[...] klatką. Podstawa to technika ćwiczeń. Szybkie podnoszenie (1-2 sekundy), wolniejsza faza negatywna (2-3 sekundy). Cały czas musisz czuć mięśnie, bo praca łatwo przechodzi na triceps i barki. Do tego ciężary - takie, które pozwolą na pełne kontrolowanie ruchu, czucie pracy mięśnia, żadnego wybijania, aby tylko zrobić odpowiednia liczbę powtórzeń z [...]
No dobra, to jeszcze mam pytanko, wczoraj robiłem trening - zwykle robię klatkę w połączeniu z tricepsem, ale wyczytałem w dziale 35+ o konkursie biceps triceps i po przejrzeniu treningu Ojana - doświadczonego gościa że szok :) postanoiwłem spróbować czegoś na ramiona w stylu jego treningu. Dołączyłem to do treningu klatki wczoraj i wyglądało to [...]
No dobra, to jeszcze mam pytanko, wczoraj robiłem trening - zwykle robię klatkę w połączeniu z tricepsem, ale wyczytałem w dziale 35+ o konkursie biceps triceps i po przejrzeniu treningu Ojana - doświadczonego gościa że szok :) postanoiwłem spróbować czegoś na ramiona w stylu jego treningu. Dołączyłem to do treningu klatki wczoraj i wyglądało to [...]
No to zaczynamy kolejny etap. Rozpoczęcie 23.02.2013 budowanie masy jakościowej :) zobaczymy jak to wyjdzie Waga: 89,4 kg Biceps: 41/42 Udo: 64/65 Pas: 87 Biodra: 100 Przedramię: 33/33 Łydki: 42/42 Klata: 110 Barki: 128 Split treningowy: I Dzień - Klatka Biceps II Dzień - Nogi III Dzień - Wolne IV Dzień - Barki Triceps V Dzień - Plecy VI Dzień - [...]
Witam:) na siłowni ćwiczę już jakiś czas więc nie jestem świeżakiem ale chciałbym w końcu ułożyć jakiś plan :) Więc tak: Poniedziałek/Czwartek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
1. Przysiad to nie jest jedno ćwiczenie na nogi. Daj bodziec w jednym z dni treningowych innym ćwiczeniem. 2. JW. pompki na poręczach to nie jedyne ćwiczenie na triceps. Pomyśl np. o francuskim wyciskaniu itp. 3. Zamiast robić maksów w podciąganiu doczep sobie ciężar. Robiąc maksy ćwiczysz na wytrzymałość mięśniową, niewiele Ci to da oprócz [...]
[...] WYKROCZNE ZE SZTANGIELKAMI 3s. 10 powt. Łydki: 1. Wspięcia na palce w staniu 4s. 12 powt. Barki: 1. Wyciskanie sztangi siedzac zza karku 3s. 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4s 10 powt. 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s 10 powt. Mięśnie Brzucha: SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4s. Czy nie jest za mało na triceps i biceps?
Witam:) na siłowni ćwiczę już jakiś czas więc nie jestem świeżakiem ale chciałbym w końcu ułożyć jakiś plan :) Więc tak: Poniedziałek/Czwartek Klata: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] Byłam na siłce dzisiaj ale nie zrobiłam ani treningu A ani B, tylko takie swoje, czyli to co lubie (przysiady z róznym ułożeniem stóp, wiosłowanie sztangą w opadzie, ściąganie drążka z góry, wyciskanie sztangi na ławce prostej, triceps na wyciągu) do tego aero 15 min HRavg 172 Zmieniony przez - Marta693 w dniu 2013-02-25 21:13:11
Dzis cześć pierwsza oczekiwanego przez wielu programu z udziałem uczestników konkursu Biceps & Triceps. I tym sposobem tworzymy historię kulturystyki i naszego forum...:) Będzie co dzieciom i wnukom pokazywać... A jak ktoś z uczestników zostanie kiedyś mistrzem Polski,Europy, Świata lub dokona jakiś szeroko znanych osiągnięć w innych [...]
Dzis przzedstawimy długo oczekiwany film ze spotkania z naszymi userami,uczestnikami ciekawego konkursu Biceps & Triceps. Amatorzy siłowni-tacy jak Wy, opowiedza o swoich wrazeniach,treningu,osiągnięciach i taktyce wygrania w w/w konkursie. Dowiecie sie także,co było dla nich najwazniejsze.... Jest to cześć pierwsza,na drugą zapraszamy w kolejny [...]
[...] bo to wygląda dość komicznie przy nogach (czyste mięso) o obwodzie 60cm i udach 40cm. proszę napiszcie czy ilość serii, powtórzeń i same ćwiczenia są okej by taki cel osiągnąć, plan układałem na podst. artykułów zamieszczonych na tym forum, ale dwie serie na partie typu biceps i triceps wydaje mi się mało - czy nie mam co się spalać na wstępie?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mięśni parami np. (klata,biceps) czy też trenować np(poniedziałek: klata,wtorek: biceps)?? A jak już trenować 1 partię na dzień to czy (w poniedziałek klata a we wtorek triceps będzie ze sobą współgrać znaczy czy nie będziemy zmęczeni po poniedziałku bo jak wiadomo przy np wyciskaniu pracuje tez jako mięsień pomocniczy triceps więc??) [...]
Plan Ćwiczeń Poniedziałek, Czwartek: Klata : 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 5. ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE Barki : 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 2. [...]
[...] nienawidzę :P Przysiad na wyciągu - na siłowni nie mam innego wyboru (brak stojaka). Wyciskanie sztangielek - sprzed głowy. Pompki na poręczach z maksymalnym naciskiem na triceps (schodzę pionowo). Dlaczego takie a nie inne ćwiczenia? Ponieważ stosuję je już przez dłuższy czas, opanowałem technikę ich wykonywania zatwierdzoną przez [...]
[...] wieczorem na 20:00 mam spotkanie organizacji studenckiej (na które jadę 45min); Czwartki: 8:00-16:40/ I za cholerę na razie nie wiem, jak to rozegram tak, żeby mieć 4 dni w tygodniu trening siłowy. 1 trening (Barki+triceps) mogę zrobić u siebie w domu, ale do reszty potrzebny mi jest sprzęt. Zmieniony przez - Mikers w dniu 2013-02-24 22:57:28
Od jutra cykl na siłę. który potrwa 4 tygodnie: poniedziałek: Czworogłowy uda 1) Przysiad ze sztangą 5 x 6,5,4,3,3 (I tydzień) 5,4,3,3,2 (II tydzień), 4,3,2,2,1-2 (III tydzień), 4,3,2,1,1 (IV tydzień) 2) Wyciskanie na suwnicy 4 x 6 Dwugłowy uda 1) Martwy ciąg na prostych nogach 3 x 6 2) Odwodzenie nogi w tył 3 x 6 Łydki 1) Wspięcia na palce [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] a tutaj pomoc w skomponowaniu posilkow http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie Jeśli chodzi o trening (co seria zwiększam ciężar): pon (klatka + triceps) - wyciskanie płasko 4s max - wyciskanie na "+" 4s max - rozpiętki 4s max - wyciskane wąsko 3s max - pompki francuskie z obciążeniem 4s max starczy tyle, bo tric [...]
Odstajaca klatka
