biceps i triceps

a ty michail jaki plan bys mi proponowal?uwazasz,ze dobrze jest cwiczyc dla mnie te obie partie czy nie?

kuba...

Nic o Tobie nie wiem.

Ile masz lat, jaki masz staż, jak trenowałeś dotychczas?

mam 16 lat,cwicze 8 miesiecy,cwicze 4 razy w tygodniu,plan mam taki jak wyzej napisalem.

Gdzie ten plan?

poniedzialek klata przedramie brzuch
sroda plecy grzbiet
czwartek biceps triceps
sobota barki nogi
jesli jest zly to mozesz mi podac jak powinnien wygladac

poniedzialek klata przedramie brzuch
wtorek plecy grzbiet
czwartek biceps triceps
sobota barki nogi

Tylko nie wiem jak będzie u Ciebie z regeneracją barków przed klatką.

Tyle, że to nie PLAN a jedynie UKŁAD GRUP W TYGODNIU

A co z Ćwiczeniami, seriami, powtózeniami, progresją, przerwami ?

poniedzialek klata:1.wyciskanie na plaskiej 3 serie progresja(12,10,8)
2.rozpietki 3 serie po 10 powtorzen
3.wyciskanie waskim uchwtytem 3 serie po 10 powtorzen
4.wyciskanie sztangliekami na lawce skosnej na gorne partie 3 serie po 10 powtorzen

sroda plecy: sciaganie drazka za karku 3 serie po 10 powtorzen
3 serie sciaganie drazka do klaty 10 powtorzen
podciaganie konca sztangi w opadzie 3 serie po 10 powtorzen
przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie 10 powtorzen

czwartek biceps triceps:
biceps:uginanie ramion ze sztangilkami stojac 3 serie po 10 powtorzen
uginanie tamion sztangliekami na modlitewniku 3 serie po 10 powtorzen
uginanie ramion ze sztanga stojac 3 serie po 10 powtorzen
ugniannie ramion sztangilka w siadzie w podporze o kolano 3 erie po 10 powtorzen
triceps:francuskie wyciskanie 3 serie lezac po 10 powtorzen
francuskie wyciskanie sztangirlki jednoraczw siadzie 3 serie po 10
prostowanie ramienia na wyciagu stojac 3 erie po 10

spbota barki:wyciskanie sztangi za glowy 3 serie progresja
unosznie sztangielek bokiem 3 serie po 10
podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3 serie po 10
wyciskanie sztangi przed soba 3 serie progresja

nogi:prostowanie nog w siadzie 3 serie po 10
wypychanie ciezaru na suwnicy 3 serie po 10
ugnianie nog w lezeniu 3 serie po 10