Brak przyrostu.

Witam,
Jestem ektomorfikiem. Cwicze 7 miesiecy. Ostatnio niepokoi mnie brak przyrostu w bicepsie. Klatka, plecy, barki rosna i czuje "zakwasy" zazwyczaj po dobrym treningu. Pierwszym planem cwiczylem 2miesiace, miesiecznie srednio 1cm przyrostu. Bez odzywek, z ostrym zap%^&* w robocie. Nastepnie cwiczylem miesiac planem traktora. Teraz cwicze trzeci miesiac rowniez planem traktora. Ze wzgledu na strzelajace kolana i wystepujacy bol w nich musialem zrezygnowac z przysiadow, takze z MC i wiosla. Problemy z kregoslupem.

1szy plan (2 miesiace) 2kg/miesiac
A
1. Przysiad 4 serie
2. Prostowanie nog na maszynie, gorne uda 3 serie
3. Wspięcia na palce na maszynie 4 serie
4. Podciaganie na drazku w szerokim chwycie 3 serie
5. Biceps młotkowe na lawce 45’ 4 serie
6. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie
7. Wyciskanie sztangielek nad głowę siedząc 3 serie
8. Kaptury 4serie
B
1. Martwy ciąg ze sztangą 4 serie (
2. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 2 serie
3. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki – podchwyt
4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3 serie
5. Podnoszenie sztangi do brody 4 serie
6. Uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 4 serie
7. Pompki odwrotne 4 serie
8. Prostowanie ramion w dół na wyciągu 3 serie
C
1. Przysiad 3 serie
2. Martwy ciąg 3 serie
3. Wspięcia na palce na maszynie stojąc 3 serie
4. Wiosłowanie 4 serie
5. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie
6. Rozpiętki ze sztangielkami 3 serie
7. Unoszenie ramion ze sztangielkami w bok stojąc 3 serie
8. Unoszenie tułowia na atlasie 3 serie do zmęczenia

2gi plan (miesiac)
1. przysiad
2. rdl (rumunski martwy ciag)
3. wyciskanie na lawce
4. wioslowanie
5. wyciskanie w staniu
6. podciaganie na drazku (nachwyt)

kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu:

rozgrzewka:
1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p
1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p
1 seria na 75% CD x 15p

3ci plan (3 miesiace) 1-1,5kg/miesiac
A
- prostowanie nog na maszynie 15,12,10,8
- uginanie nog na maszynie 12,10,8
- wyciskanie na lawce 5x5
- wioslowanie w podparciu klatki 5x5
- pompki na poreczach 3x max ilosc powt. (12,7,5)
- lydki 2-3x15-20

B
- prostowanie nog na maszynie
- uginanie nog na maszynie
- wyciskanie w siedzeniu na lekkim skosie 5x5 (hantle 17kg)
- prostowanie tulowia na atlasie
- drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. (10,7,4)
- brzuch 3x15-20

W ostatnim miesiacu dodawalem po 2 serie na bicepsa ale dalej kiepsko. Dobrze sie wysypiam, nie pije alkoholu. Dbam o diete. Kompletnie nie mam pojecia czym to jest spowodowane. Pozatym 28 marca ide do ortpedy na dokladniejsze badania kolan i kregoslupa. Prosze o pomoc.

Pozdrawiam!

Zmieniony przez - nik0n w dniu 2012-03-15 15:47:46

3164 kcal, 171 g białka, 135 g tłuszczu, 313 g węglowodanów - czy w takich proporcjach jest ok? Waga 70kg, nie zalewa mnie w ogole. Latwiej mi dolozyc 30g oliwy niz pakowac nastepny worek ryzu, na ktory juz nie mam miejsca :/

moze zmiana systemu na split 2x w tyg pomoglaby? Warto spróbowac? https://www.sfd.pl/[art]_Split__partia_2x/tydzien._Dla_początkujących_i_nie_tylko...-t414311.html 

haha chlopak,ty masz inny problem DO LERKARZA idz i sprawdz co sie dzieje,a nie bedziesz skakal z programu na program.to ci nic nie da.wina jest TWOJA,a nie takiego,czy innego planu!

brak przyrostu - ZA MALO JESZ!

nie widzisz tego?
naprawde nie widzisz?!

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-15 18:47:48

niestety nie widze, dlatego przyszedlem sie poradzic. Nie rozumiem skad ta pewnosc u Ciebie od 1szej sekundy co jest nie tak? :) Progres idzie w klacie w barkach itd, tylko to cholernie ramie nie chce ruszyc i to mnie boli!

Zmieniony przez - nik0n w dniu 2012-03-15 19:10:38

1szy plan (2 miesiace) 2kg/miesiac

2gi plan (miesiac) (no tu nic nie podales-byla glodowka)

3ci plan (3 miesiace) 1-1,5kg/miesiac

przyrosty zerowe.
a to,ze za kazdym razem nie poswieciles wystarczajecej ilosc czasu,aby PROGRAM zaczal dzialac-to juz zupelnie inna historia.

jem 4 porzadne posilki + 5ty wieczorem z naciskiem na bialko (miesa/jaja + ryz/makaron + surowka/warzywa + 2x bialko dziennie (DNT+DT) + wegle po treningu DT). Zalewam robala mlekiem. Akurat ostatni czas staram sie jak cholera w porownaniu do przeszlosci. Ostatni miesiac przytylem dobre 1,5kg i zero roznicy w lapie. Jestes na 100% pewien ze zmiana planu nic nie pomoze?
"Nie poswieciles wystarczajacej ilosci czasu aby program zaczal dzialac" Pierwszy cwiczylem 2 miechu, po czym zostal mi polecony Twoj ten z 15repsow, ktory mialbys przygotowaniem do planu 5x5, wiec nie rozumiem do konca tego stwierdzenia.

Zmieniony przez - nik0n w dniu 2012-03-15 19:26:11

no i gdzie jest ten plan 5x5,ktory mialbys rzekomo zastosowac po tym prosciutkim? jesli nie kontrolujesz pozostalych aspektow(zarcia i odpoczynku),to tak,jakbys wcale nie zaczal cwiczyc.

wszystko sie zgadza:
przechodzimy od planow prostszych,do tych trudniejszych-podkrecamy obroty....ale tylko w przypadku,kiedy nasza maszyna pracuje optymalnie.

a ze nie pracuje,wiec nie zmieniamy,tylko probujemy znalezc przyczyne awarii systemu(haha)
u ciebie jest to odzywianie i/lub regeneracja.

a jesli plan,to moze 3 dni przerastaja twoje moce przerobowe i 2 beda optymalnym rozwiazaniem?

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-15 20:46:50

Wspomnialem, że spie wystarczajaco dlugo. Nie mam zadnych aktywnosci fizycznych poza silownia. Wiec na jakiej zasadzie wywnioskowales iz nie kontroluje aspektu odpoczynku? 3tys kcal to tez za malo w DT? Uwierz mi ze przeczytalem duzo Twoich postow nim napisalem o tym. Dotyczacych odpoczynku, jedzenia i treningu. To moze problem w tym ze nie robie przysiadu i MC? Bez tego biceps mi nie urosnie? Mam problem z tymi cwiczeniami, dlatego chcialem sprobowac splitu. Sadzilem iz wiecej cwiczen na biceps i triceps pomoga w tym wypadku. Tymczasem dostalem zj**e z gory ze nie jem i nie spie.

Edit: Nie pytaj mnie, bo z takim problemem sobie nie poradze. Kumpel wpierd^&* monte czipsy i mu "wita" rosne. Ja sie ograniczam, staram i nic? Moze magiczne FBW na mnie nie dziala? Ze wzgledu iz nie robie MC i squat?

Edit2: kiedys czytalem ze na jednego bardziej dziala split na innego FBW, czy to mit?
Zmieniony przez - nik0n w dniu 2012-03-15 21:05:45

Zmieniony przez - nik0n w dniu 2012-03-15 21:16:16

ad.2 Czy bardziej działa to nie wiem, ale to zależy od organizmu. Jeden szybciej się regeneruje, drugi wolniej. Jeden może mieć większą objętość treningu, drugi na odwrót.

nikOn

przeczytaj jeszcze raz wszystkie posty.
w poprzednich tematach takze.

ja wyciagam wnioski z info,ktore podajesz.
stad wiem,ze cos na linii: progresywny trening-zarcie-odpoczynek lezy.

zarcie,czyli Twoje przyrosty,Twoj bicepsik bo za malo jesz i/lub nie poswiecasz nalezytej uwagi na regeneracje.

nastepna sprawa.
juz o tym pisalem w poprzednim temacie,ktory zalozyles.
diagnoza lekarska.
zastosowanie cwiczen,ktore mozesz wykonywac-w miejsce tych,ktorych nie mozesz lub nie powinienes.

"Mam problem z tymi cwiczeniami, dlatego chcialem sprobowac splitu. Sadzilem iz wiecej cwiczen na biceps i triceps pomoga w tym wypadku."

ale od tych cwiczen nie uciekniesz!
jestes nowicjuszem i w kazdym programie podstawa beda siady,ciagi i wyciskania.
rozumowanie,ze w full body sa te cwiczenia,a w splicie-nie ma,jest po prostu bledne.

wiecej cwiczen zazwyczaj daje odwrotne rezultaty do porzadanych.
tym bardziej w Twoim przypadku-gdzie kuleja inne aspekty.

"Kumpel wpierd^&* monte czipsy i mu "wita" rosne. Ja sie ograniczam, staram i nic?"

no niestety,tak to juz jest.nie kazdemu Bozia dala po rowno,rozumiesz?


krec sie dalej....

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-03-15 22:59:23

jesli wroce z porzadna ekspertyza lekarska, pomglbys mi cos ulozyc sensownego?