treningi

[...] małych szkrabów, staż na siłowni to około 8 lat, ale ze sporymi przerwami. Jak już pisałem mam na głowie rodzine, co zawsze stawiam na pierwszym miejscu, dla tego moje treningi ograniczają się do porannych (6 rano) lub wieczornych (około 20), w dni wolne od pracy w dowolnych godzinach :). Mierze 180cm wzrostu przy 95kg wagi, więc jest z [...]

Jeśli będzie trzeba, to mogę dorzucić dodatkowy dzień na bieganie w lutym (najwyżej będą krótsze treningi na przeszkodach) a w optymistycznej wersji bieganie nawet 5x w tygodniu więc tych kilometrów może się uzbierać. Tyle ile będzie trzeba. Poprzedniej zimy maks. to było 50km tygodniowo. Kalendarza startów jeszcze nie ma, czekam aż ogłoszą które [...]

[...] większą część jego kariery, jest czymś nieosiągalnym dla większości zawodników. Niektórym się wydaje, że to takie proste… Wystarczy tylko odpowiednio jeść, chodzić na treningi i zażywać odpowiednią “suplementację”. Ale ci, co trenują wiedzą, że kulturystyka, a tym bardziej zawodowa, nie jest wcale łatwym zadaniem. Nawet jeśli [...]

2018-11-02 DT Hejka Dalszy ciąż wdrażania się w treningi. Dzisiaj zrobione w ramach likwidacji zakwasów: 1) rozgrzewka - bieg + lekkie rozciąganie + dogrzanie barków - 10 min 2) MC 20,40,70,100x2 seriax7 - ostatnia setka to na serio chyba maksimum na aktualnym poziomie. zero chwytu 3) Press - 20,30,40,50,60 x 5 - słabo ale plus że barki nie [...]

Ładnie . Fajna zabawa , jednak nie dla mnie . Praca siedząca , tryb życia raczej tez , tyle co treningi Wiec nie ma co liczyć Haha

[...] I ważę ją na końcu... Ale postaram sie ważyć na poczatku. Chciałabym żebyś mi rozpisał w ramach tego planu co mamy ustalone - tu jest MC 1 x tydzień. Chociaż 2 kolejne treningi to zobaczę mniej więcej o co common. Znając mnie to bym szła w rampę x12, a Ty w 5x5.. Fajny filmik. Póki co zapamiętałam cofkę brody:) I sama najfajniesza rzecz - [...]

Rozpisze treningi teraz ,nie robiąc zbędnego spamu. Pon push: przysiad ze sztangą na karku 3/4x8 wyciskanie na plaskiej 3/4x8 wyciskanie hantli na bary 3/4x8 francuz 3/4x8 wt pull: martwy klasyk 3/4x8 podciąganie 3/4x8 wznosy bokiem 3/4x8 uginanie na biceps 3/4x8 plank 3/4 x45s cz push: wykroki lub przysiad 3/4x8 wyciskanie hantli na klate 3/4x8 [...]

[...] na crossfit ;-) Będę biegać, ale jeszcze raz podkreślam, tylko 3x w tygodniu. Przecież mąż się z pracy nie zwolni żebym mogła trenować %-) A większość planów biegowych to treningi 5x na tydzień. Część treningów będzie w domu lub na silce, więc dobrze dopasować je do celów biegowych. Pytanie tylko jak ;-) Dodatkowo muszę mieć w tym elementy, [...]

U mnie zdarza się dość regularnie z kilkanaście razy w roku a może nawet lepiej, ostatni 3 tyg tak miałem czas pozwolił zrobić treningi piątek - sob - ndz więc 4 dni przerwy między nimi były

powoli wracam do zdrowia. Wciąż jeszcze zatoki zatkane i przeszkadzają ale już lepiej. Coś starałęm się robić ale bez szału. Dwa treningi biegowe to generalnie dramat, wiecej przystanków na odpoczywanie niż biegania chyba... w treningach siłowych pewna zmiana. Podciąganie przez najbliższy czas robione ze stałym obciążeniem,głównie podchwyt. Reszta [...]

[...] na ostatni szlif redukcji chce wrzucic cos lepszego sprawdzonego .Slyszalam ze t5 sypia co sie da bo oryginalu juz nie ma,ale byl bardzo dobry. 3 spalacz ma ladny sklad ale czy to nie fejk ? black napewno jest oryginalny . Ps dieta dopieta+treningi . Spalacz jako pomoc ,dodatek.dobrze reaguje na takie spalacze . Macie zdanie o tych specyfikach ?

No cóż raz za mało raz za dużo, bądz tu człowieku mądry i staraj sie wszystkich zadowolić ;-D. w najbliższym czasie nie mam w planie nagrywania żadnych filmików, treningi obszerne a nagrywanie zajmuje za dużo czasu ;-). Może w połowie miesiąca jak będę miał parę dni urlopu :-). Kabo nie widzę nic złego ani obraźliwego w nazwaniu wiosła czy drążka [...]

„Nie ma w nim wiedzy tajemnej. Jest bardzo podobny do obciążeń na 5, 10 km. Początkowo korzystałem z dostępnego w internecie planu Dariusza Kaczmarskiego dużo akcentów, mało wybiegań. Treningi skipowe i podbiegi zamieniam na schody, np. 6 razy na 28. piętro, 4 x 37, 10 x 15. Zawsze trzeci zakres”. Szykuje formę i technikę na konkretne zawody, np. [...]

ja robiłem głównie treningi koło 21 bo juz wszystkie crosfitowe ciamajdy szły do domu%-)

Przecież trenuejsz już na siłowni, kolejne treningi siłowe już chyba zbędne.

[...] przez to nie jest w stanie tak mocno ścisnąć sztangi/drążka. Tsu - przy Twoich poczynaniach siłowych to nie moze być inaczej :) Viki -też się przyzwyczaiłam. a patrząc na treningi OCRowców - to wierze na słowo, że tak jest. ale nie wyobrażam sobie takiej zerwanej skóry albo zerwanego odcisku - nie wiadomo co gorsze z tego jest ;) albo co [...]

Też 2 treningi w tygodniu będą takim optimum.

[...] Przez ten okres treningów, sporo się nauczyłam, zrobiłam duży progres, sylwetka bardzo na plus - z wiotkiej, szczupłej stałam się silniejsza i pełniejsza. Postanowiłam treningi ograniczyć do 3 razy w tyg, robić mniej intensywne, nie bić rekordów itd, do tego chciałam dołożyć basen, więcej treningów z gumami, które bardzo lubię. W sumie od [...]

treningi w czwartek piatek i niedziele moga byc gorsze niz zalozmy takie, gdzie miedzy kazdym treningiem jest taka sama ilosc wolnych?

Jestem osobiście zdania, że 4 treningi będą lepszym rozwiązaniem niż 3, tak samo jak 5 będzie lepsze niż 4, ale na odpowiednim etapie zaawansowania. Natomiast te 4 dni treningowe u większości są ilością optymalną:-))