triceps

Witam wszystkich, którzy to zawitali temat. Na siłowni ćwiczę aktywnie 3 razy w tygodniu od miesiąca FBW. Nieco mnie ten FBW znudził, chciałbym się dopompować, tu więc potrzebuje pierwszej pomocy, mianowicie nie wiem na jaki trening się nastawić, może powiem co chciałbym osiągnąć... a więc chciałbym mieć duże, dużo większe i bardzo ładnie [...]

[...] od ok pol roku. Waze 70 kg i mam 180 cm wzrostu. Wymiary : Klatka 103 Biceps 35 Pas 80 Udo 55 Lydka 40. Dieta jest, kalorycznosc na + . Trening : Poniedzialek klatka triceps Wtorek: nogi Sroda plecy biceps Czwartek : klatka triceps Piatek: barki brzuch Sobota nogi Problem jest taki, ze rece nie rosna, poradzicie cos? Moze robie cos zle?

oto moj trening: Trening 1: KLATA: - Wyciskanie sztangi na poziomej ławce 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (góra) 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangi na skośnej ławce (dół) 12/10/8/6 - Rozpiętki w skosie w góre 4 x 10 - Butterfly 4 x 10 TRICEPS: - Francuskie wyciskanie sztangą leżąc 3 x 10 - Prostowanie ramion przy wyciągu - [...]

Witam...od wrzesnia mam zamiar ruszyc z masa. I teraz czy taki rozklad jest w porzadku: Pon: Klatka + przód barków Wtorek: Nogi Sroda: Plecy + tył barków Czwartek: Wolne Piatek: Triceps + Biceps Sobota: Wolne Niedziela: Wolne Zalez mi na tym aby Triceps i Biceps był razem. Np. nie widze tego u siebie aby robic pompki na poreczach po klatce. U mnie [...]

PONIEDZIAŁEK/KLATA,NOGI,BICEPS,BRZUCH WTOREK /TRICEPS,PLECY,PRZEDRAMIE,BARKI ŚRODA /BICEPS,KLATA,BRZUCH, CZWARTEK /PLECY,BICEPS,PRZEDRAMIE,BARKI,KAPTURY PIĄTEK /KLATA,NOGI,TRICEPS,BRZUCH SOBOTA /WOLNA. NIEDZIELA /WOLNA. Taki zrobiłem podział ćwiczeń na tydzień, komentować.

Witam jest wiele odpowiedzi jak trenowac na mase czy sile.Ja mam pytanie czy moge trenowac mase i rzezbe?Konkretnie czy tego samego dnia moge trenowac klatke(rzezba)i triceps mase??Wiadomo rzezba krotsze przerwy wiecej powt.maly ciezar i tego samego dnia triceps,dluzsze przerwy duzy ciezar.Czy taki trening ma wogole sens?

czy nie za duzo ? robie wytzymalosc i polecono mi tyle wlasnie cwiczyc..wyglada to tak: poniedzialek: klata+triceps wtorek: plecy+biceps+przedramie środa: nogi czwartek:klata+triceps piątek: barki+biceps+kaptury sobota: nogi niedziela: wolne brzuch robie po kazdym treningu jakies pare serii suplementy zeby sie nie zajechac to: mono i BA

[...] dużo na siłowni mogę być codziennie . Czy trening w którym codziennie robie inną partie mięśni np: Poniedziałek:Klatka , Wtorek:Biceps, Środa:Barki , Czwartek:Triceps/Nogi , Piątek:Plecy (Intensywnie, wsyztsko z jak największą ilością ćwiczeń) . Będzie bardziej efektywny Niż - Pon:klatka/biceps , Wt:triceps/barki , Czw:Plecy/kaptury , Pt:Nogi ?

[...] jak teraz cwicze i jak sie odzywiam: trening systematyczny od maja poniedzialek - klata i biceps wtorek - nogi i grzbiet sroda - przerwa czwartek - barki i brzuch piatek - triceps zastanawiam sie czy nie zmienic bicepsu z tricepsem ktory moglbym cwiczyc razem z klata ... w miedzyczasie cwiczenia na rowerku treningowym i no wlasnie czytalem ze [...]

Witam,zastanawiam sie czy ten plan na mase jest dobry ?? poniedziałek: bary plecy biceps środa: klata nogi triceps piątek: bary plecy biceps No i to sie zmienia ze raz powtarza sie w danym tygodniu trening barów plecow bica a raz powtarza sie dwa razy klata nogi triceps... Oceńcie ten plan i stwierdzcie czy może byc. pozdro... Jeśli jest zły to [...]

Witam! Poniżej umieściłem swój plan treningowy z nastawieniem na przyrost masy mięśniowej. Jestem aktywny fizycznie praktycznie od dziesiątego roku życia, kiedy to zacząłem przygodę z k1. Obecnie mam 17 lat. 3 m-ce temu postanowiłem zając się budowaniem masy ciała. Proszę o jego sprawdzenie i ewentualne sugestie co do zamiany poszczególnych [...]

[...] stojąc 12/10/8/6 - wznosy hantli w bok w opadzie 12/10/8/6 Trójgłowy ramienia (triceps): - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej, chwyt wąski 12/10/8/6 - wyprosty przedramion z hantelm zza głowy 12/10/8/6 - [...]

[...] /wt Wyciskanie płaska 3s rampa 2s odwrócona rampa wyciskanie wąsko 3s podciąganie 3s rampa 3s odwrócona rampa wyciskanie konca sztangi 3s stały ciężar facepulle 3s triceps wyciag z góry 3s 3. łapy /czw wszystko w superseriach 1ss dipy 4s rampa 1ss ugianie ramion łamana 4s rampa 2ss wyciskanie francuskie 3s stały ciężar 2ss uginanie [...]

[...] co do kolejnosci. Caly czas sie slyszy ze po klacie najlepiej plecy a dopiero potem ramiona (bic, tri, naramienne), a przeciez klata a plecy to dwie bajki. Przy klacie meczymy triceps i barki wiec dlaczego dac im "wystygnac"/odpoczac w czasie kiedy bedziemy robic plecy? Moim zdaniem: .../klata/barki/triceps/plecy/biceps/... Prosze o opinie.

[...] dalej 5g tego ładować a później 5g mono zwykłego? Do tego jadę tym splite 5x i w tym tyg w czwartek muszę wyjechać i pomyślałem żeby zrobić w pon nogi we wtorek klatkebraki triceps a w środe grzbiet biceps czy lepiej to na 4 sobie rozbić bo jeszcze może w czwartek dam radę iść na siłownie później dopiero w poniedziałek. Z góry dzięki za odp ;)

Witam. Mam kilka pytań do fachowców. Instruktor na siłowni ułożym mi nastepujący trening. Chce poznać wasza opinie na takie zestawienie: Mam 20 lat Waze 120 kg Mieze 200 cm (wzrost) Trening ma za zadanie odtłuszczenie organizmu i wzrost masy miesniowej Trening: Dzień 1 : Rozgrzewka - 15 minut cwiczeń areobowych i rozciagających Klatka piersiowa: - [...]

[...] Tenis Sr Klata Triceps Czw Plecy Pt wolne Sb Tenis Nd Nogi Ale wypada tak ze w czwartek mam angielski i nie mam czasu na silownie wtedy (znaczy mam ok 2h ale za malo to czadu na zjedzenie i dojazd na rowerze. I chcialbym przeniesc plecy z czwartku na piatek. Bedzie ok? Pn Barki biceps Wt Tenis Sr Klata triceps Czw Wolne Pt Plecy Sb Tenis Nd Nogi

Witam stary trening wyglądał tak: poniedziałek klata triceps wtorek plecy brzuch czwartek barki przedramie brzuch piątek nogi biceps Chce zmienić ten trening i skupić się siłowo na wyciskaniu na płaskiej Myśle, że zastosowanie takiego treningu będzie dobre: poniedziałek klata brzuch wtorek plecy triceps czwartek bez zmian piatek bez zmian Co o tym [...]

Witam, przedstawiam tygodniowy plan treningu na partie ciała i chciałbym sie dowiedziec czy można tak cwiczyc czy niektóre partie nie mogą byc cwiczone w ten sam dzień. oto plan: Pon: klatka piersiowa i plecy; Wt: biceps i triceps; Śr: Nogi i przedramie; Czw: Klatka piersiowa i barki; Pt: biceps i triceps; Sobota i niedziela: przerwa. Pozdrawiam

Wiatm !! Mozecie ocenic moj plan trenigowy. Cwicze od wrzesnia i od 3 tygodni zaczełem cwiczyc 4 razy w tygodniu. Oto mój trening : PONIEDZIAŁEK -klatka piersiowa -triceps SRODA -plecy -biceps -przedramie PIATEK -kltka piersiowa -triceps SOBOTA -barki -biceps I co o tym sadzicie ??