triceps

jw. ankietę należy wypełnić! już rozkład grup jest wadliwy- nogi i plecy blisko siebie, to samo z górnymi częściami- barki triceps i klatka

poniedziałek klata barki triceps wyćiskanie sztangi na płaskiej 3s po 10 razy wyciskanie sztangi na skośnej 3s po 10 razy unoszenie sztangielek w opadzie 3s po 10 razy wyciskanie żołnierskie 3s po 10 razy wyciskanie francuskie 3s po 10 razy wyciskanie sztangi zza głowy 3s po 10 razy wtorek nogi plecy bic przysiady ze sztangą 3s po 13 razy wykroki [...]

[...] wiosłowanie sztangą podchywtem 2 serie przenoszenie sztangielki za głowę 2 serie szrugsy 6 serii(słabo rosną, muszę je jakoś ruszyć, dlatego aż tyle serii) Sobota - barki + triceps wyciskanie sprzed głowy 3 serie unoszenie hantli na boki 3 serie unoszenie hantli w przód podchwytem 3 serie unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia jednorącz 3 [...]

3 cwiczenia na beceps (sztanga, hantle) 10 10 8 8 tak samo na triceps, cwiczenia dowolne czesto zmieniaj kolejnosc i cwiczenia, np co 2 tygodnie, Zmieniony przez - kaqzar w dniu 2012-03-15 17:33:57

[...] ze sztangielkami z supinacją 3x12 16kg B Plecy Wiosłowanie sztangielką 5x10 14 kg Barki Ławeczka wyciskanie 6x10 14 kg Unoszenie sztangielek przodem 3x8 8 kg Składanka 8x2 kg triceps Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 3x10 7 kg Pompki w podporze tyłem 3x10 trening ABA - poniedzialek, sroda, czwartek albo codziennie ?

[...] GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT):15,12,10,10,8 ”MARTWY CIĄG”:10,8,6,4 PODCIĄGANIE (WIOSŁOWANIE) W LEŻENIU NA ŁAWECZCE POZIOMEJ;15,12,12,10 piątek; klatka , triceps WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:12,10,10,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ;12,10,10,8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

http://desmond.imageshack.us/Himg96/scaled.php?server=96&filename=cooltext663579254.png&res=medium http://desmond.imageshack.us/Himg849/scaled.php?server=849&filename=cooltext656979315.png&res=medium Barki: - Wyciskanie sztangi sprzed głowy w siadzie 15 12 10 45 kg - Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 15 12 10 8 kg (jedna hantelka) - [...]

Dzięki za komentarze. Przyznam rację jest trochę przeładowany więc ułożyłem nowy. Liczę na waszą opinie. Poniedziałek;klatka,biceps Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie 1 seria 15 , 2 seria 12 , 3 seria 10 , 4 seria 8 . Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie 1 seria 12 , 2 seria 10 , 3 seria 8 . Rozpiętki na ławce skośnej - 4 serie 1 seria 15 [...]

Plan jednym słowem zły. Proponuje Poniedziałek: Klata+biceps, Wtorek: plecy, przedramiona, Środa:- Czwartek: barki, triceps Piątek: uda, łydki i wypełnij tą ankiete, bo jest ona po to żeby innym łatwiej udzielało się odpowiedzi

Trening nr 3: barki + triceps + kaptury Wyciskanie Sztangi z klatki siedząc 4s 22,5kg x10 27,5kg x10 32,5kg x10 37,5kg x10 Unoszenie sztangielek na boki 4s 7kg x10 7kg x10 8kg x10 8kg x9 Unoszenie sztangielek w opadzie leżąc 4s 5kg x10 5kg x10 6kg x10 6kg x10 Pompki na poręczach 3s x10 x7 x5 Wyciskanie wąsko 3s 40kg x10 40kg x10 35kg x10 [...]

[...] w tym ze nie robie przysiadu i MC? Bez tego biceps mi nie urosnie? Mam problem z tymi cwiczeniami, dlatego chcialem sprobowac splitu. Sadzilem iz wiecej cwiczen na biceps i triceps pomoga w tym wypadku. Tymczasem dostalem zj**e z gory ze nie jem i nie spie. Edit: Nie pytaj mnie, bo z takim problemem sobie nie poradze. Kumpel wpierd^&* monte [...]

Dzień Czternasty. Dziś robiłem: KLATKA Rozpiętki na maszynie, siedząc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 40kg Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 60kg Wyciskanie na maszynie leżąc. 4 serie po 8 powtórzeń. Ciężar 52kg PRZEDRAMIE Zwijanie linki z ciężarkiem. 4 serie. Ciężar 40kg TRICEPS Wyciskanie francuskie [...]

ok dodam troche o treningu ,diecie i suplementacji obecnie trenig pn-klata,triceps,kaptur środa-biceps,motyl piatek-nogi,łydki,ramiona dieta rano ryż jajka,południe mięso owoce,wieczorem ryby warzywa suplementacja: jak narazie to tylko whey pump 2 x dziennie,dodam tylko,że wcześniej były już suplementy,ale jak narzie oczyszczam organizm

[...] wykonywac-w miejsce tych,ktorych nie mozesz lub nie powinienes. "Mam problem z tymi cwiczeniami, dlatego chcialem sprobowac splitu. Sadzilem iz wiecej cwiczen na biceps i triceps pomoga w tym wypadku." ale od tych cwiczen nie uciekniesz! jestes nowicjuszem i w kazdym programie podstawa beda siady,ciagi i wyciskania. rozumowanie,ze w full body [...]

Poniedziałek/PLECY Martwy ciąg 5x12 tutaj dorzucilbym drazek Wiosłowanie 4x12 Szrugsy 3x12 Wtorek/KLATKA Skos dodatni 4x12 Skos ujemny 4x12 Rozpiętki 3x12 Czwartek/NOGI[ Przysiady 5x12 Wykroki 5s I cos daj na dwuglowe nog, moga byc uginania Wspięcia na palcach 4x12 tutaj tez dwa cwiczenia na lydke Piątek/BARKI + BRZUCH Wyciskanie 4x12 Wznosy [...]

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#11 ? Sciągnij łopatki, wypnij klatkę do przodu, mysl o plecach i staraj się pracować jak najbardziej plecami i jak najmniej rękami triceps, rób jak ta pani, tylko nie przemieszaj łokci, łokcie mają zostać w miejscu, nie ruszać się jak je uginasz/prostujesz. [...]

Pisałem na początku jak to wszystko wygląda. Wyznacznikiem jest miarka i lustro, ww w Dt tylko około treningowo + rano mała ilość, w dnt tylko rano + po aero. Układ treningowy bardzo banalny i przejrzysty - FBW - wt,czw,sob. aero w postaci marszobiegu w pn sr pt sob/niedz - skracam co tydzien marsz a wydłużam bieg. Co do supli, czy dużo? Stała [...]

[...] temu mono+jabłczan i WPI Trening: Poniedziałek - wolne Wtorek - plecy+biceps Środa - wolne Czwartek - klata+barki Piątek - wolne Sobota - nogi+łydki Niedziela - klata+triceps Dieta: białko 2g/kgmc węglowodany 4g/kgmc tłuszcze 1/kgmc Dlaczego ja Ponieważ startuje z cyklem na Fitmax Creamission (skłoniły mnie pozytywne opinie testujących;)) [...]

[...] I tu jestem troche zły ponieważ moc była - ale brakowało jej przy uchwycie Spokojnie mogłem zrobić 2 ostatnie serie na 6 powtórzeń Następne ciągi zrobie z paskami triceps pompki na poręczach - 20xcc/18xcc/16xcc francuz skos ujemny - 10x47kg/10x47kg/10x47kg - tricepsy dobrze poczuly to ćwiczenie prostowanie rąk na wyciągu - [...]

[...] sobie rotatory? Na siłowni ćwiczą deb1le, jeśli mówią Ci, że powinieneś nabrać tłuszczu. (Aha, i nie ma tak, że "duże partie 12 serii, małe 9"....) Rozkład partii z poprzedniej strony też lipny. Nogi bym dał w piątek. Sam triceps? Nie lepiej zrobić w czwartek barki z tricepsem? (Chociaż nie musisz mnie słuchać, nie znam się na splicie)