[Blog] Masa by N-gage

Do barkow dodaj odwrotne rozpietki. Jak sa zakwasy to oznacza ze wchodzi :)

poniedziałek:

klata:
wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r
wyciskanie na skosnej 3s 12r 10r 8r
rozpietki 3s 10 10 8
triceps:
prostowanie ramion w opadzie 3s 12r 10r 8r
prostowanie rąk na drążku 4s 12r 10r 10 8r


sroda:

plecy:
podciaganie sie na drozku waskim uchwytem 3s 12r 10r 8r
podciaganie sie na drozku szerokim uchwytem 3s 12r 10r 8r
podciaganie sztankielki w opadzie 3s 12r 10r 8r

biceps:
Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 4s 12 10 8 6

przedramiona:
Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia

piatek:

nogi:
suwnica 4s 16r 14r 12r 10r (nie moge innych cwiczen po leczeniu kolana)

łydki:
Wspiecia na palce 5s 16r 14r 12r 10r 8r


barki:
Wyciskanie sztangielek siedzac 3s 12r 10r 8r
Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 12r 10r 8r
odwrotne rozpietki 3s 12r 10r 8r

przedramiona:
Uginanie na kolanach nachwytem 4s do palenia



A co do przedramion to nie katować ich bardziej? Mam bardzo chude co widać na fotce i nawet jak ważyłem 80kg to nie były takie jakbym chciał.

To mozesz katowac je mocniej dodaj dwa cwiczeniac nachwyt i podchwyt albo zrob sobie taki drazek z ciezarkiem i linka na ktorym bedziesz zawijal linke i cwiczyl przedramie. Dobrze rozwija :) Ale nie przesadzalbym z cwiczeniem przedramion i to duzymi ciezarami bo w koncu nabawisz sie kontuzji .spokojnie powoli zwiekszaj nic na sile

Jednak nie bede tak katowal przedramion bo jak widze to juz na rozgrzewce mocno dostaja (trening na worku). A mozesz dokladniej opisac to cwiczenie co sie zawija linke? Jaki ciezarek do niej przywiazac?

5 kg wystarczy
poszukaj w wyszukiwarce wiele bylo o tym tematow

Dzis przyszla nowa waga i oto wynik:
http://img532.imageshack.us/img532/6281/waga.jpg

Mialem dzis trening:

klata:
wyciskanie na płaskiej 4s 12r 12r 10r 10r
wyciskanie na skosnej 3s 12r 10r 8r
rozpietki 3s 10 10 8
triceps:
prostowanie ramion w opadzie 3s 12r 10r 8r
prostowanie rąk na drążku 4s 12r 10r 10 8r

Klata sie bardzo slabo spompowala a triceps tak mocno ze az ciezko bylo wyprostowac reke. Teraz robie sobie ryz z miesem bo gainer jeszcze nie doszedl i nie mam co pic po treningu.

Drugi trening:
plecy:
podciaganie sie na drozku waskim uchwytem 3s 12r 10r 8r
podciaganie sie na drozku szerokim uchwytem 3s 12r 10r 8r
podciaganie sztankielki w opadzie 3s 12r 10r 8r
szrugsy 4s 12 12 10 10

biceps:
Uginanie rąk sztangą łamaną stojąc 3s 12r 10r 8r
UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 4s 12 10 8 6

przedramiona:
Uginanie na kolanach podchwytem 4s do palenia

Przedramiona i bicepsy sie pieknie spompowaly, pompy miesni plecow nie czulem :D
Po treningu kurczak z makaronem bo ryzu nie mialem. Ogolnie trening byl ok.

Ja robisz podciaganie to rob to pelnego wyprostu rak. Lepiej sie motyl rozciaga i czuc lepiej plecy. Hantelke tez jak najnizej.

Wlasnie robie do maksymalnego wyprostowania rak tylko ze do pelnego nie dam rady bo mam juz taki wyciag. A Ty cwiczysz na mase? Widze ze masz dziennik.

Sila bardziej mniej masa :)