triceps

Potaś, niektórzy to głowę powinni sobie koksem napakować jak nic nie wiedzą w tym temacie A co do sylwetki autora : pełen podziw,waga dobra,proporcje też odpowiednie... trzeba by było lekko biceps poprawić bo mały jest raczej i obwodu w ręce nadaje przeważnie ogromny triceps... Jeszcze raz powodzenia w dalszym budowaniu sylwetki

[...] głownie podciaganie(na poczatku po 3/4 razy hA) sroda braki łapy tak samo jak teraz mniejsze ciezary barkii tylko wyciskanie za karku łapy po 2 cwiczenia na biceps i 2 na triceps na przemian i piatek to samo co ponidziałek :) tak cwiczyłem przez 0.6roku(ten okres to głownie takie zapoznanie ) ;) Po ok. 0.6 roku dodałem w sobote jeszcze barki [...]

Czytaj a bedziesz wiedzial. 2x robi klatke, biceps i triceps.

[...] na każdą nogę -przysiady plie z obciążeniem -prostowanie nóg na maszynie -uginanie naprzemienne---sztangielka---na biceps -prostowanie rąk znad głowy---sztangielka--na triceps -rozpiętki na barki -wyciskanie na ławeczce sztangielek:) -brzuszki na ławeczce-skośne, proste, spięcia "posiłek" III PO TRENINGU : owoce.;/ środa 9.06 [...]

Plan w miare ok tylko wg mnie kolejność od największej do najmniejszej partii nogi plecy klatka barki biceps triceps

2 serie na biceps i triceps?? Nawet w FBW to kiepski pomysł. Nie wiadomo co odpisać, bo by trzeba kilkustronicowy wykład strzelić - a wszystkie te informacje już są na forum. Wystarczy poszukać i poczytać. Tak jak pisałem wcześniej - wzoruj się na tematach podwieszonych - to może coś z tego będzie. Nie mam nic do FBW - ale ogólnie do za małej [...]

[...] wbrew pozorom nie sa lightowym cwiczeniem. Pracuje podczas nich wiele grup miesniowych a nawet w pewnym stopniu wszystkie. Najmocniej oczywiscie klatka, obrecz barkowa, triceps, brzuch - przynajmniej w klasyczynych. Jak przemeczycz te partie codziennymi pompkami to dalsze cwiczenie nie ma sensu poniewaz miesnie sa zmeczone i nie maja czasu [...]

[...] przez ciebie 1/max/1-2/zwis na max Pompki 15/15/15/15 Unoszenie ciężarków w górę 10/10/10/10 Uginanie ramion z obciążeniem (biceps) 15/15/15/15 Pompki na podwyższeniu tyłem (triceps) 15/15/15/15 Uginanie nadgarstków z obciążeniem 15/15/15/15 Oczywiście jak zaczne już robić więcej podciągnięć to przerzuce sie na normalny 9-punktowy plan. Przemasso [...]

[...] 7) Unoszenie sztangielek w górę (barki) 12/12/12/12 8) Uginanie ramion z obciążeniem "Supinacja" (biceps) 15/15/15/15 9) Pompki z wąskim ustawieniem rąk (triceps) 12/12/12/12 10) Uginanie nadgarstków z obciążeniem (przedramię) 15/15/15/15 Co do biegów to treningi skończyłem gdzieś po pierwszym tygodniu grudnia. Także [...]

Chociaż masz jeszcze wiele do zrobienia to jakby nie patrzył jest o niebo lepiej niż było.Co do brzucha to bez urazy ale próbowałeś może takich maści których używają kobiety po ciąży?Wiem że jest coś takiego ,wrzuć fotki do działu uroda tam ci pewnie coś doradzą,co do sylwetki to powinieneś pracować przede wszystkim nad klatą szczególnie nad dołem [...]

Białka spożywam ok 150 g dziennie,co do węgli... modyfikuje moją dietę co jakiś czas zamieniając niektóre posiłki na coś innego, włączam różne rodzaje kaszy, ryżu żeby zobaczyć co mi najbardziej smakuje i o najkorzystniej wpływa na samopoczucie. Ostatnio np. stworzyłem 2 nowe sałatki Chciałbym dopalić resztki fatu , który spada praktycznie [...]

W takim razie wrzucam swój aktualny plan. Kilka uwag na początku. Mianowicie nie trzymam się schematu "poniedziałek : klata, środa nogi, piątek plecy". Co tydzien zmieniam dni w ktorych cwicze daną partię. Co do diety, to tak jak już wspomniałem dużo wegli, białka. Podstawą jest brązowy ryż + pierś kurczaka. Dziennie ok 400 g samego [...]

Ja też poproszę o wklejenie tabelek z grupy I cykl III i IV Cykl II wygląda tak: Dzień I Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 12 10 8 120sek przerwy Na ławce skośnej 35 stopni 10 10 10 120 sek Rozpiętki na płaskiej 12 12 12 90 sek Barki Wyciskanie sztangielek w siadzie 12 10 8 120sek Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12 12 12 90 [...]

Zmieniłem troszkę może teraz jest już O.K?? Poniedziałek Klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ 4 serie po 8 pow kątem 30-45 stopni - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4 seriie po 8 powt - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ [...]

ja bym zrobil to tak: Pn: klatka + biceps Wt: Nogi Czw: barki + triceps Pt: Plecy przy treningu bicepsa dorzucilbym jakies cwiczenie z suspinacja nadgarstka. Pozdro Rozbilbym ten plan na 4 treningi

aha rozumiem. ok. no to rob tak: Poniedzialek: klatka + biceps Sroda: barki, nogi Piatek: plecy + triceps jezeli chcesz rozwinac mase powinienes trenowac intensywnie. nie oznacza to jednak ze masz forsowac swoje miesnie jakimis ogromnymi ciezarami. najwiekszy nacisk kladz na TECHNIKE wykonywanych cwiczen.

Nogi i plecy na jednej sesji to porażka. Zauważ, że łączysz dwie największe grupy mięsnie. Na 3 dni: klatka / barki i triceps x plecy i biceps x nogi Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-06-15 12:46:52

Nogi i plecy na jednej sesji to porażka. Zauważ, że łączysz dwie największe grupy mięsnie. Na 3 dni: klatka / barki i triceps x plecy i biceps x nogi Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-06-15 12:46:52 wiem wiem, że plecy i nogi nie za bardzo na jednym treningu postaram się to zmienić, a tak poza tym jest dobrze czy coś zmienić ?

[...] przez tydzien , aktualnie mam wrazenie ze mi ciezaru nie starcza i bym dolozyl jakbym mogl. Fajnie ze cwicze plecy, teraz wiem ze tego nie robilem a powinienem . Biceps i triceps- czuje przyjemne nabicie miesni zamiast totalnego zmeczenia, z sila (moze to wynika ze zmienionego planu) tez jest na +. Btw, myslisz ze zamiana francuskiego [...]

Wczoraj był już mój 3 trening HST i oto jak on wyglądał: Nogi - przysiady ze sztangą 60kg - wspięcia na palce w staniu 60kg Plecy - wiosłowanie ze sztangą w opadzie 34kg - podciąganie na drążku podchwytem szeroko 0kg Klatka - wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 34,5 kg - Rozpiętki na lekkim skosie 16kg Barki - Wyciskanie sztangi sprzed [...]