treningi redukcyjne

[...] uczulony na Laktozę. Więc już wiedziałem czym był spowodowany ból brzucha, niestety oponka się zrobił niezła, a teraz chciałbym ją zrzucić, lecz co do diety to problemem są treningi które opisałem w odpowiedzi na pytanie o uprawaianie sportu. Więc nie potrafię dokładnie tego zrobić, bo tak to było by łatwo ułożyć dietę, jednak dochodzi ten [...]

[...] a odżywianiem. Ubyło sporo cm w obwodach, 13 kg wagi, wzrosła natomiast wiara w to, ze z takiego bezkształtnego klocka idzie jeszcze coś sensownego wyciosać. Przeszłam przez treningi dla początkujących, przez parę tygodni wykonywałam trening Obliques dla Zyrafki. Kolejnym celem była praca nad kondycją, ponieważ tętno szalało już po kilku seriach. [...]

[...] Dieta ta charakter uje się ciekawym podejściem do umiejętnego bilansowania makroskładnikami, w dni treningowe przed i po treningu spożywamy węglowodany aby uczyni treningi jak najbardziej intensywnymi co owocuje lepszym spalaniem kcal natomiast przez resztę dnia oraz w dni bez treningu trzymamy węglowodany na poziomie ketozy (około [...]

[...] skrótem H(height). Wzór dla mężczyzn: W=(H-100) - (H-100)/10 Wzór dla kobiet: W=(H-100) - (H-100)/20 **Sposób drugi dla osób aktywnie i regularnie uczęszczających na treningi siłowe w okresie ostatnich 6 miesięcy, o większej niż przeciętna masie mięsniowej. http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=123556 Otrzymana wartość suchej masy z [...]

[...] żywieniowymi, ale zależnie od apetytu), później troszkę wyluzowałam. Trzymanie diety (przed ciążą i w trakcie) oraz bardzo aktywny tryb życia przed zajściem w ciążę (treningi siłowe, aerobowe i wytrzymałościowe) pozwoliły mi zachować dobrą sylwetkę do samego dnia porodu. Po narodzinach naszego kochanego Żyrafiątka dieta luźno i [...]

[...] to formę życia ważyłem 80kg i byłoby wspaniale do tego wrócić, a może naprawdę zrobić formę życia? Niestety od 2010 roku było już tylko gorzej, zacząłem pracę siedzącą, treningi poszły na bok, zacząłem zarabiać i zdecydowanie za dużo wydawać na.... piwo i żarcie. I tak pod koniec 2013 roku ważąc jakieś 118kg zacząłem dużo się uczyć w kwestii [...]

[...] +120 kg przy nawet lekkim odpuszczeniu. Od ok. 3 lat redukuje sie juz bardzo planowo (w koncu zrozumialem, na czym polega roznica miedzy teoria a praktyka) z coraz lepszym treningiem i dieta (od kilku lat znacznie ponizej teoretycznego zapotrzebowania kalorycznego). W tym czasie schodzilem z waga do 104 kg w lecie i wracalem do 110 kg w zimie. [...]

[...] podobnie jak nie wliczam tłuszczu z płatków owsianych itp. Oczywiście łącznie wychodzi tego więcej - wg fitatu ok. 160/65/280 co daje ok. 2300kcal. W dni kiedy mam dwa treningi albo długie lub intensywne bieganie planuje dorzucić 30-50g węgli. Zapotrzebowanie wyliczone wg wzoru z forum wychodzi 2470 kcal. Plan jest taki, że jeśli do końca [...]

[...] + Kreatyna II Obiad 15.00 kuskus/ryż + pierś kurczaka + warzywa+oliwa Kolacja 19.00 pierś kurczaka + warzywa odżywka 23.00 białko + woda Oba treningi musze robic przed 15, bo poźniej to albo rower, albo gdzieś pójśc, czy chociazby z dziewczyna sie spotkac. Planuję 3-4 tygodnie ciągnąć na tussipectach z czymś.. i [...]

[...] nic nie daja (mimo ciezkich treningow), dlatego zwracam sie z goraca prosba o pomoc... Dodam ze bardzo szybko lapie tluszcz i ciezko jest mi sie go pozbyc:( Ogólnie treningi / posilki wygladaja nastepujaco: Pon: aeroby na czo rano(30-50 min lekki trucht 120-150 bpm) + silka (1,5h okolo godziny 18) Wt: treningi muay thai (1,5h okolo 18) [...]

[...] o moje cele kulturystyczne: 1) 75 kilo dobrej jakości mięcha - Lato 2009 2) 85 Kilo przy zachowaniu powyższego bf - Lato 2010 3) Podtrzymanie wagi + przejście na treningi typowo zwiększające siłę. Dodatkowo równocześnie trenuję pływanie, które będzie zamiast cardio wplecione w tygodniową rozpiskę. Przewiduję różne treningi na basenie [...]

[...] w sobie mam, czy coś robie nie tak, ale nigdy nie przekroczyłem granicy 37cm w bicepsie(chyba,że na pompie) ogólnie wacha mi się od 36 - 36.7cm i ciągle stoji w miejscu... a treningi jakie na niego wykonywałem , były naprawde różne począwszy od lekkich treningów,poprzez serie łączone, serie max,serie lajtowe aż do treningów hardkorowych,gdzie nie [...]

[...] zdecyduję się i nie pójdę w któraś stronę to stracę zapał do treningów. Od listopada do stycznia byłam na kompletnym resecie. Nie trzymałam diety, miałam mocno nieregularne treningi bez trzymania się ścisłych rozpisek. Jeśli chodzi o stan obecny - z treningami i ich regularnością jest dużo lepiej, natomiast dieta w dalszym ciągu kuleje i to [...]

[...] 98 Wzrost - 185 bf - 17 Gen = endo Ostatni cykl saa rok temu = 3 miesiace 400 ew enan, wiec leciutko, odblok poprawyn , problemow po zero Treningi - o 16 roku zycia do 22 treningi na silowni,a teraz zero treningow przez rok. Od pol roku jezdzie bardzo duzo na rowerze szosowym , rzedu 1000-2000 km miesiecznie, odpowiednio 30-60 godzina na [...]

[...] na teflonie - jakieś warzywko (ostatnio jadę na różnej postaci ogórkach domowej roboty ) - 20g migdałów Też jedzony w pracy 276 kcal B/T/W: 40/12/2 IV POSIŁEK - 16:30 przed treningiem - 200g piersi z kurczaka smażonej - 33g ryżu brązowego - warzywa jakieś (ogórek świeży, pomidor, sałatka Colesław) - 20ml oliwa z oliwek Extra Virgin (w biedronce [...]

[...] + 3x w tygodniu siłownia u siebie w domu (łaka, hantle, rowerek, worek) + w poniedziałki na profesjonalnych sprzętach. Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Areoby + treningi w domowym zaciszu :) Odżywianie: Jadłem wszystko, ale z głową, wystrzegając się niezdrowych rzeczy :) Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: Brak [...]

[...] (4x1) i zamiast jednego posiłku staram sie jeść białko serwatkowe, wczesniej brałem Lipo 6. Pracuje nad zrzuceniem "opony" - 3 razy w tygodniu mam bardzo intensywne treningi bokserskie (60 minut potu i krwi w bluzie sauna dress).zastanawiam się czy pomi edzy jakiej siłowni jie wprowadzic lub basenu (ale praca i brak czasu, jednak cóz...) [...]

Witam, BArdzo prosze o pomoc. Zalezy mi na zrzuceniu brzuszka. Zaległ mi sie tam spory tłuszcz :(( Niestety moja praca nie pozwala mi na treningi na silowni (poźno wracam z pracy) ale raz w tygodniu gram w piłke i codziennie staram sie cwiczyc na stepperze (pol godziny). Do tego biore TSE (od 2 tygodni). Ograniczyłem jedzenie i w zasadzie nie jem [...]

[...] waga: 80 wzrost: 179 typ budowy: mezomorfik w stronę endo- (jeśli mi się uda wrzucić foty to ocenicie). staż: w sumie ok 3lat(..), po długiej przerwie od pól roku sumienne treningi. Jestem bardzo zadowolony ze zdobytej siły i masy mięśniowej ale jak to bywa równocześnie przybyło trochę tkanki tłuszczowej, która pora zrzucić! Ostatnio zacząłem [...]

[...] już konto tu ale nie pamiętam loginu ani hasła. Chciałabym wrócić tu z powrotem, zrzucić jakieś 8 ok (do 60, zakładam że mogę ważyć ok 67-69 kg) i ujędrnić ciało. Planuję 4 treningi tygodniowo - dwa biegi i dwa siłowe. Jeśli chodzi o bieg to jest to na razie 6 km, docelowo ma być 10 km, zaś FBW pozwoliłam sobie odgapić od bardziej doświadczonego [...]