treningi redukcyjne

[...] - to są podstawy diety, zobacz czy choć zbliżyłeś się do tych założeń. A trening na rzeźbę? Co to znaczy? Na redukcji nie robi się splita, bo jest dużo mniej efektywny od FBW. http://www.sfd.pl/-t474855.html - tak wyglądają treningi redukcyjne. Bez połączenia tych dwóch elementów nie pozbędziesz się nadmiaru tkanki tłuszczowej.

Normalnie to bym Ci tego posta wywalił, ale że jesteś tylko o rok młodszy to Ci podaruję Zobacz do dwóch linków pod moim postem. Tam masz podstawy układania diety i treningi redukcyjne.

10 wskazówek żywieniowych http://www.sfd.pl/10_wskazówek_żywieniowych-t315293.html Treningi Redukcyjne http://www.sfd.pl/Trening_z_punktu_widzenia_redukcji_-_odpowiadam_na_pytania.-t474855.html Jeśli dieta i trening będzie dobry to spalacze mogą być nie potrzebne..

[...] do tej pory nie potrafię się określić czy znaleźć treningu, który by mi się podobał - buszowanie po internecie w poszukiwaniu odpowiedzi kończy się na tym, że oglądam na YT treningi atletów, jak np. zawodników NFL i to mnie kręci @-) Do treningów takich jak robią np zawodnicy NFL trzeba mieć odpowiednie warunki, musisz to wziąć pod uwagę. A dwa [...]

Widze tutaj same diety redukcyjne, pod treningi itp. A z jakiego wzoru oblicza się zapotrzebowanie dzienne normalnego (nie trenujacego) człowieka? Pisze sobie program w pascalu i potrzebuje konkretnego wzoru :)

[...] bilansie kcal, a trening zarówno siłowy jak i bieganie koncentrują się wokół redukcji. Po 20 sierpnia będzie rewizja celów i treningu. Natomiast chce żeby te redukcyjne treningi charakteryzowały się intensywnością. Długimi przerwami jej nie zrobię. Przez chwile myślałem o kompleksach sztangowych ale u mnie technika kwiczy i część(podrzuty [...]

[...] się dowiedzieć co dokładnie mam na myśli, kiedy mówię, że chciałabym pracować nad szybkością czy zwinnością i do tej pory nie potrafię się określić czy znaleźć treningu, który by mi się podobał - buszowanie po internecie w poszukiwaniu odpowiedzi kończy się na tym, że oglądam na YT treningi atletów, jak np. zawodników NFL i to mnie kręci @-)

[...] ------- Mam zamiar dążyć do 5 drabin już na początku, choć Pavel najpierw zaleca: LD - 3x1 HD - 3x(1,2,3) Potem dopiero dodaje drabin... Czyli przynajmniej kolejne 2 treningi (razem 3 - czyli 3 tyg). Nie wiem jak mi pójdą drabiny 1,2,3. Jak będzie cienko, to tak będę robił: LD - 10x1 MD - 5x(1,2) - albo dążył do tego: 1,2; 1,2; 1, 1, 1 [...]

[...] z siłownią. A pytanko takie jak w końcu zredukować ten fat? Deficyt ? I jak dobrze ułożyć ten plan, bo sam raczej zrobię se krzywdę. Moje bmr wynosi 3000k Jedz trochę mniej kcal i dorzuć więcej ruchu w ciągu tygonia: bieganie, pływanie, gry zespołowe...itd. Ale jesteś chyba trochę za młody na poważne diety redukcyjne i treningi siłowe.

[...] sie na masie, na redukcji, tylko staramy sie utrzymac taka forme, jaka do tej pory udalo sie nam zbudowac. odp na Twoje pytania Czy takie cos da efekty? jak najbardziej treningi w domu jakies efekty da, kwestie tego jak bedziesz mocno w to zaangazowany i jakiego bodzca wysilkowego dostarczysz. Przysiady 4s x 10-12 pompki 2s x10 pompki na [...]

[...] nigdy nie forum nie spotkałem – nie wykluczam . To moje zdanie, nie każdy się musi zgodzić. Kusiło mnie by wskazać osoby które nie mają bladego pojęcia układając treningi innym, świadomie lub nieświadomie wypisują głupoty… ale po co. Czas zrewiduje wszystko... A adepci – hoho, tu udało się wyłowić sporo, dać [...]

Siema siema :D Tydzień "luźniejszy" minął. Zrobiłem 3 lekkie treningi, wczoraj dopiero była trochę mocniej klata i triceps, dziś off od jutra zaczynam nowy plan. Można powiedziec że od wczoraj już makro redukcyjne, ale o tym tez napisze potem. Micha oczywiście w tym tyg trzymana cały czas, sylwetka jak pisałem :P ale już nieco pod koniec [...]

[...] hankli (stąd właśnie 3,4). 2HST to juz bylo super sila poszla bardzo gorzej z masa ale za to winie siebie bo ze mnie straszny niejadek Maniac3000, a nie miałeś tak, że te treningi wpływały na zwiekszenie ilości jedzenia ?? Jak miałem wytyczne redukcyjne to z masą też nie było rewelacyjnie. W zasadzie trochę się męczyłem. Z jednej strony [...]

OK, czyli podsumowując ostatnie posty: 1) Zrobić obecnie przerwę na roztrenowanie, powiedzmy 2 tygodnie. Na siłowni: wykonywać treningi planem jak dotychczas, tylko z mniejszym obciążeniem (dziś zrobiłem np. trening ze zmniejszonymi do ok. 2/3 normalnych obciążeniami, ale np. ćwiczenia wykonywałem wolniej, zatrzymywałem sztangę przy klacie np. w [...]

W czwartek i piątek na zakończenie starego roku poszły w miarę lekkie treningi PULL oraz nogi i brzuch. Zmiana ćwiczeń jednak spowodowała, że weszły bardzo fajnie. Koniec roku więc wypadałoby napisać kilka słów podsumowania. Rok 2017 zaczynałem końcówką redukcji i kończę również końcem redukcji. Na wykresie ładnie widać moje okresy masowe oraz [...]

Zgodnie z planem rozpoczęłam przygotowania do sezonu wiosennego 2014. Pomaga mi w tym znakomity trener Arkadiusz Szyderski. Dieta typowo redukcyjne, gdyż do zawodów jedynie 16 tygodni. Treningi 4x w tygodniu (pn, wt, czw i pt) Sesje aerobowe: na czczo interwały 25 min 4x w tygodniu oraz po kazdym treningu 45 min (130-140HR) Posiłki: 1. białka jaj [...]

[...] egzystencji na 'ludzkiej' i przyjemnej kalorycznoc dobiegly konca...od jutra zaczynam rotacje ww z nastepujacymi rozkladami: 1. 3x dzien 1600kcal BTW 120/80/100 -treningi: silowyx2, wytrzm.-silowax1 -ww jak dotad z owocow i warzyw <paleo> 2. 2x dzien 1200kcal BTW 120/60/50 -treningi: GPPx1, sila eksplozywnax1 -ww z owocow i [...]

[...] trzymac miche. Kolejne uderzenie redukcyjne od pazdziernika planuje... z planem treningowym bez obijania się. Teraz chyba przejde na jakies FBW + joga, bo jeden czy dwa treningi w tyg nie ma sensu ten plan co teraz robie, wróće do niego od pazdziernika... Dzisiejsza micha: 100 B/60 T/ 105 ww [...]

[...] z tym PP . Ale to na razie pierwszy trening 5-tek więc ciężary stosunkowo małe jak się dołoży krążków to znowu może być ciężko . raptacz1właśnie tu zrobiłem błąd Pamiętam treningi w zakresie 15 i 10 powtórzeń gdzie faza negatywna była wolniejsza barki aż puchły w oczach . mitrandirnie zniechęcaj się i tak mnie przegonisz Avassogeneralnie [...]

Volf - lepiej przeplatać cykle masowe/redukcyjne Bezelu - jem tak: - jajka, boczek, ogórek - mięso, brokuły/szpinak - mięso, brokuły/szpinak - whey, masło orzechowe - jajka/łosoś wędzony, ogórek mniej więcej tak ############################################################ Krótkie OŚWIADCZENIE: Po zakończeniu tej wycinki zawieszam Bloga. Powody są [...]