triceps

Witam, tutaj krótko o mnie: Wiek : 18 Waga : 71 Wzrost : 175 Staż treningowy: ponad rok porządnego treningu Obwód pasa: 83 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 60 Dzięki pomocy użytkowników forum udało mi się wdrążyć szczegółowo w temat treningu kulturystycznego i dokonać dużych postępów w kreowaniu własnego ciała. Zaczynając chodzić na siłownię około rok [...]

Plecy + tył barku wtorek Klatka + przód/bok barku sroda off czwartek Nogi piatek Triceps/biceps + brzuch sobota off off Taki plan moglby byc ewetualnie?

Witam,chcialem sie Was doradzic w takiej sprawie. Mianowicie chodzi oto ze moje plecy i klatka sa dysproporzjonalne do łap,z tego powodu postanowilem,ze na jakis miesiac odpuszcze trenowanie tych parii,i skupie sie tylko na nogach oraz ramionach i chcialbym zrobic to tak ze: Pon, Barki : -Wyciskanie hantli 4x 10 -unoszenie hantli bokiem 4x10 [...]

Wlasnie sil na barki nie bede miał , myslalem na polaczeniu Plecy/klatka + brzuch off Barki + triceps + biceps off Nogi + prostowniki off off

możesz też połączyć klatka+barki+triceps, plecy+biceps, nogi. Wtedy jednak trzeba pamiętać o ograniczeniu objętości barków, tricepsa i bicepsa

Myślałem właśnie nad tym planem tylko zastanawiałem się, jak połączyć go z innymi partiami. Np: Pon : Przysiad + WL + Barki Śr : MC + Plecy + Biceps Pon: Przysiad + WL + Triceps W razie czego czekam na propozycję ;-) Edit : Zapomniałem dodać, że mogę trenować tylko od Pon do PT Zmieniony przez - PureGame w dniu 2013-09-25 15:25:03

jak 3 dniowy to: klata+biceps plecy+triceps nogi+barki ew. push/pull/legs jak 4 dni to: klata+biceps plecy barki+trceps nogi

Co sadzicie o takim polaczeniu jak KLATA+PLECY SUPERSERIE NOGI+ŁYDKI BARKI POJEDYNCZE + TRICEPS +BICEPS superserie

[...] 7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/ 7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx15powt/7,5kgx10powt 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps)- 5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt 5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt 5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt/5kgx15powt [...]

Witam czy taki trening na ramiona bedzie ok? Jest to trening na Mase. Czy ilosc seri jest dobra czy za malo? Oraz czy dobre cwiczenia dobralem oraz zakres pow. Triceps Wyciskanie wasko 3serie 10-6pow Wyciskanie francuskie 3serie 10-6 pow Prostowanie ramion na wyciagu 3 serie 12-15pow Biceps Uginanie ramion ze sztanga 3serie 10-6pow Uginanie [...]

witam, mój staż treningowy to jakieś 2 lata, mierzę 190cm waga - 88/89kg... Moim najbliższym celem jest nabranie tak z 4 kg masy mięśniowej. Priorytetem w nowym planie treningowym będzie klatka, właśnie skończyłem plan, który faworyzował nogi. Obecnie ze względu na obowiązki mogę sobie pozwolić na 3 dniowy split. planuję go tak : 1) Plecy + tył [...]

Witam Pls o ocene ponizszego planu,,cel to czysta masa miesniowa..zalezy mi najbardziej na gornej partii tzn barki klatka,rece itd Poniedzialek Klatka+Barki+triceps Wyciskanie na plaskiej 4s 12/11/10/9 Rozpietki 3s 10/9/9 staly ciezar Przenoszenie nad glowa 3s 10/9/9 staly ciezar Unoszenie hantli na boki 3s 10/10/10 [...]

Trening dala początkującego co wy na to DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12,10, 8 powt. 2. Rozpiętki na ławce skośnej 3 x 12, 10, 10 powt. 3. Przenoszenie sztangielki za głowę 3 x 12 powt. Ćwiczenia zastępcze: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3 serie 12, 10, 8 powt. TRICEPS: [...]

[...] robić nie chcę) 2. Unoszenie przodem i bokiem powtórka ciężarów 20 kg x 6 17,5 kg x 6 15 kg x 8 12 kg x 10 10 kg x 12 3. Rowling i rotacja + 5 kg 50 kg x 10-8 i 5 kg x 10 5 serii 4. Wyciąg dolny, sznurek, triceps i biceps + 5 kg 75 65 55 45 35 5. Głowa łateralna plus młotek, deload i +2,5 kg 90 x 12 i rampa 6 30, 27, 25, 22, 20 Aero 18 minut

Najpierw wypełnij ankietę działu... Na wstępie już mogę Ci powiedzieć, że trening jest kiepsko rozplanowany (za mało ćwiczeń na nogi w stosunku do innych partii, barki i triceps robione zaraz po klacie), dieta podejrzanie niskokaloryczna i uboga w wiele ważnych skłądników odżywczych takich jak choćby wapń, kwasy omega 3, wit D, selen, potas...

Ponad to może mieć miejsce sytuacja poruszana wcześniej. Tricepsy mogą być najsłabszym ogniwem w ćwiczeniu i wymiękają najszybciej zwłaszcza, że triceps w Twoim treningu dostaje cięgi kilka razy. Przy poręczach klatkowych też mocno pracują, przy wcyiskaniu leżąc również, a zapewne masz jeszcze jeden dedykowany trening samym tricepsom plus asysta w [...]

[...] do tego cwicze fbw. ale ile serii dawać na jakie partie? szukałem na necie to piszą że niby 3 na duże, 2 na małe. moim priorytetem są głównie ramiona (całe - czyli barki, triceps, biceps). moj plan wyglada mniej wiecej tak 3 serie przysiady/wykroki 3 serie drążek nachwytem 4 serie wyciskanie żołnierskie 3 serie biceps uginanie ramion 3 serie [...]

Witam , przygode z silownia zaczalem 2 lata temu , chodzilem regularnie przez rok po czym cwiczylem nie regularnie , od 2 miesiecy zaczalem cwiczyc regluarnie i mam zamiar zrobic trenig masowo-silowy , czy mozecie go ocenic i poddac korekcie , oto plan : PONIEDZIAŁEK: KLATKA: -WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE (12,10,8,6) -WYCISKANIE [...]

Proszę o ocene Wydaje mi się za dużo węgli - Proszę o poprawkę trening 3x w tyg, trening aerobowy 30min 3x w tyg obecna waga: 96 cel 85 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e585b5b2fb94454e9283e78d5f4adb12.png Trening : Poniedziałek Klatka + Nogi Wyciskanie Leżąc 4x 14-12-10-8 Wyciskanie Leżąc w dół 3x 10-8-6 Rozpiętki Skos 4x 12-10-8-6 Nogi: Przysiad 4x [...]

[...] na płaskiej/poziomej ławce, a drugiego tygodnia wykorzystaj maszynę. A po rozpiętkach dodaj np przenoszenie sztangielki za głową w leżeniu na ławce. Jeśli chodzi o triceps to podobnie, raz wykonuj francuza jednorącz raz oburącz, raz w leżeniu dobrą alternatywą jest też francuskie wyciskanie w leżeniu z dwoma sztangielkami co zazwyczaj [...]