trening na brzuch

[...] razowy (jest straszny :D ) a jak spadnę z wagi cały to się potnę ;D jedyne co mnie pociesza to myśl że z tłuszczu mięsni nie zrobie ;) wiec trzeba spalić ile tylko sie da trening FBW +brzuch + abs w dni nie treningowe hitt jak za zimno i za bardzo wieje worek A i jeszcze jedno pytanie czytałem o tym Hitt i ponoć po tym treningu spalanie trwa [...]

Pomysle o tej diecie... ale narazie to bedzie chyba 2 miesieczny trening na domowej silce z gainerem... zobacze jak to bedzie dzialac i beda efekty to w nowej szkole naprawde bedzie ciezka praca... Jak wiadomo trzeba pocwiczyc bo bez tego nie bedzie efektow :D Narazie bedzie gainer na mase i terning i ten ryz i systematyczne 5-6 posilkow!! W [...]

Cześć. 1) 2 bułeczki z ziarnami, twarożek z papryka, Cebula, szczypiorkiem, 3 jajka, szynka wędzona 2) Ryż z białkiem, mieszanka studencką, trochę granoli Trening pośladków z obciążeniem. Hip trust jednonóż Wykroki Odwodzenie nog Lifty w klęku podpartym Wznosy bokiem z krążkiem Bardziej dobitka po wczorajszym dniu :). Wieczorem drżały mi nogi [...]

Cześć. 1) 2 bułeczki z ziarnami, twarożek z papryka, Cebula, szczypiorkiem, 3 jajka, szynka wędzona 2) Ryż z białkiem, mieszanka studencką, trochę granoli Trening pośladków z obciążeniem. Hip trust jednonóż Wykroki Odwodzenie nog Lifty w klęku podpartym Wznosy bokiem z krążkiem Bardziej dobitka po wczorajszym dniu :). Wieczorem drżały mi nogi [...]

HMB - nie działa na ludzi. Przynajmniej wg. badań i mojego odczucia:) A6W - ten trening to pomyłka. Może facet coś musiał opublikować i nabazgrał taki plan.. sam nie wiem co odliło Weiderowi. Biegaj, marszobiegami. Tempo takie byś wytrzymał długi bieg mogąc jednocześnie swobodnie rozmawiać. Biegać conajmniej 30minut. Max 3x w tygodniu. Na brzuch [...]

Jak w ogóle wygląda twój trening? Nie napisałeś w ogóle czy trenujesz na siłowni, jak tak to ile czasu i czy wykonujesz podstawowe ćwiczenia siłowe rekrutujące mięśnie brzucha do pracy typu martwy ciąg,przysiad, wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, wyciskanie sztangi stojąc, wykroki itp. Robiąc ćwiczenia na brzuch pamiętaj o kontroli - pracy [...]

W usuniętej odpowiedzi było to: To niech spróbuje trening 3-4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia [...]

[...] plecy + biceps piątek: bary + odnóża Do tego basen (1-2xtyg.) i rower (3-4xtyg) oraz na brzuch jakiś program codzienny... albo np. A6W (jeszcze doczytam) Czy moge przesuwac treningi +/- jeden dzień? Np.poniedziałek zachowany a trening środowy zrobić we wtorek (wiedząc że w środe mam np. delegacje). Albo jak zawalę środe to zrobić ją w czwartek i [...]

[...] to ściaganie drążka tez juz można odpuścić, jak masz martwy klasyk - to ten martwy na jednej nodze (którego określasz żurawiem) tez bym już nie wiem czy dawała. 5-6 ćw. na trening powinno załatwić sprawę. - jest jakiś powód dla którego wiosłowanie i wyciskanie na klatę robisz na maszynie a nie ze sztanga lub sztangielką? lepszym rozwiązaniem [...]

[...] co do ćwiczeń, to ogólnie ok, ale różnicuj liczbę powtórzeń w zależności od ćwiczenia. W ciężkich złożonych 5-8 , w lżejszych czy izolowanych zakres większy. spróbuj budować trening na zasadzie: duże partie 5-4-3 serie (5 serii złożonego, najmniej powt. , 4 serie złożonego więcej powt. , 3 serie izolacji najwięcej powt.) np 5-6 , 8-10 , 12-15. [...]

Jaki trening na silowni? przeciez ja to w domu bede robil. Domatora juz robilem dlugo, teraz to chce. Domatora jest za nudny. Przysiady 3s Rumuński MC 3s Wyciskanie leżąc 3s Wyciskanie stojąc 2s Uginanie ramion 2s Wyciskanie francuskie 2s Wspięcia na palce 2s Brzuch moze jednozestawowy, takie cos?

1)Wtorkowy trening zaczynaj od grzbietu 2)Barki i czworoboczny przerzuć na piątek 3)Sobota i niedziela odpoczynek i od poniedziałku od nowa(od klatki) 4)Przy wznosach na barki rób mniej powtórzeń jeżeli budujesz mase i najpierw wyciskania a potem wznosy 5)Unoszenie nóg w zwisie jest ćwiczeniem na brzuch a nie na nogi więc rób je w poniedziałek z [...]

Dzisiejszy trening (środa): - Przysiady: 3 serie - 12-12-10 - wiosłowanie sztangą: 3 serie - 12-10-8 - wyciskanie sztangi na ławce prostej: 3 serie - 12-10-8 - wznosy hantli na boki (barki): 3 serie - 9-12-15kg - 12-10-8 - pompki na poręczach (triceps): 3 serie 12-8-6 (dwie ostatnie serie z obciążeniem 5kg, pod koniec powtórzeń na pusto) - [...]

[...] co prawda 76kg, ale spadek wagi był spowodowany przerwą w ćwiczeniach (z budowy jestem ektomorfikiem, łatwo tracę na wadzę) oraz brakiem diety na masę. Wiem na czym polega trening Full Body Workout, na początku przygody z ciężarami go stosowałem :) Nie zależy mi na rzeźbie, żeby redukować, ale żeby poprawić wygląd mięśni, wyrobić brzuch. Z [...]

A ja polecę ci trening Legendary ABS II. Będziesz go robił 3x w tygodniu, jednorazowo trwa około 5-8 minut i nie wymaga żadnego sprzętu oprócz drążka, ale to też nie od początku. Działa na cały brzuch bardzo różnorodnie i dzięki temu jest skuteczny. Jeżeli się na niego zdecydujesz, nie rób już innych ćwiczeń na brzuch. [...]

[...] jak nie czułem tak dalej nie czuję. Jakaś rada? Przy żołnierskim też mi lekko poszło do przodu bo trzecią serię skończyłem z 9 powtórzeniami. A przy podciąganiu to z treningu na trening podciągam się mniej więcej o 1 raz więcej, teraz w ostatniej serii zrobiłem 5 powtórzeń. Superserie to jest to co lubię, pomimo tego że ciężar to nie jest [...]

Trening na lekkich ciężarach ale sporo ćwiczeń. To już ostatni etap tej średnio udanej redukcji, waga stoi na poziomie 95 kg ale widać brzuch. Na treningach czuję się słabo, chcę dołożyć coś na sztangę, a na deficycie to się nie uda. Jednak praca nad wakacyjną formą powinna zaczynać się w październiku... Za rok może się uda, a w to lato spróbuję [...]

[...] denerwuj sie o brzuch krate w miare widac ale zrobil sie nadety troche i chce zaczac cwiczyc brzuch tylko nie wiem jak najlepiej bo nigdy sie nim nie przejmowalem :) Moj trening na klate wyglada tak : 4 serie hantelkami skos w gore od 6-12 pow 3 serie wyciskania sztangi lezac na plaskiej 6-12pow 3 serie wyciskania hantelek lezac z skretem [...]

No to pozostają niewielkie obciązenia i spora ilosć powtórzeń, ale w granicach 15-20. A trening-cóż- jeśli reszta ciała, do treningu kórej nie potrzba stawów łokciowych jest sprawna- to wal mocny trening na nią, czyli na nogi, brzuch, prostowniki grzbietu. Rozumiem, że najwięcej kłopoty jest z ruchami zginania, a prostowanie-wyciskania?? [...]

postanowiłem, że skoro ten trening tak pod HST podchodzi to zrobię sobie tą metodą. I tak dzisiaj były "piętnastki". 1)Przysiad: 15x40kg 15x50kg Komentarz : Dość kombinowanie było bo ludzi od groma, a u mnie na siłowni stojaki wepchnięte gdzieś w kąt i trzeba sobie specjalnie wyciągać(co mogę przeboleć), ale nawet nie było gdzie ich [...]