez ciebie rozklady sa zle. Piszesz ze problem bedzie polaczyc klatke z barkami-bo to wieksza grupa niz triceps. To dlaczego laczysz je z nogami? Jest to najwieksza partia miesniowa w ludzkim organizmie. Jakby to unaocznic przykladem/nogi to klata/barki/biceps-czyli czworoglowe/dwuglowe/lydki. Jak widzisz nogi trzeba [...]

[...] Mialem dzis trening: klata: wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r wyciskanie na skosnej 3s 12r 10r 8r rozpietki 3s 10 10 8 triceps: prostowanie ramion w opadzie 3s 12r 10r 8r prostowanie rąk na drążku 4s 12r 10r 10 8r Klata sie bardzo slabo spompowala a triceps tak mocno ze az ciezko bylo [...]

[...] ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4s 10 powt. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4s 10 powt. POMPKI4s 10 powt. środa: biceps i triceps Biceps i triceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4s 10 powt. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT "MŁOTKOWY"): 4s 10 powt. [...]

A. Nogi: unoszenie nóg na wyciagu siedząc:3serie-12-10-8- tu daj przysiady Plecy: Wiosłowanie :3serie-12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi Na Ławce poziomejj:3serie-12-10-8-6 Barki: military press:3serie-12-10-8 2s Triceps: prostowanie ramion na wyciagu:3serie-12-10-8 wywal Biceps: Uginanie Ramion na wyciągu:3serie-12-10-8 B. Nogi: uginanie nog na [...]

Co do rozkladu-klate jednak bym o jeszcze jeden dzien przesunol od barkow-np. barki/biceps nogi off klatka/triceps plecy/kaptury A wracajac do cw: BARKI strasznie przeladowane TRICEPS brak cw-heavy-widze tylko ciezka izolacje NOGI Przysiady to zlote cw-i powinienes je zawsze robic jako pierwsze.Dodalbym 1s do przysiadow-powinienes uwage skupic [...]

[...] innych ćwiczeniach wystarczająco pracuje i specjalnie nad nim bym się nie rozczulał. A I WAŻNE DZIEŃ 6 i 7 (WEEKEND) MUSI BYĆ WOLNY, BO MNIE ŻONA ZABIJE! Mamy: - biceps - triceps - klatka - kaptury - przód i środek brak - tył bark - plecy - nogi - brzuch - przedramię Ja myślałem o: 1 klatka brzuch 2 plecy nogi 3 wolne 4 biceps triceps 5 barki [...]

Wymyśliłem coś takiego. Ma to jakiś sens? Pon Klatka {ciężki} Wyciskanie na płaskiej progresja 4 serie Wyciskanie skos hantlami/sztangą 4 serie Barki{lekki} Wyciskanie z przed głowy 4 serie Wznosy hantel bokiem 4 serie Triceps Francuskie wyciskanie 3 serie Pompki 3 serie Wt Nogi{ciężki} Przysiady na hack maszynie 4 serie Zginanie nóg w leżeniu 3 [...]

[...] podoba. na spokojnie dokładaj ciężaru w ćwiczeniach. czy głowa ma być oparta - może, nie musi co do drążka, to jak wyglądała liczba powt. w tych seriach ? dalej: klatka, triceps poręcze http://www.youtube.com/watch?v=eVXagkyfGTg&feature=related ALE - schodzisz niżej, jak najniżej dasz radę + na górze nie robisz przeprostu w łokciach. [...]

Najpierw idzie bic pozniej triceps, NIEPRAWDA TRICEPS POWINIEN BYC ĆWICZONY PRZED BICEPSEM NIE WPROWADZAJ LUDZI W BŁĄD

wg mnie grupe ktora chcesz najlepiej rozbudowac zaczyna sie na poczatku tygodnia czyli biceps triceps ja bym robil w super seriach no ale jak kolega ma 10 msc stazu to odpada biceps system 21 x 3 uginanie hantlami z mocnym skretem 3-4 serie lawka pochylona skos ok 80 stopni by moc zaaangazowac lepiej prace bicepsa przez dluzszy ruch ugiganie [...]

TRENING 08.03.2010r KLATA-TRICEPS trening trwał 1h 30min Klata: 1 Wyciskanie na ławce poziomej 10/10/8/6 40kg/45kg/50kg/55kg 2 Wyciskanie na + skosie 10/10/8/6 35kg/40kg/45kg/50kg 3 Wyciskanie na - skosie 10/10/8 45kg/50kg/50kg 4 Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/8 8kg/8kg/8kg Triceps: 1 Pompki w podporze tyłem 10/10/8/8 tutaj waga własnego ciała [...]

Witam! Jest to mój 2gi plan fbw, moim celem jest masa, więcej w ankiecie. Trening AB, wtorek, czwartek, sobota A: Plecy: -Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4s -Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytem 12x10x8x6 Barki: -Arnoldki 12x10x8 Klatka: wyciskanie na poziomej 12x10x8 Biceps: sztanga stojąc 12x10x8 Triceps: POMPKI [...]

[...] bardziej by mi odpowiadała lecz nie wiem czy jest dobra.Oceńcie i podobnie jak pisałem wyżej prosiłbym o podanie kolejności wykonywanych ćwiczeń. Poniedziałek: klatka + triceps 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 serie 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 4 serie 3. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]

[...] cycki - jednym słowem katorga. - ss biceps - powera nie było więc zluzowałem - rotacja - jest problem z cierpnącymi pachwinami i nogami nie mogę tego zrobić - ss triceps - po 2ss dałem se luz. Ciezkawy dzien cos Dieta: 1 - owsiane + białko + oliwa 2 - nogi od kurczaka + ryż mix 3 - Carbo + BCAA + Gluta (podczas treningu) 4 - białko [...]

Trakashi - heheeh foch ! Niczym baba w ciąży hheheh ! Nie martw sie brachu, następnym razem będzie coś dla Ciebie i starym ziomali z forum ! , pozatym widzisz fotka była dla Venki a ona nawet nie skomentowała, i teraz ja mam focha FighterX - batoniki dobre chodz nie wszystkie! Wow , 2good i Oh Yeah pyszne jak snickers, naprawde pyycha no ale [...]

[...] Jeżeli nie podobają ci się nasze propozycje i jesteś mocno zdecydowany na trening klatki 2 razy w tygodniu, ja zastanowiłbym się nad rozkładem. Poniedziałek klata ciężko+triceps Wtorek off środa off czwartek plecy+biceps+tył barków piątek klata lekko+przód i bok barków sobota off niedziela nogi Oto propozycja mojego rozkładu. Trenując klatke [...]

ARRRGH Tamta wiadomość była taka malutka... Tak więc-zastanówmy się nad podziałem-nie masz możliwości dodac czwartego dnia? Jeżeli priorytetem jest klatka, to triceps robiłbym po niej/pod nią tym bardziej...+wtedy triceps dostanie więcej czasu na regeneracje. Co do środy i basenu-coś pomiędzy fleją, a szarżowaniem. Później tu wróce, muszę się [...]

[...] jej zapobiega? z tym, ze tutaj przy slabych m. brzucha możesz miec pewne problemy jesli bierzesz znaczniejsze obciązenia- zależy tez troszke od metody jaka wykonujesz 3) Na triceps powinno robić się więcej powtórzeń w seriach niż w ćwiczeniach na inne partie mięśni. napewno więcej niż przy najwiekszych grupach- triceps "lubi" [...]