triceps na maszynie

Rozgrzewka: 5-10min na bieżni lub orbiterku, następnie rozgrzewam każdy staw, krążenia, wymachy, skłony, skręty tułowia Ćwiczenia: 1.Brzuch- unoszenie kolan do klatki na maszynie 2.Plecy- przyciąganie na wyciągu górnym 3.Nogi- wypychanie na maszynie 4.Grzbiet- unoszenie tułowia na maszynie 5.Klatka piersiowa- wyciskanie na maszynie 6.Nogi- [...]

Witam dzisiaj na siłowni spotkałem profesjonalnego trenera, który mi polecił nowy plan i powiedział żebym zaczął brac gainera. Oto mój stary plan: Wtorek Klata: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:3serie 12 10 8 2. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ: 3serie 12 10 8 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA [...]

DZIEŃ 1 KLATA TRICEPS KLATA: 4x12 - Wyciskanie sztangi w skosie - Rozpiętki - Krzyżowanie linek wyciągu w staniu - Wyciskanie hantelkami na ławce płaskiej TRICEPS: 4x12 - Wyciskanie 'francuskie' szatangi w leżeniu - wyciąg - wyciskanie wąskim uchwytem na ławce plaskiej 4x15-20 - Skłony tułowia na maszynie siedząc DZIEŃ 2 PLECY BICEPS [...]

[...] ze sztanga 4 serie od 15-12 powtorzen. brzuch 1. spiecia na lawce poziomej 3 serie po 25 powtorzen 3 przenoszenie nog za glowe 3 serie po 25 powtorze. trzeci dzien biceps+triceps 1. unoszenia sztangi na modlitewniku 4 serie od 15-12 powtorzen. 2. unoszenie sztangielek na modlitewniku 4 serei od 15-12 powtorzen. 3. 3 serie "21" triceps 1. [...]

witam, jako ze od poniedzialku wchodze na cykl z Horse Powera + Green bulge, zmieniam trening i prosil bym abyscie go ocenili,skorygowali ewentualnie - cel treningu to budowa masy Pon. Klatka + Biceps KLATKA 1.Wyciskanie sztangi na płaskiej 4s. - powtozenia 12,10,8,6 2.Wyciskanie na sównicy Smitha (skos)4s. - 12,10,8,6 3.Seria laczona rozpietki na [...]

Witam. Robiłem już plan ale musiałem zmienić na FBW więc zrobiłem co o nowym planie myślicie? oto on Plan PONIEDZIAŁEK NOGI 1.Prostowanie nóg na maszynie 3x 8 PLECY 1.Martwy Ciąg 3x 8 KLATKA 1.Wyciskanie leząc 3x 8 8 6 NARAMIENNE 1.Wyciskanie sztangielek 2x 8 8 TRICEPS 1.Wyciskanie wąskim uchwycie 2x 8 6 BICEPS 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

[...] ocenili mój plan. Układałem go sam i chce się dowiedzieć co mniej więcej zmienić. Wcinam Super Mass Gainera i Monohydrat kretki 1250 z Olimpu. A wiec: Wtorek: plecy, triceps Czwartek: barki, nogi Piatek: klata, biceps Plecy: szeroki do karku: 12,10,8,6 neutralny w siadzie: 10,8,8,6,6 waski do klatki: 10,8,6,4,4 Triceps: Prostowanie na [...]

Poniedziałek Klatka 1. wyciskanie na ławce prostej 2x3 triceps 1. pompki na poręczach z obciążeniem 4x 4-6 klatka 2. wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową do góry ok. 40-45 stopni 4x8-10 3. rozpiętki 3x12 Barki 1. wyciskanie sztangi przed głowę siedząc 4x6-8 2. unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12 3. unoszenie sztangielek bokiem w [...]

Cześć, 1,5 roku temu postanowiłem zmienić swoje nawyki żywieniowe i poprawić swoją sylwetkę. Podszedłem do tematu bardzo poważnie. Zredukowałem wagę o 12 kg, następnie na masie przybrałem 7 kg i osiągnąłem sportową sylwetkę na jakiej mi zależało. Był to dla mnie okres dość wytężonej pracy, nie przypominam sobie żebym odpuścił jakiś trening, [...]

Siemanko! Na imie mi Darek i jestem gruby, tak tak zdaje sobie z tego sprawe. %-) Po 3 latach przerwy spowodowanej kontuzja, potem dosc dziwnym samopoczuciem i ogolnym brakiem motywacji wracam do powaznego cwiczenia. Fakt bycia endo mi w tym nie pomogl. W okresie ostatnich 3 lat zapuscilem sie(to malo powiedziane). Przychodzily okresy cwiczenia [...]

to mój trening 4 dniowy Poniedziałek klata barki triceps brzuch Wyciskanie sztangi na poziomej 12 9 6 Wyciskanie skos w góre 12 9 6 Wyciskanie sztangielek w góre siedząc 9 6 6 Rozpiętki na maszynie 10 8 6 Unoszenie sztangielek bokiem w góre 6 9 9 Prosotwanie ramion na wyciągu 12 9 6 Unoszenie nóg na ławce 4 x 20 Spinanie tułowa 20 15 10 Wtorek [...]

Poniedzialek: -klata: *wyciskanie na laweczce plaskiej progres 12/10/8 *wyciskanie hankielek w skosie 30 stopni stalym ciezarem 8/8/8 *sciaganie linek wyciagu dolnego(na dolny akton)stalym cierzarem 10/10/10 *rozpietki stalym cierzarm 8/8/8 -biceps: *uginanie ramion mlotkowo 12/12 i 10/10 wiekszym cierzarem *uginanie ramion na moditewniku stalym [...]

[...] 4.Rozpietki 3x7 /klatka 5.Wyciskanie sztangi zza głowy 3x7/barki 6.Wyciskanie sztangielek siedzac 3x7/barki 7.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGielki oburacz W SIADZIE 5x7/triceps 8.PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNE POZIOMEJ STOJĄC 5x7/triceps ABS 2/brzuch PLECY-BICEPS+TYŁ BARKOW 1.podciaganie sztangi w opadzie podchwytem (Wiosłowanie [...]

[...] 1. młotek o kolano od poziomu 6/4/2 2. uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku 8/6/4 3. młotki naprzemiennie 3x6-8 KAPTURY szrugsy 3x20-25 piątek: plecy + triceps PLECY 1. podciąganie się na drążku szerokim nachwytem 2. wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie 8/6/4/2 3. wiosłowanie sztangielką 3x 6/4/2 4. skłony ze sztangą na [...]

Witam. trenowałem od kilku lat boks/zapasy/bjj(mma). Ostatnie 2 lata trenowałem na siłowni bardzo nieregularnie (FBW - A/B). Jestem człowiekiem bardzo chudej postury, poprzez treningi boksu (wkładałem to dużo serca- często trenowałem sam z trenerem przed naszymi treningami, więc wychodziło po 3h treningu dziennie) wyrobiłem sobie naprawdę mocne [...]

Witam Staż 3 lata z przerwami, dieta ok, rozgrzewka ok, cel lekka redukcja Plan 5 dniowy 1 DZIEŃ - KLATKA + BRZUCH + INTERWAŁ 10 MINUT - wyciskanie sztangielek ławka skośna - wyciskanie sztanga głowa w dół - rozpiętki ławka płaska - przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej - skłony tułowia z linką wyciągu klęcząc 3 serie max [...]

[...] Przedramiona: Prostowanie ze sztangą Łydki: Wypychanie na suwnicy /jak w A powoli przestaje dawać efekty więc postanowiłem go zmienić na splita Poniedziałek: Plecy + triceps MC Drążek nachwyt szeroko Wiosłowanie sztangielką Pompki na poręczach Wyciskanie francuskie Środa: Klata + biceps Wyciskanie sztangi płasko Wyciskanie sztangielek [...]

[...] 3.podnoszenie sztangi do klatki 3s 12-6 lub unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s 15-12 4.przod talerzem 4s 20pow//hantlami 4s 10-15pow 5.szrugsy 4s po 12 czwartek-plecy triceps Plecy (+2 rozgrz) 1.wioslowanie sztanga 4s 15-12-10-8 2.wioslowanie hantlem 3s (na strone) 10-8-6 3.sciagnie drazka do klatki 3s 4.sciaganie drazka zza karku 3s [...]

Witam wszystkich chciałbym wam poddać do korekcji mój plan którym już trenuję od 5 miesięcy, zabrakło przyrostów więc czas na zmianę. Z początki stosowałem dietę, taką domową, na masę tzn. sery, ryż itp. teraz już jem normalnie pije sobie tlyko w dni treningowe 2 razy szejka ( rano i po siłowni). Cel jaki mam do przede wszystkim masa. Przerwy [...]

O MNIE: Cześć, nazywam się Bartek i ćwicze regularnie na siłowni od 9 miesięcy. Moim głównym celem jest dalsze masowanie. Po tym okresie moja waga wzrosła z 68kg do 86kg bez poszerzenia obwodu pasa. Wymiary: Wzrost: 189 cm Waga: 86 kg Ramię: 39cm Klatka piersiowa: 112cm Talia: 79cm Biodra: 83/84cm Przedramię: 32cm Nadgarstek: 20,5 cm [...]