[...] sciąganie drązka maszyny?? 2) wyciskanie na klate... lepiej jest zrobić 4 serie po 12 powtórzeń jednym cięzarem czy 4 serie po 12/10/8/6 powtórzeń ze zwiększaniem cięzaru? Jaka róznica? (trening na masę) 3) Przy treningu 4 razy w tygodniu mogę w te 4 dni ćwiczyć brzuch? Ponoc miesnie brzucha można często ćwiczyć... Pozdrawiam. Liczę na pomoc :)
[...] na ławce skośnej, Jestem osobą pracującą i dojeżdżającą więc czasu na siłownię nie mam. Ostatnio kupiłem sobie hantle i teraz mam pytanie jak do takich ćwiczeń dołączyć trening hantlami ? Czy hantle używaż 3 razy w tygodniu a reszta ćwiczeń bez zmian ? LUb być może takie ćwiczenia z 1 dniem bez treningu są z zasady złe ? Interesuje mnie [...]
Witam! Mam problem z rozpoczęciem treningów. Mianowicie chodzi mi o to , że nie wiem jaki trening byłby dla mnie lepszy, siłowy czy mięśniowy.Prosilbym tez o dobry przykładowy rospis treningu na brzuch, biceps,triceps itd... Informacje o mnie: Wiek:14,5 Wzrost:181cm Waga:64kg Typ budowy:Ektomorfik Dostęp do sprzętu: Drążek, ale siłownię mam tez [...]
[...] brzuch wt- biceps + triceps sr- barki + kaptury czw- plecki + grzbiet piatek- znow klata tyle ze dolaczam do niej motylki w poziomie nog narazie nie trenuje. To ma byc trening na mase zastanawiam sie czy w piatek nie robic jeszcze samego bicepsu tyle ze inne cwiczenia np we wtorek plaski i lamany gryf + hantle a w piatek modlitewnik + [...]
Płeć :mężczyzna Wiek :15 lat Waga :65kg Wzrost :182cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3 tygodnie Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, 2 hantelki Dieta : specjalnej nie ma w dzien twarogi,jajka na surowo,makarony,ziemniaki,płatki owsiane zero słodyczy [...]
[...] wygląda tak:wzrost 187 waga 85 klatka 113 pas91 biceps36, jednak brzuszek zaczol mi wychodzic troszeczke przedemnie, obecnie jestem na cyklu kreatynowym, dieta jest plan treningowy tez, jednak jest to trening na mase i nie uwzględnilem w nim cwiczen na brzuch, nie wiem czy teraz je dołożyc czy dopiero po skonczeniu cyklu na mase..POMOCY!!!
[...] cwicze na silowni, jednak stracilem tylko okolo 1,5-2kilo a spodziewalem sie ze zejdzie wiecej. Bardzo duzo tluszczu mam na brzuchu,inne partie ciala sa w normie. Moj trening na silowni -(3,4 razy na tydzien) rower - spalanie kalorii i poprawienie wydolnosci 50-60 minut ~ 300-400kcal cwicze tez brzuch,plecy i bicepsy. ~ 250-350kcal staram [...]
[...] Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki: Wyciskanie sztangielek sprzed głowy 3s Triceps: Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 2s Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc (supinacja) 2s Łydki : Wspięcia na palcach z gryfem na barkach 2s Po każdym treningu jedno ćwiczenie, kilka serii na brzuch z obciążeniem.
chcialbym zaczac trening opisany przez ronniego220 w podwieszonym poscie,ale mam do niego kilka pytan oto one,prosze o szybka odpowiedz 1.czy jesli kiedys juz cwiczylem,ale musialem przerwac z powodu kontuzji,ale znam technike wykonywania cwiczen to trzy cwiczenia to nie za malo? 2.dorzucic do tego treningu cos na brzuch na przyklad 5 serii spiec [...]
Witam Czy taki trening FBW na początek jest dobry i pytanie czy ilość serii i powtórzeń jest dobra jak nie to jak to zmienić? Dodam że po każdym takim treningu dochodzi jakieś dowolne ćwiczenie na brzuch. Plan A Podciąganie na drążku(plecy) 8x8x8 Wyciskanie sztangielek (barki)10x10x10 Wyciskanie na ławce poziomej(klata) 10x10x10 Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Mam 14 lat, a w sierpniu skończę 15, ważę 50 kg, a mierzę 162 cm . Moim głównym celem jest delikatna kratka na brzuchu no i klatka, ręce i nogi ! Nie oczekuję tutaj sylwetki kulturysty, ale chciałbym po prostu się wyróżnić troszeczkę ! Od wakacji 01.07.2013r. mam zamiar biegać aby zbudować troszeczkę formy ( ale tutaj nie proszę o plan ). [...]
Chciałbym aby mój trening na siłowni był ukierunkowany na spalanie tkanki tłuszczowej oraz rzeźbę troszkę się pogubiłem w tych wpisach i proszę o pomoc w ułożeniu planu ćwiczeń za pomoc z góry dziękuję . brzuch- 102 cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 28 Waga: 98 Wzrost: 188 Cel treningowy: REDUKCJA TKANKI TŁUSZCZOWEJ I RZEŹBA Staż treningowy [...]
jaki jest dobry trening na masę trzy dniowy dla trenujących sporty walki , można powiedzieć zaawansowanych w sporcie walki jak i sporcie siłowym chcących nabrać suchej masy mięśniowej i zgubić trochę brzuch
Cześć od trzech miesiecy robie taki trening na mase.Poniedzialek, środa, piątek.I tak w poniedzialek robie klatke i plecy, w środe ręce(bic, tric, przedramie),w piatek nogi i ramiona.Brzuch to wiadomo za kazdym razem i w domu w dni nietrenigowe lekko.Teraz przechodze do sedna sprawy chciałbym zmienic cwiczenia na klatke, ale żal mi jakiegokolwiek [...]
Jaki Trening na spalanie tkanki tłuszczowej z brzucha redukcja oraz dieta bo jestem zielony i chciałbym spalić brzuch żeby pokazał się kaloryfer a biegi nic nie dają ani rower
Chcialem zapytac czy to dobry trening na rzezbe. Poniedzialek Klatka - Płaski wyciskanie sztanga(5 seri * 18 powtorzen), pochyly w dol (5*18), skosny w gore (5*18), HAntelki rozpietki (6*20), hantelki wyciskanie (6*20) Biceps - NA stojacy sztanga (6*15), HAntelki na stojaca (6* 15), hantelki na kolanie (6*15) Wtorek Barki - Wyciskanie sztangi za [...]
Witam chciałbym się dowiedzieć jak poprawić swoją sylwetkę w domowych warunkach.Moja obecna waga to 65 kg , 179 wzrostu 17 lat . Chciałbym robić trening w domowych warunkach a po jakimś czasie iść na siłownie.Rok temu ćwiczyłem pompki brzuszki , różne ćwiczenia na brzuch , biceps , triceps , przysiady,lecz straciłem motywacje "forma" spadła i [...]
