triceps na maszynie

Witam ! Od niedawna zacząłem chodzić na siłownię... Moim głównym celem jest poprawa sylwetki + siła... Poniżej przedstawiam plan, który ułożyłem z pomocą artykułów z forum sfd.pl: Poniedziałek i Środa: Klatka: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - 3x 10 powtórzeń 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - 4 serie po [...]

Czesc wracam do treningow po 5 miesiecznej przerwie najbardziej sklonila mnie do tego waga ktora za czasow silowni wynosila 71-72 kg a teraz 66kg dodam ze mam zamiar chodzic 3 razy w tygodniu a o to moj plan ZESTAW A: NOGI: -wspiącia na palce 3 serie -siady ale na maszynie dlaczego nie ze sztanga poniewaz nie ma za duzo miejsca na silowni a po [...]

Potrzebuje pomocy w ocenieniu mojego planu? staralem sie go dobrze ulozyc i mam nadzieje ze mi sie udalo :D Poniedziałek KLATKA - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 10,10,10,10 - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 3x12,10,8 - Wyciskania poziome w siadzie na maszynie 3x12,10,8 - Rozpiętki w siadzie na [...]

[...] na bramie 3 serie po 16 powt Przedramie : w siadzie ze sztangą spinanie 3 serie w superserii z trzymaniem sztangi z duzym obciazeniem przez 30-60 sekund Sroda: Plecy + triceps Martwy ciag 5x5 Wiosłowanie sztangą podchwytem 3 serie x 10 powt 3 serie podciaganie na drazku x 12-15 powt 3 serie sciaganie drazka na prostych rekach stojąc x [...]

[...] skłony boczne z hantlami BARKI: - unoszenie ramion w przód - podciąganie hantli wzdłuż tułowia RAMIONA: - uginanie ramion z hantlami - w oparciu o ławkę, uginanie rąk w tył (triceps). PN: trening siłowy+zumba WT: zajęcia fitness (interwały) + 15 minut kardio na maszynach ŚR: zumba+trening siłowy (niestety nie mogę tutaj zmienić kolejności) CZW: [...]

[...] 3. unoszenie ciała z naprzemiennym dotykaniem kostek nóg 4. naprzemienne unoszenie zgiętych nóg z doprowadzeniem przeciwnego łokcia środa - wolna czwartek - ramiona, barki, triceps + 30 min bieżnia * uginanie przedramion z hantlami stojąc - 12-10-10-8 * uginanie ramion z hantlami - z rotacją - 12-10-10-8 * prostowanie ramion na wyciągu górnym - [...]

PONIEDZIAŁEK: KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej(+) 5x - Rozpiętki na ławce płaskiej 5x dużo powtórzeń BICEPS: - Uginanie ramion ze sztangą 5x - Uginanie ramion na modlitewniku (maszyna) 4x - Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4x ŚRODA: PLECY: - Martwy ciąg 6x - Podciąganie drążka [...]

[...] sztangielek bokiem w opadzie 2-3 s Triceps Francuskie wyciskanie lezac z lamana 4 s Jakies inne cw, jeszcze sie nie zdecydowalem, ale najlepiej angazujace wszystkie 3 glowy tricepsa 3 s Dodatkowo po kazdym treningu kilka serii na lydki, oraz unoszenie nog w zwisie i spiecia tulowia. Kaptury celowo przenioslem do treningu A, aby wyrownac mniej [...]

[...] naprzemiennie z wiosłowaniem ? hantlami w opadzie Ściąganie do brzucha 4x 12... Martwe ciągi lub unoszenie ciężaru ciała w oparciu o ławkę 3 x 12/10/6 Czwartek : Klata triceps Wyciskanie sztangi płasko 4x12... Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x12 / naprzemiennie z skosem ujemnym raz na 2 tyg Rozpiętki 4x12... Ściąganie linek na wyciągu [...]

Jestem nowy na forum więc witam wszystkich. Mam 20 lat, 178cm wzrostu, 74kg wagi. Od dwóch miesiecy ćwiczę na silowni. Ćwiczę 3 razy w tygodniu, zamierzam przerzucić się na 6 razy. Prosze o ocene mojego zestawu ćwiczeń. PIERWSZY TRENING: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce płaskiej 5x10 - wyciskanie sztangi leżąc na ławce skośnej 5x10 - [...]

Wiek:18 Staż:4 miesiące Trening 4 dni w tyg. Poniedziałek: Klatka+Biceps Klatka 1.Seria łączona Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10/10/8/8 + rozpiętki z hantelkami 12/10/10/8 2.Wyciskanie sztangi na płaskiej 12/12/10/8 3.Wyciskanie sztangi na skosie głową w góre po 3x10 system "siódemkowanie" wolałbym to zamienić. 4.Butterfly 15/15/12 Biceps: [...]

Witam. proszę o sprawdzenie treningu. obecnię robiłem taki trening tylko że na masę (ok 2mies) Proszę o pomoc o ulozenie go w konstekcie siłowym. Pozdro! Myślałem nad takim treningiem tylko mniejsza ilośc powtórzeń i progresja ciężaru. WIEK 23. Waga 90kg Wzrost 182cm Poniedziałek: Klatka/biceps 1. Klatka: Wyciskanie Hantli na skosie x4 [...]

[...] mięśnie), a FBW już ćwiczyłem i nie chcę mi się tego robić. Oceńcie ten podział treningów jaki przed chwilą rozpisałem... Poniedziałek: klatka, barki, łydki Wtorek: biceps, triceps, plecy Czwartek: klatka, barki, łydki Piątek: biceps, triceps, plecy Nóg nie trenuję, ponieważ mam problemy z kolanami (szczególnie gdy robię przysiad to bolą [...]

[...] Ściąganie kolan w siadzie 3s- 10/10/10 Łydki Wspięcia na palce w siadzie 4s-15/15/15/15 Wspięcia na palce w staniu 4s- 15/15/15/15 Brzuch abs 8minutowy, lvl 2 ŚRODA- barki+triceps+przedramie Barki Wyciskanie żołnierskie 4s-12/12/10/10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia SUPERSERIA 3s-10/10 10/10 10/10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3s- [...]

Wtorek(silownia): Plecy: Przyciaganie ciezaru w dol na maszynie 12:10:8:8 Klatka: Wyciskanie na plaskiej 12:10:8:8 Biceps: Prostowanie ramion z hantla w siedzie: 12:10:8:8 Triceps: Francuskie hantelkami(nie wiem jak to inaczej nazwac) 10:8 Nogi:Prostowanie kolan na maszynie w siadzie: 12:10:8:8 Podnoszenie stop na maszynie lezac na brzuchu: [...]

[...] z 1 serii) skos w dół 12,10,10,10 ściąganie linek na wyciągach z boku 4 serie wyciskanie wąsko na maszynie 3 serie rozpiętki 3-4 serie 12,10,8 Wtorek plecy + triceps podciąganie w szerokim nachwycie 6xmax wiosłowanie sztangielką 12,8,8,8 wiosłowanie sztangą 12,10,88 wyciąg z góry (prosty) 12,10,8,8 wyciąg z góry wąsko 12, 3x max [...]

[...] Poproszę o ocenę. Wiek 24 lata, staż 2,5 roku może mniej, cel: ogólne zwiększenie masy mięśniowej z piorytetem na klatkę piersiową, bicepsy oraz łydki. Wtorki - Klatka, triceps oraz brzuch. wyciskanie plasko 4x10 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEZENIU W POPRZEK LAWKI POZIOMEJ 4x10 Rozpietki na laweczce skosnej glowa do góry 4x10 POMPKI NA [...]

[...] jest ok i być może jest ok. (choć wątpię), ale nawet gdyby to chciałbym się upewnić. Dotychczas wykonywałem takie ćwiczenia 3 razy w tyg.: - Poniedziałek (klata, biceps, triceps): * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej * Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej * Rozpiętki w siadzie na maszynie * Pompki na poręczach * [...]

[...] 5 x czasami po 10 robie te serie tym samym ciezarem - ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 5 x 12 - wyciskanie hantli na lawce prostej 5 x 12 - rozpietki na lawce prostej 5 x 12 triceps z poniedzialku Sobota = Wtorek Niedziela = Sroda Cwiczenia robie prawie tym samym ciezarem Wiek 19 lat Waga 75 kg Wzrost 188 staz 2 Lata -.- Dieta nie ma nie stac [...]

Witam prosił bym o ocenę planu dodam ze trenuje już 4 lata Z góry dzięki za profesjonalną ocenę:) PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce poziomej 4x12,10, 8,6 2. Wyciskanie na ławce skośnej 3x10, 8, 8 3. Rozpiętki 3x 10, 10, 10 4. Pompki na poręczach (ciało mocno pochylone do przodu) 4x10 lub przenosy hantla nad głową lub [...]