triceps

[...] cos I dzien: -poręcze (klatka) 4serie po 8-10 pow -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 10,8,6,8,10, -rozpiętki (klatka) 2 serie po 10pow -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 3serie po 8 pow -pompki w podporze tyłem (triceps) 3 serie 20,15,20 powoli II dzien - wolne!!! III dzien: -drążek szerokim chwytem (plecy) 4serie po 6-10 pow [...]

[...] I dzien: -poręcze (klatka) 4serie po 8-10 pow -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 10,8,6,8,10, -rozpiętki (klatka) 2 serie po 10pow -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 3serie po 8 pow -pompki w podporze tyłem (triceps) 3 serie 20,15,20 powoli -szrugsy 3serie po 20pow. -wspięcia (łydki) 4x20 II dzien - wolne!!! III dzien: [...]

[...] (klatka) 4serie 10,10,10,10 2.łączenie -wyciskanie sztangi na płaskiej(klatka) 4,10 -rozpiętki (klatka) 2 serie 10,10 3.łączenie -wyciskanie francuzkie siedząc (triceps) 8,8,8 -pompki w podporze tyłem (triceps) 3 serie 20,15,10,20 III dzien: 1.łączenie -drążek szerokim chwytem (plecy) 7,7,7,7,7 -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia [...]

Może juz tak lepiej?? 1.klata, triceps, brzuch 2.wolne 3.bic, przedramie, plecy 4.wolne 5.klata, nogi, brzuch 6.wolne 7.bic, przedramie 8.wolne 9. klata, triceps, brzuch 10.wolne 11.bic, przedramie, plecy 12.wolne 13.klata, nogi, brzuch 14.wolne itd

ćwicze ćwicze dobrze że zrwóciłeś na to uwage Teraz będzie ok? 1.klata, triceps, brzuch 2.wolne 3.bic, przedramie, plecy 4.wolne 5.klata, nogi, brzuch 6.wolne 7.bic, przedramie, barki 8.wolne 9. klata, triceps, brzuch 10.wolne 11.bic, przedramie, plecy 12.wolne 13.klata, nogi, brzuch 14.wolne

[...] Joe Weidera przeznaczony dla bokserów, a teraz od jakiegoś roku ćwiczę góra trzy partie na jednym treningu i widzę dobre efekty, tylko że dokładnego palnu treningów nie rozpisze bo non stop jakieś zmiany wprowadzam, ale mniej więcej wygląda to tak: klatka, biceps, przedramie barki, triceps, kaptury nogi, plecy przerwa klatka biceps, triceps

co do planu: - nie rób barków i nóg w środku tygodnia, lepiej klatka + triceps plecy + biceps barki nogi jeśli już chcesz ćwiczyć 4 dni klatka + triceps - OK barki - daj wznosy bokiem jako pierwsze, nie omijaj podciągania do brody nogi - nie ma nic na dwugłowe plecy + biceps - OK

[...] Poniedziałek, Środę, Piątek i Niedziele. Trenuje od półtorej godziny do dwóch 2.Nie pamiętam planu dokładnie, ale rozkład grup mięsni był 1.Klatka i barki brzuch 2. Biceps triceps brzuch 3 Plecy nogi A teraz ćwiczę już 3 miesiąc planem 1 dzień Klatka piersiowa 1. Wyciskanie sztangi leząc 3s 10 15 20x 2. Wypiętki głową w górę 3 s 15 18 20x 3. [...]

[...] z opadu, przedramienia, i brzuch, ktory i tak trenuje 4x na tydzien Chciałbym zamienic szrugusy na jakies inne cwiczenie, poniewaz i ta mam dosc gruba szyje, czy moze byc np triceps ?? DZIEŃ 1 (wt) = nogi + plecy + biceps + przedramienia - przysiad ze sztangą 15/15/15/15/15 - wspięcia na palce stojąc 15/15/15/15 --- - podciąganie na drążku [...]

[...] wyciskaniu na klatkę nie jesteś w stanie podnieść określonego ciężaru, to ćwiczenie wyciskania nie jest optymalną metodą osiągnięcia poprawy. Należy popatrzyć co szwankuje - triceps, plecy, lockout itp. itd. i w zalezności od tego dobrać ćwiczenia Poza tym, jak ćwiczysz na siłę w trzech głównych bojach, to plan typu : pn - nogi, przedramiona wt - [...]

[...] nie robi prawie w ogole przerw... Ja ci jednak proponuje bieganie, co drugi dzien, nawet po 30 minut wolnym tempem, ale regularnie...do tego taki plan 1 dzien klatka i triceps wyciskanie na laweczce plaskiej 4x 10 wyciskanie na laweczce skosnej w gorze na szerokim uchwycie 4x 10 wyciskanie na laweczce skosnej w gorze na waskim [...]

No jest już plan, który raczej nie ulegnie zmianom, chyba, że w trakcie cyklu Nogi Przysiady ze sztangą 2x15 Uginanie nóg w siadzie 1x15 Uginanie nów w leżeniu 1x15 Wspięcia na palce w staniu 1x15 Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2x15 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę 2x15 Plecy Ściąganie [...]

Chyba ze ten(omużcie): poniedziełek:klatka,plecy,triceps środa:barki,biceps,przedramie piątek:klatka,plecy,triceps niedziela:barki,biceps,przedramie Jak mozecie to ocenicie który lepszy wrazie ptrzeby wprowadzić korekte

[...] podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie po 10 powtorzen przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie 10 powtorzen czwartek biceps triceps: biceps:uginanie ramion ze sztangilkami stojac 3 serie po 10 powtorzen uginanie tamion sztangliekami na modlitewniku 3 serie po 10 powtorzen uginanie ramion ze [...]

[...] to nie poprostu jak mialem 14 to to kupilem zle napisalem mam 16 lat jesli poprosil bym was o ulozenie jakies diety to byscie o zrobili bo moj trenig wyglada tak pon klata triceps wto-nogi brzuch sroda biceps triceps czwartek-barki i brzuch piatek plecy jest dobry plan czy nie mam 168 cm wzrostu i 60 kg waze pomozcie mi prosze ulozy diete i [...]

Program I Poniedziałek Klatka piersiowa · leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi – 4 serie po 8 powtórzeń · siedząc na ławce skośnej (kąt 30o) wyciskanie sztangielek – 3 serie po 8 powtórzeń Grzbiet · martwy ciąg · stojąc, skłony tułowia ze sztangą na barkach – 4 [...]

[...] polecam taki: pon plecy bic przedramie w- s klata tric brzuch c= pt nogi barki brzuch s n ===== twoj: WYTKNE BŁEDY poniedzialek : klata + plecy wtorek : biceps + barki + triceps BIC ZARAZ DZIEN PO PLECACH/ BARKI DZIEN PO KLACIE/ TRICEPS DZIEN PO KLACIE sroda : tak samo klata i plecy PLECY DZIEN PO PLEACCH. KLATA DZIEN PO BARACH/TRIC ..... [...]

[...] i miałeś jakieś wprowadzenia (a miałeś) to możesz przejść na HST "czyli gora 2 cwiczenia :/ to wyjdzie mi na klate grzbiet i nogi po 6 seri tygodniowo a na biceps triceps barki po 3 . Nie zamalo ??" -- jak bedzie za mało to dodasz z następnym cyklu, lepiej dodawać niż potem sie cofać, a skoro serie są dobrane pod ciebie to powinno [...]

klatka i triceps-klatka 12serii triceps 5serii wolne plecy biceps- plecy 12serii biceps 7serii wolne barki nogi- barki 12serii nogi 14serii wolne wolne dobór cwiczen dowolny...

a) Nogi (] ): - Przysiady ze sztangą trzymaną na barkach - Uginania nóg w leżeniu - Wspięcia na palce w staniu b) Klatka (] ) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę c) Plecy (] ) - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) - Podciąganie sztangi w opadzie [...]