Zrób formę z Sfd.pl - NIEBIESCY

Przebieg treningu:
Poniedziałek - klatka,plecy,uda
ciezarow dokladnych max nie dawalembo chcialem sie bardziej sprawdzic

wyciskanie na plaskiej sztangi 4*6-8 60/65/68/66
z super seria
podciaganie na drazkunadchwytem4*6-8 8/8/8/5 powt-ost seri to juz nie moglem i nogami sobie pomagalem do gory a z gory pomalu sie opuszczalem

Wyciskanie sztangielek glowa w gore 3*8-10 14/14/16/16kg
wioslowanie hantlem 3*8-10 14/14/16/16

przenoszenie hantla 3*12p ok 15kg

prostowanie nog siedzac 5s 8-10
ugninanie nog na maszynie lezac zastapilem wypychaniem na maszynie 5s 8-10 nog nigdy nie robilem takze malym ciezarem robilem zeby przyzwyczaic na nast trening

Unoszenie tulowia z opadu 4*12-15
spiecia linka z wyciagu kleczac 4s12-15 nie wiedzialem jak to zrobic...

kalori wyszlo mi mniej mialo byc 2700 a mialem z ok2400 cosik takiego. Po treningu 2 banany i jablko a 1 /5 h pozniej posilek

ile robic przerwy po 1 superseri? Na zakupach bylem wczoraj, a ta oliwa to ladne swinstwo heh ;p Nie weim tylko gdzie olej lniany kupic

Od razu lepiej się czyta hrhr
Panowie wy macie w ogóle jakieś suple czy coś? Fajnie by było to też opisać..

Canonier nie bylo bialka po treinngu? same owocoe?
to nie przejdzie ;/

snow - fajnie, że się podoba. na spokojnie dokładaj ciężaru w ćwiczeniach. czy głowa ma być oparta - może, nie musi

co do drążka, to jak wyglądała liczba powt. w tych seriach ?

dalej:

klatka, triceps

poręcze





ALE - schodzisz niżej, jak najniżej dasz radę + na górze nie robisz przeprostu w łokciach.

sztangielki skos - wiadomo, łopaty ściągnięte na maxa, głowa wbita w ławkę, szeroko opuszczasz, spinasz klatkę i ONA wyciska, pcha łapy do przodu a nie barki czy triceps.

krzyżowanie linek - technika jw, tj. łopatki ściągnięte CAŁY CZAS - bardzo bardzo bardzo tego pilnuj. napinasz klatkę i to ona powoduje przyciągnięcie ramion przed siebie. nie pochylasz głowy do przodu. stabilnie na nogach.

o tak





Zmieniony przez - raczek87 w dniu 2010-03-08 23:55:51

Wielkie dzięki za takie podejście. No magia! Podciąganie poszło 4x6 powtórzeń, niestety nie wszystkie takie jak być powinny, bo zwyczajnie brakuje mocy.. Spróbuje wykonać jutro takie pompki jak powyżej, tu nie powinno być problemu. Jutro trening koło południa, też będzie szczegółowa relacja. A póki co regeneracja. Dobranoc!

dziś mija 2 dnień i troche jestem zdziwiony treningiem.
A) Rozpietki na skosie
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12 17kg na ręke
B1) Zottman curl
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7 po 17 kg na ręke



B2) Wyciskanie francuskie lezac sztangielkami
Serie: 5
Powtorzenia: 5 to 7 15kg na ręke
C) Wspięcia na palce
Serie: 5
Powtorzenia: 10 to 12

i albo coś nie tak robie albo ten trening wcale tak mocno nie pompuje. nie czuje jakiejś specjalnej pompy ani zmęczenia. Wszystko robiłem dokładnie.
macie jakiś pomysł?

b1 i b2 zrobiles w super serii?

technika nie kuleje?

serie rozgrzewkowe były?

no niestety nie bylo..;/ale od jutra juz bede bral ostrowie po treningu z bananem . Dzisiaj sie czuje caly zakwaszony heh tzn ze trening byl dobry .

Dudek Ponawiam swoje pytanie co do dl przerwy miedzy 1 superseria ile mam robic??

no 2 minuty