triceps

[...] przerwe , więc siły nie zostało za dużo ;] , póki co zrobilem rozruch 3 tyg. ( ostatnie serie większy ciężar , 1 seria mniejszy cięzar rozgrzewka ) PONIEDZIAŁEK biceps / triceps / przedramie 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12x12x8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 12x12x8 ( zmiana [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mój Split. Poniedziałek: Klatka Wyciskanie zwykle 12x3 Wyciskanie pod skosem 12x3 rozpiętki 12x3 Sroda Nogi + Barki Nogi 1) przysiady ze sztangą 12x3 2) prostowanie nóg na maszynie 12x3 3) uginanie nóg na maszynie 12x3 4) wspięcia stojąc 3 serie Barki 1) wyciskanie sztangi siedząc z klatki 12x3 2) unoszenie bokiem [...]

Witam, jestem tutaj nowy Przeglądam to forum w celu poszukiwania informacji i nie mogę nic znaleźć odnośnie siebie, uważam że mimo chęci i sumienności moje postępy są niezadowalające(10kg na ławeczce), ale najpierw o sobie mam 20 lat, 179cm wzrostu, na początku ćwiczeń ważyłem 85kg, teraz po 5 miesiącach ćwiczeń typowego planu na masę ważę 72kg [...]

[...] lekkimi modyfikacjami w czasie trwania nowy plan klatka biceps płaska 8-6-4-2-4 skos 8-6-4-2-4 uginanie ze sztangą stojąc 10-8-6-4 ugianie na modlitewniku 10-8-6-4 plecy triceps ściąganie drążka wyciągu górnego 10-8-6-4 wiosłowanie sztangą w opadzie 8-6-4-2-4 martwy cią 8-6-4-2-4 barki nogi brzuch wyciskanie sprzed klatki 10-8-6-4 wyciskanie [...]

Witam, mam 16 lat, ważę 69 kg i mam 175 cm wzrostu, moim marzeniem jest granie zawodowo w piłkę nożną. Chcę nabrać siły chodząc na siłownie gdyż powoli wkraczam na ten poziom piłki nożnej na którym siła ma znaczenie. Na siłownię chodzę od niedawna, więc chciałbym być pewny że robię wszystko co mogę żeby osiągnąć swój cel. Czytałem na przeróżnych [...]

[...] barki -unoszenie ramion bokiem w gore siedząc 4serie -12p-15p -przyciaganie do brody drążka wyciągu dolnego 4 serie -12-15p -wyciskanie hantlami siedząc 4 serie 12p triceps -prostowanie ramion na wyciagu z linka 3 serie-12p -prostowanie ramion z drążkiem wyciągu 3 serie- 12p -francuskie uginanie do czoła z gryfem łamanym 3 serie 15p [...]

[...] przytyłam 6 kg. Jadłam 5 posiłków dziennie, unikałam "śmieciowego" jedzenia. O tym "dobrym" dowiedziałam się od Chłopaka i SFD. Trening: 4x 10 brzuch 4x 10 biceps 4x 10 triceps 4x 10 martwy ciąg 4x 10 push press 4x 10 wiosłowanie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7efdd2a9765f482697d8891ba1544261.jpg [...]

[...] ławeczkę regulowaną i stojaki Plan treningowy Poniedziałek: Prostowanie przedramion w leżeniu na ławce poziomej 5 serii po 10 powtórzeń Wyciskanie francuskie 5x 10 Pompki na triceps na podpórkach 5x15 Rozpiętki hantlami 5x10 Wyciskanie hantli 5x10 Pompki na klatkę piersiową 5x15 Wtorek Unoszenie hantli chwytem mlotkowym 5x10 Unoszenie hantli w [...]

[...] W PODPORZE O KOLANO 2 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC NACHWYTEM 3 UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 4 UGINANIE RAMION Z HANTLAMI STOJĄC (UCHWYT MŁOTKOWY) triceps 1 WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA W SIADZIE 2 PROSTOWANIE RAMIENIA Z HANTLEM W OPADZIE TUŁOWIA 3 WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLA W LEZENIU 4 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ [...]

[...] 3. unoszenie ciała z naprzemiennym dotykaniem kostek nóg 4. naprzemienne unoszenie zgiętych nóg z doprowadzeniem przeciwnego łokcia środa - wolna czwartek - ramiona, barki, triceps + 30 min bieżnia * uginanie przedramion z hantlami stojąc - 12-10-10-8 * uginanie ramion z hantlami - z rotacją - 12-10-10-8 * prostowanie ramion na wyciągu górnym - [...]

[...] klatki 4 serie 10/10/8/6 MC 4 serie 10/10/8/8 podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie tułowia 4 serie 10/10/8/8 przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc 10/10/8/6 triceps : wyciaskanie francuskie na łamanej sztandze 10/8/8 prostowanie ramion z wykorzystaniem wyciagu gornego 10/8/8 wyciskanie kraty za głowy 10/8/8 środa : Barki: [...]

Cześć Po dłuższym okresie niećwiczenia chce zacząć chodzić na siłownię. Myślę, że wygospodaruje czas na trzy treningi w ciągu tygodnia. Główny cel treningu to będzie siła/masa przy czym bardziej kieruje się w stronę siły, a masa to taki może bonusik Nie będę stosować metody typowo siłowej (w wakacje przeszedłem operację kolana )ani typowo [...]

Witam O to mój trening na mase, chciałbym żebyście go ocenili i poprawili. Na początek cos o mnie: Wiek: 16lat Wzrost: 189cm Waga: 92kg Staż: 37 miesięcy Dieta: jeszcze nie dopracowane ale myślę ze B:2g W:3,5-4 T:0,5-0,7 Kcal 3000 może wiecej Trenuje 4 razy w tygodniu, trening rozpoczynam o godzinie 1900 Poniedziałek Klatka Wyciskanie sztangi na [...]

[...] w siadzie uchwytem10-8-6 Podciaganie na maszynie sztangi do klatki10-8-6 podciaganie sztangieli w opadzie 10-8-6 sciaganie raczki wyciagu gornego do klatki 12-10-8 *triceps wyciskanie francuskie lezac 10-8-6 wyciskanie jednoracz hantla siedzac 10-8-6 prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac 12-10-8 III dzien [...]

Witam ! Od niedawna zacząłem chodzić na siłownię... Moim głównym celem jest poprawa sylwetki + siła... Poniżej przedstawiam plan, który ułożyłem z pomocą artykułów z forum sfd.pl: Poniedziałek i Środa: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3x 10 powtórzeń 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie po [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 78 Wzrost : 176 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni : 6 miesięcy Uprawiane inne sporty : Nie za bardzo, ale staram się aktywnie. Teraz wakacje to pływanie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki Dieta : 1 posilek -platki [...]

Witam w moim pierwszym dzienniku treningowym Wiek: 17 Wzrost : 172 cm Waga: obecnie 66,5 (przed dietą 74) Obwód bicepsa : 35,5 cm (podczas treningu) Obwód klatki piersiowej : 100 W pasie : 79 cm Udo : 52 cm Łydka: 39 cm Przedramię: 28 cm Staż: rok z licznymi przerwami, bez diety i odpowiedniego sprzętu WL: 82 kg MC : cwiczę ale się nie [...]

Witam, na początek się przedstawię. Mam na imię Kacper 16 lat.Tak więc staż trudno go określić ale stały jest teraz od miesiąca i tego się trzymam.Czemu się zainteresowałem 3-bojem ? ponieważ kolega dał wyzwanie a ja lubię stawiać sobie poprzeczki tak więc przyjąłem zakład. A zakład polega na tym ,żeby do 20.12.2014 wbić: Klatka 120kg-1 powt [...]

Siemanko,od kliku miesięcy chodzę na siłownię,postanowiłem teraz trochę poważniej to robić z dietą itd. Wykupiłem trenera który rozplanował mi dietę oraz plan treningowy.Chciałem przejśc na robienie masy,lecz stwierdziłem że chyba powinien pierwsze schudnąć a w dodatku nie,chcę być tylko lekko zbudowany,myślałem żeby zbudować 3-4 kg masy [...]

[...] 200 Mesh + Taurine 400g + Dextrose 500 Trec'a i jakiś Gainer lub białko. Co sądzicie o planie, czy nie lepiej byłoby dorzucić wyciskanie na pochylonej ławeczce? Czy to prawda, że przy tak małym stażu triceps sie zbyt dobrze nie rozwija? I ostatnie pytanie, co lepiej dorzucić do krety, białko, czy gainer? Czekam na Wasze komentarze Pozdro