triceps

Dzisiejszy trening: Plecy+triceps: Wiosłowanie 10/10/10/10 Wiosłowanie jednorącz 10/10/10/10 Szrugusy 10/10/10/10 Wyciskanie francuskie sztangielki 10/10/10/10 Pompki na triceps 10/10/10 + 10 KG obciążenia.

[...] hantli w opadzie tułowia 2x10 Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie 30st 3x10 Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 2x10 bicepsy: -wyciskanie hantli na modlitewniku 2x10 triceps: -wyciskanie sztangi francuskie na płaskiej 2x10 brzuch: - allachy 2x20 B Nogi: - kneeling squat 2x10 - martwy ciag o prostych nogach 2x10 Plecy: - ściaganie [...]

[...] 2.Skos: opad na boki ze sztangielka 4 serie 10-15 powtorzen 3.Gora: Crunch na lawce ujemnej 4 serie 10-15 powtorzen Wtorek: Wolne Środa: klatka + przod/bok barkow + triceps 1.Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ: 4s 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU (UCHWYT SZEROKI): 4s 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU [...]

nie pamiętam czy 0% ale chyba tak. u mnie jest :) 16.01.2013 własnie wróciłem z treningu :) wczoraj nogi to dzisiaj klatka./barki/triceps - jest progres na klatce co mnie cieszy :) sztanga skos 5s /12/9/8/6/6 hantle płasko z rotacją 4s /12/10/10/8 rozpiętki brama wyciąg 4s 12/10/10/7 barki na smith'ie 4s 15/12/10/10 barki bokiem z hantlami 3s [...]

[...] nieco większej niż barki 12,10,8,8 (progresja) 3. ściąganie drążka wyciągu do karku 12,10,10 jako pierwsze dodaj 1 serie 4. mrtwy ciąg 12,10,8,8 (progresja) Czwartek: Barki, triceps, kaptury 1. unoszenie hantli bokiem 4x 12p 2. wyciskanie sztangi z przed głowy 12,10,8,8 (progresja) 3. podciągnie sztangi wzdłuż tułowia 12-10 sprobuj bez prog na [...]

[...] w bicepsie najwiecej. Pozniej przyszla matura i wazylem 69 kg. Nie pamietam czy wtedy cwiczylem. Ogolnie bylem chudy bardzo. Zawsze cos tam sobie cwiczylem. Glownie biceps i triceps. Mialem 43 przed HST, ale obecnie trudno mi w to uwierzyc. To chyba pompa mega wielka byla bo nie pamietam zebym mial wieksze rece niz teraz. Ale zawsze robilem FBW. [...]

[...] serie - 20 powt. Łydki -wspięcia na suwnicy 3 serie - max powt. -wspięcia na palce stojąc 2 serie - max Przede mną jeszcze około 60-80g makaronu pełnoziarnistego + jajka. Oraz na noc 20-30 minut przed snem XXL Nutrition Whey Delicious + XXL Nutrition Multivit + mała garść (25 gram) nerkowców. Jutro trening mięśni naramiennych + triceps + brzuch.

[...] na maszynie siedząc 4 serie - max powt. Z reguły jestem przyzwyczajony trenować po drugim posiłku, natomiast dzisiaj poszedłem po 4 posiłkach (3 czyste, 1 syfiasty (kebab, słodkości). Po załadowaniu takiej ilości kcal moc nie do pisania :-) Jutro OFF, w piątek barki+triceps. Wieczorem postaram się dodać jakąś wypiskę jak przebiegł dzień.

[...] suwnicy obunóż 2 serie - 10/8 powt. -wyprosty nóg na prasie 4 serie - 15/15/20/30 powt. -martwy ciąg ze sztangielkami 3 serie - 15 powt. -uginania podudzi leżąc 3 serie - 15 powt. Łydki -wspięcia na suwnicy 4 serie - 20/15 powt. -wspięcia siedząc na maszynie 4 serie - max powt. Jutro trening obręczy barkowej + triceps + brzuch + coś aerobów :-)

Teraz w tym okresie nie doprowadzam do załamania mięśniowego. Pełną parą ruszam od lutego, załamanie mięśniowe zdarza się, ale nie w każdej serii, w każdym ćwiczeniu. Dzisiaj były nogi, nie mam siły na wypiskę. Jutro barki + triceps, po dodam wypiskę :)

TRENING 7 czerwca. Barki -wznosy sztangielek bokiem w staniu 4s - 15 powt. -wyciskanie sztangi z przodu 4s 12/10/8/8 powt. -unoszenie sztangi przodem 4s 15/12 powt. -wznosy sztangielek bokiem w opadzie 4s 15/12 powt. Triceps -prostowanie przedrmion z linką wyciągu górnego -tyłem 4s 12/10 powt. -francuz ze sztangą leżą 3s 12/10 powt. -francuz ze [...]

TRENING 14 czerwca. Barki -wznosy sztangielek bokiem w staniu 4s 20-15 powt. -wyciskanie sztangielek w siadzie 4s 12/12/10/10 powt. -wznosy sztangi przodem 3s 12/10 powt. -wznosy w opadzie w podporze o kolana 4s 15 powt. Triceps -francuz leżąc - szeroko - 4s 12/10/8/8 powt. -prostowanie z linką wyciągu górnego 3s 12/10 powt. -pompki w podporze [...]

TRENING 20 czerwca. Barki -wznosy sztangielek przodem - siedząc 3s 15/12 powt. seria łączona a. wznosy sztangielek bokiem w staniu 3s 12 powt. b. wyciskanie sztangielek w siadzie 3s 15/10/8 powt. -wznosy boczne z rączka wyciągu dolnego 3s 15/12 powt. -wznosy sztangielek w opadzie tułowia 3s 15 powt. Triceps -prostowanie przedramion z drążkiem [...]

[...] -przenoszenie drążka wyciągu górnego w pochyleniu 2s max powt. Trening zajął około 40 minut, przed treningiem XXL Nutrition Caffeine + porcja PES Alphamine - bardzo przyjemnie się ćwiczyło. Po treningu siłowym 21 minut bieżni w postaci interwałów. 3 min marszu, 1 min lekkiego biegu. Jutro barki + triceps + brzuch + normalne cardio / interwał.

TRENING 14 sierpnia Plecy -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4s 15/12/10/8 powt. -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3s 12/10 powt. -wiosłowanie sztangielkami w podporze o ławkę skośną 3s 12/10 powt. -wiosłowanie z drążkiem 'podchwyt' na wyciągu dolnym 3s 12/10/8 powt. -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 'nachwyt' 3s 12/10/8 [...]

TRENING 3 września KLATKA -wyciskanie sztangi na płaskiej 4s - 15 / 12 / 10 / 8 powt. -wyciskanie sztangielek na skosie 4s - 12 / 10 / 8 / 8 powt. -rozpiętki na płaskiej 4s - 15 powt. TRICEPS -wyciskanie francuskie leżąc 4s - 15 / 12 / 10 / 8 powt. -prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 4s - 15 / 12 / 10 / 8 powt. -pompki w podporze [...]

TRENING 11 września KLATKA -wyciskanie sztangi na płaskiej 4s - 15 / 12 / 10 / 8 powt. -rozpiętki na delikatnym skosie 4s - 15 / 12 / 10 / 10 powt. -wyciskanie sztangielek na skosie 4s - 12 / 10 / 8 / 8 powt. TRICEPS -wyciskanie wąskie sztangi leżąc 4s - 15 / 12 / 10 / 8 powt. -prostowanie przedramion z linką wyciągu górnego 4s - 15 / 12 / 10 / 8 [...]

TRENING 17 września KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej - 4s - 12 / 10 / 8 / 6 powt. 2. Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim - 4s - 12 / 10 / 8 / 8 powt. http://www.youtube.com/watch?v=BCijUifGeac 3. Rozpiętki na ławce prostej - 4s - 15 / 12 powt. TRICEPS 1. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz, leżąc - 4s 12 / 10 / 8 / 8 [...]

TRENING 24 września KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 5s 15 / 12 / 10 / 8 / 6 powt. 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4s 12 / 10 8 / 8 powt. 3. Rozpiętki na ławce płaskiej 4s 15 powt. TRICEPS 1. Wąskie wyciskanie sztangi leżąc 4s 12 / 10 / 8 / 6 powt. 2. Prostowanie przedramion z prostym drążkiem wyciągu górnego 3s 12 / 10 [...]

[...] na prasie 4s max powt. 5. Martwy ciąg ze sztangielkami 4s 15 / 12 / 10 / 10 powt. 6. Uginania podudzi leżąc na maszynie 4s max powt. 7. Wspięcia na palce stojąc jednonóż 4s max powt. 8. Wspięcia na palce stojąc obunóż 4s max powt. Przed treningiem 5 kaps Xtreme Pump + 10g Bcaa Powder Po treningu 50g APW + 30g Whey Isolate Jutro klatka + triceps.