trening na brzuch

Wbrew pozorom brzuch bardzo mocno wzmacnia się przy przysiadach i mc ( także te niewidoczne mięśnie). Oprócz tego brcuh to partia jak każda inna, nie ma co jej przetrenowywać. Równomierny trening, dobra dieta (b duże znaczenie), ew jakiś inny rodzaj aktywności - bieganie, pływanie, jazda na rowerze, sztuki walki.

[...] zamiast rumuna uginanie na maszynie i pozmieniałem kolejności żeby nic się nie dublowało. jak slidnie wykonamy plan FBW to 3 dni w tygodniu powinny dac mocno popalic naszemu organizmowi:-)) ze nie ebdziemy mieli potrzeby dokladac kolejnych treningow. PUSH PULL tez fajnie mozna na 3 dni w tygodniu rozpisac, kawestia jaki trening nam bardziej lezy

Dwie duże partie dzień po dniu - obawiałem się takiego zestawu, bo może być za mało na regenerację ;/ Może jakiś inny mix, biorąc pod uwagę, że brzuch robię co trening?

Znaczy trening nie wiem jeszcze jaki ułożyć. Chodzić na siłkę chce pon/czw/niedz żeby mięśnie miały 2 dni odpoczynku, myślę że pon klata/brzuch czw biceps/triceps niedz klata/biceps?

[...] -brzuszki (brzuch) tako ??? bo chciałbym to wydrukowac i tak robic przez pierwsze 2-3 miesiące siłowni. Najgorzej ze naciągnąłem chyba sciegno w prawej ręce bo boli mnie od strony małego palca tak od dołu nadgarstka do połowy przedramienia Ciezko mi przez to robic trening bicepsa, ale smaruje te miesce mascią od dzisiaj wiec moze bedzie lepiej.

Dzięki . A trening narazie moze byc ? Bede robił z progresją jak mowisz dlatego zmniejszyłem -przysiady ze sztangą na barkach (nogi) 2s 6-12 -wyciskanie sztangi na ławce płaskiej (klata) 3s 6-12 -podciąganie końca sztangi w opadzie (plecy) 3s 6-12 -wyciskanie na suwnicy Smitha (bary) - 2s 6-12 -podciaganie sztangi do brody (bary, [...]

Trening dziel tak: poniedzialek - klata biceps sroda - plecy triceps piatek - barki nogi + brzuch na każdym treningu.

[...] czy nie ma problemów z sercem, nadciśnieniem itp. Chyba że masz zamiar polecić mu l-karnitynę, która i tak działa najwyżej tak dobrze, jak placebo. A6W to stary gówniany trening. Każdy mięsień potrzebuje regeneracji, brzuch to nie wyjątek. No i A6W nie uwzględnia mięsni skośnych i dolnych brzucha. Superserie dla osoby początkującej? No tak, [...]

up:> troche zmieniony trening: Plecy: -podciaganie 3s max Uda: -przysiady ze sztanga 3s Klatka: -wyciskanie na plaskiej sztangi 3s Barki: -unoszenie hantli 2s Biceps: -uginanie hantli ze suspinacja 2s Tric: -wyciskanie sztangi waskim uchwytem 2s Brzuch: -brzuszki/spiecia lezac glowa w dol 3s Lydki: -wspiecia 2s Zmieniony przez - leprince w dniu [...]

przerwę robisz co 6-8 tygodni - jest to tzw. REGENERACJA 3 miesiące to sporo, dlatego proponuję zrobić tydzień przerwy od siłki i dwa tygodnie treningu regeneracyjnego - będzie to trening o zmniejszonej intensywności, dzięki któremu mięśnie odpoczną poniżej założenia (ilość ćwiczeń): Klatka: 2 postawowe (płaska + skos) Grzbiet - góra: postawowe [...]

J/w oraz rób sobie często taki trening izometryczny: wciągasz brzuch na maxa i przytrzymujesz ze 20 sek. i tak kilka razy dziennie.

musisz dużo schudnąć a to czego chcesz pokaże się samo. wystarczy normalny trening brzucha np. ABS a6w i dobra dieta itd. A jeśli nie chcesz mieć cegiełek tylko płaski brzuch to skup się na samej diecie i ćwiczeniach ogólnorozwojowych.

Brzuch i biceps ,plecy i nogi...Po treningu nóg powinieneś nie mieć siły na robienie pleców 8) Gdzie tu trening barków ?

[...] razy o tym było! nie da się zrzucić tłuszczyku i mieć masę:P brzuch to ABS II a ile czasu zalezy od ciebie zrzucić tłuszcz to AEROBY I DIETA! Nabrać masy to DIETA NA MASE Odżywki i Suplementy to 15 % sukcesu! najważniejsza dieta! potem trening potem suple! nie ma lekko :( masz wszystko poszukaj teraz http://www.sfd.pl/search.asp i powodzenia!

[...] 3s hantel do tyłu - 11kg - 12kg - 12.5 - 13.5 - 14kg - 15kg Biceps - 3s ugianie z hantlami młotkowo - 13kg - 13.5 - 14kg - 15kg - 16kg - 17kg Obciążenie co trening dodawałem o ~5%. To ćwiczenie na triceps "hantel do tyłu" to chodzi o to, że opieramy się ręką o ławeczkę i łokieć pod kątem 90° i prostujemy rękę do tyłu :D nie [...]

spoko wrzuć to luknę oczywiście że brzuch mozesz robić w poniedziałek i środę na sobotni trening klatki wystarczy jedno ćwiczenie które Ci ją zniszczy tzn pompki z klaśnięciem zrobisz 5 serii po 15 powt i zdasz relacje czy dałeś radę i jak Twoja klatka zareaguje pomyśl nad dietą pozdro

Aeroby i HIIT to dwie różne sprawy - nie stosuje się ich wymiennie. Kluczową sprawą jest wypalenie glikogenu (do którego przyczynia się trening siłowy i HIIT), bo dalej organizm czerpie z tłuszczy zapasowych. Najlepsze rozwiązanie to siłownia + aeroby, ew. AlfaCardio - te jednak wymagają dobrego przygotowania wytrzymałościowego i kondycyjnego. W [...]

Poziom 2 trening nr.3(3) 10.08.2012 B1=7/7/7/7/7/7=42 (+6) A3=7/7/7/7/7/7=42 (+6) A2=7/7/7/6/4/4=35 (-1) C1=5/5/5/3/3/3=24 (+3) - podciagam sie na belce (trudniej jest;D) - za 2 msc mysle ze drazek juz bde mial ;] K2= 15/15/15 130 cm (-10cm) 2 polowa treningu nie zrobilem niestety - zrobie dzisiaj podwojnie na dolna partie + brzuch ;]

Ćwiczę BJJ 3-4 razy w tygodniu do tego trening siłowy. Wszystko praktycznie w zamkniętych pomieszczeniach dla tego szukam ludzi do ćwiczeń... np lubię robić brzuch na poręczach ale przydał by się ktoś do asekuracji..

A co do Aerobow jezdzilem na rowerze stacjonarnym pol godziny po treningu wystarczy mi to ??? robie trening 5x w tygodniu jedna grupe tygodniowo brzuch po kazdym treningu mecze 5-6 seriami DZIEKI ZA ODPOWIEDZI!!! A CZY TO NORMALNE ZE ODCZOWAM LEKKIE KLUCIA W POBLIRZU MOSTKA PO CLENIE