triceps

[...] w lewej dłoni co również jest spowodowane w/g mnie tymi "zginaczami nadgarstka". Przyznam sie ze jestem w szoku pierwszy raz sie z czymś takim spotykam, jesli chodzi o triceps w lewej ręce jest on w normie, tzn jest spadek na sile ale porównywalny z ręka prawą i nie tak drastyczny. A więc problem właśnie w tych mięśniach zginaczy [...]

ok, rob jak uwazasz. dla przykladu powiem Ci, ze ja zaczalem trenowac kilka lat temu, mam juz pewien staz, powiem Ci ze gdybym robil biceps czy triceps 6 razy w tygoniu - mialbym w rece chyba 2.0... nic nie dziala tak ****owo na miesnie (zwlaszcza ramion) jak przeforosowanie.

Witam, Staż treningowy 2.5 roku Wiek 21 lat waga 72 kg wzrost 176 cm Cel to przede wszystkim Zwiekszenie masy do maximum Dieta jest z nadwyżką średnio 500 kcal, niekiedy udaje mi sie osiagnać wiecej. Dodatkowe suplementy: Ostrowia, TopMass 3.5 kg, BCAA olimp, Multiple Vitamin, oraz prop + winstr. Wszystko mam juz w sumie rozpisane tylko nie moge [...]

no ładnie sie prezentujesz ja tez jestem z 91r zwiększ nacisk ćwiczen na łape, dokladniej na triceps to bedzie rewelka pozdro Daje soga

Pon.Klatka, Biceps, Przedramiona 4(serie)wyciskanie na poz. 3 S WYCISKANIE W SKOSIE DO GÓRY 2(serie)rozpiętki 3(serie)uginanie ramion ze sztangą stojąc 3(serie)uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (MŁotkowe) 3(serie)uginanie nadgarstków ze sztangą 3 s prostowanie nadg. ze sztaangą Śr.Barki,TRICEPS Łydki 3(serie)unoszenie sztangielek [...]

siła mnie ździwiła +15kg to jest badrdzo dużo. ogólnie zaczyna robić ci się sylwetka spoko. nadal jesteś chudy szczególnie uda, ale triceps, brzuch, klata wygląda ok. rzeźba jest wal ciągle mase bo cie nie zalewa, dowalisz z 5kg jeszcze i będzie super, przy twoim BF. PS. Jaki masz BF?

Klata: wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie wyciskanie sztangi w skosie: 4 serie wyciskanie sztangi leżąc w dół: 4 serie Rozpiętki: Maszyna na rozpiętki: 4 serie Sztangielki na ławeczce leżąc: 4 serie Barki: Maszyna do wypychania w góre: 4 serie wyciskanie sztangi zza karku: 4 serie Biceps: Uginanie sztangielek na stojąco: 5 serii Maszyna na biceps: [...]

troche sie naszukałem chodzi o ten plan: 1.Pierwszy tydzień Wyciskanie sztangi leżąc: Poniedziałek 80%*2pow*6seri Środa 80%*3pow*6serii Piątek 80%*2pow*6serii + 2 serie docikania 100%-3 110%-3 Triceps: Poniedziałek Wyciskanie wąsko 3-4,2,2 Barki: Środa: 1.Wyciskanie sztangi siedząc 2-6 2. Unoszenie sztangielek bokiem 3-8,6,6 2.Drugi Wyciskanie [...]

[...] wykroczny ze sztangielkami, wersja wykonywana chodząc po siłce 2*15-20powt na nogę -spięcia łydek stojąc pod maszyna Szmita 3*25-15 -spięcia łydek siedząc jw. 5dzien biceps triceps superserie -uginanie ramion ze sztanga 20,12,8-6 -odwrotne pompki 3*12-8(6) -uginanie na ławce skośnej 12-15,6-8,12-8 kat nachylenia 45stopni -francuz leżąc [...]

TRENING 3 RAZY W TYGODNIU - NA MASE PONIEDZIAŁEK - Klata + Biceps: Klata: -Wyciskanie na ławce płaskiej progresja co 10kg 12x10x8x6x3 -Wyciskanie na ławce skośnej stały ciężar 3serie -Wyciskanie Hantli na ławce skośnej 3-4serie progresja -Rozpiętki 4s staly ciężar Biceps: -Uginanie przedramion ze sztangą stojąc progresja 12x10x8x6x3 -Uginanie [...]

[...] na drazku : dalej do dupy - martwy : nie preferuje tego cwiczenia z duzymi obciazeniami - wyciskanie, hantli, sztangielek, rozpietki : chcac nie chcac, samo poszlo - triceps : moze i duzo nie bylo, ale jest wiekszy, i sie zrobil kwadratowy - bareczki : poszly, chociaz czasem oszukiwalem, hehe.. - bic : nabral pewnosci, chociaz 50kg [...]

trening 5x w tyg. Robie na zmiane Pn: Klata, rozpiętki, Biceps, Triceps, Przedramie Wt: reszta i tak w kólko : )

[...] Czy to samo? albo może splita? A) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie na plaskiej 5 x 5 -wioslowanie w opadzie 5 x 5 -pompki na poreczach 3 x max (może wąskim bo nie mam poręczy na triceps...) + brzuch i/lub lydki 2-3 x 15-20 B) -przysiad 5 x 5 -wyciskanie w staniu 5 x 5 -klasyczny MC 5 x 5 -drazek podchwytem 3 x max (...a to biceps) + lydki i/lub [...]

Witam :) Generalnie ćwicze już 6,5 miesiąca. Można uznać że troche mniej bo wiadomo jakie są początki - połowe ćwiczeń się źle robi, dopiero z czasem przychodzi doświadczenie. W dodatku na początku moja masa była nikła i efekty był mało widoczne. Po tych 6,5 miesiącach wyniki sie poprawiły, masy troche się zdobyło, obwody tu i tam sie zwiekszyły [...]

Witam Po 4 miesiącach cwiczeń w domu (miałem tylko 1 hantle)kupiłem sobie karnet na siłownie, podaje ułożony przeze mnie plan do oceny i poprawek. Poza siłownią mam 3 razy w tygodniu treningi Shidokan (jak ktoś nie wie co to to można to porównać do MMA albo Muay Thai+grapling), do tego codziennie jeżdżę na rowerku stacjonarnym ok 30min dziennie, [...]

Biceps: - Uginanie sztangi stojąc (prosty gryf) 12/10/8/8 - Unoszenie hantli stojąc chwyt "młotkowy" 4x10 Barki: -Wyciskanie hantli oburącz siedząc 4x12 -podciąganie sztangi wzdłuz tułowia 3x10 -Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Kaptury: -"Szrugsy" hantlami stojąc 4x 15/15/15/max 2 dzień: Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi na [...]

Mój dotychczasowy trening nie bardzo daje efekty więc moze ktoś mi coś poradzi? Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Plecy: - WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 2s - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - ROZPIĘTKI 2s Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s Bicepsy: - UGINANIE [...]

Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s zrób 3s z porządnym obciążeniem - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s out, dorzuć MC na sztywnych nogach Plecy: - WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 2s sztanga - PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 2s Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s - ROZPIĘTKI 2s out Barki: - WYCISKANIE SZTANGI ZZA GŁOWY 2s przed Bicepsy: - [...]

Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s zrób 3s z porządnym obciążeniem //i najlepiej z progresja - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s out, dorzuć MC na sztywnych nogach Martwy ciag + przysiady to nie jest najlepsze polaczenie...daj uginanie nog na "maszynie"(chodzi mi o miesnie dwuglowe) Plecy: - WIOSŁOWANIE SZTANGIELKAMI 2s sztanga//daj 3 serie i [...]

Witam wklejam swój plan na mase.Chiałbym podkreślić ze jest to trening w domowych warunkach. A Więc. Wiek:16 lat Waga: 62 kg Wzrost: 176 Wymiary: Biceps 30 cm Klatka 90 cm Nadgarstek 14 cm Plan treningowy: 1 Dzień: Klatka-Pompki(zwykłe) 4s. 20,20,18,18 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: 4s. 12,10,8,8 [...]