[...] brać (2 miarki rozkopane z mlekiem) w dni nie treningowe po posiłku (10:30, 16:00, 21:30), a w dni treningowe 10minut przed i po treningu. Pytania: • Jak rozplanować treningi? Mogę chodzić w poniedziałki i piątki na rano (8:00-9:20), a w wtorki, środy, czwartki popołudniu (~17:00), albo lepiej tylko w poniedziałki, środy i piątki? [...]
[...] nauczyć. Nie chodzi mi o style walki "na pokaz" będące ładnym złozeniem form i technik, które można zobaczyć na youtubie wpisując chociażby "wushu turniej", a naukę walki i treningi, na których na prawdę dostanę wycisk. Czytając wpisy dotyczące tego tematu podpięte pod "kung fu" albo "wushu" można doszukać się pozytywnych opinii o niektórych [...]
Wzrost: 181 Waga: 88 Wiek: 19 biceps: niecale 40cm (po przerwie) wycisk: 120 rekord, 110 obecnie (po przerwie) staz: ponad rok treningi: 4 razy w tygodniu (split 2x partia w tygodniu) aeroby: tylko 5 minut przed i 5 minut po treningu czyli generalnie brak. Przerwa 3 tygodnie spowodowana zabiegiem, ktory odkladalem juz pewien czas. Ulozylem taka o [...]
[...] mi sie również że zupełnie sie wtedy przetrenowałem i spaliłem troche mięśni. Naszczęście po tym roku ocknąłem się i wyszedłem z kulturystycznej niewiedzy , rozpoczęłem treningi w celu zwiekszenia masy mieśniowej. W tym nastepnym połroczu (okresie zwiększania masy mięśniowej) zyskałem 3 razy wiecej na wyglądzie, niż przez cały rok tej [...]
Witam, jako że wakacje pomału się kończą zaczyna się okres budowania mięsa przed następnym latem, chciałbym ten okres wykorzystać najlepiej jak się da. W związku z tym prosiłbym o poradę co na drugi cykl typowo pod budowanie masy. Pierwszy mój cykl zakończył się jakieś 4 miesiące temu, był to Prop z Masterem. Dieta jak i suplementacja oczywiście [...]
Wiek: 28 Płeć: Kobieta Waga: 54 Wzrost: 153 Poziom bf : 2 m-ce temu 23% Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): nie pracuję, treningi od 18 Uprawiane sporty, częstość i intensywność treningów, staż treningowy, sprzęt którym dysponuję (wyposażenie siłowni): 5 x aerobik 2-3h(step, pump, trx, tbc) dodatkowo 2-3x hiit 20 minut Stosowana lub planowana [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ciężarków ) no i to na resztę partii, do tego mamy drążek też nie jakiś markowy/specjalny tylko zwykła rurka przełożona przez słup, na którym jest stabilnie ułożona. Moje treningi to wtorek, czwartek, sobota - Wtorek: Klatka, biceps Czwartek: Triceps, przedramię, kaptur Sobota: Nogi, plecy, biceps. Myślałem nad siłownią ale mam ją tylko w [...]
[...] sumiennie podchodzić do każdej serii i nie opuszczać sesji cardio. Te anioły muszą mieć charakter, by zakochać się w ciężkiej pracy. Jedna sesja treningowa dziennie, czasami dwie. Cztery treningi w tygodniu, czasami sześć. Wszystko zależy." Zapraszamy do zapoznania się z całym artykułem Zmieniony przez - lubiekaszke w dniu 2017-04-28 10:05:09
[...] podejrzanego o rozpowszechnianie w internecie treści pornograficznych z udziałem dzieci. 39-latek prowadził zajęcia ze wschodnich sztuk walki. W miejscu, gdzie odbywały się treningi, policjanci znaleźli materiały z dziecięcą pornografią. Zatrzymany wchodził także na fora i czaty internetowe. - Na jednym z portali internetowych, w tzw. pokoju [...]
Witam. Potrzebuję porady co do suplementacji. Robię trening HST, ale przy okazji, ze tak napiszę, dbam o linię =P Trening siłowy w poniedziałki, środy i piątki, aeroby we wtorki, czwartki i soboty. Treningi zawsze odbywają się ok 18-stej i trwają ok godziny. Plan suplementacyjny wygląda mniej więcej tak (dni nietreningowe to te w których sa [...]
[...] efekt nie jest zbyt dobry :/ (miedzy innymi chyba dlatego, że na siłownie nie chodziłem regularnie, a trening domatora to chyba nie to samo, a ja sam czasami przesadzałem z treningiem i efekt był odwrotny do celu, tak mi się przynajmniej wydaje, ale chyba brakło też charakteru, bo po jednym-dwóch miesiącach często rezygnowałem za wcześnie nie [...]
[...] się na maxa - co i jak ,zakupiłem mono , i już miałem wczoraj zapodać pierwsze porcje - a tu znienacka pojawił się mały trouble: Za 4 tygodnie będę musiał przerwać na 14 dni treningi - trafił się służbowy wyjazd i nie mogę się z niego wyplątać. Aby było śmieszniej to podczas tego wyjazdu będzie ch**nia z dietą - w pierwszym tygodniu ciągłe [...]
Witajcie! Mój pierwszy post - proszę o wyrozumiałość. (Biorę się za dietę przy moich ćwiczeniach). Przykład mojej diety z jednego dnia do oceny. Może jeszcze się komuś przyda. Martwi mnie niedostateczna ilość kalorii. Moja postać: 85 kg żywej wagi 187 cm wzrostu ektomorfik MOJE TRENINGI: Ćwiczę w tygodniu na przemian w sumie 3 x basen (po 1h, [...]
[...] teraz chaotycznie. Najpierw coś o mnie Płeć - M Wiek - 22 Waga - 75 Wzrost - 189 Doświadczenie sportowe: uprawiam Krav Magę - obecnie dłuższa przerwa (natłok na studiach) treningi 3-4 razy w tygodniu w zależności czy wytrzymuję czy nie. Obecnie biegam co drugi dzień około 5 km Dostęp do sprzętu - mam w domu: hantle 2x7kg, matę do ćwiczeń, [...]
[...] wam diete oraz suplementy jakie stosowalem, a efekty ocenicie sami na zdjeciach i filmikach Suplementacja wyglada nastepujaco: Rano: HI ANABOL PROTEIN 30g Przed treningiem: Plutonium + BETA BOLIC 10g W czasie treningu: BCAA POWDER Po treningu: HI ANABOL PROTEIN 30g + BETA BOLIC 10g Przed snem: HI TEC PROTEIN 30g Treningi [...]
[...] to będzie głupia decyzja, ale po przeanalizowaniu końcówki redukcji widzę w tym fajne rozwiązanie na płynne przejście z 12h treningów i pracy fizycznej w pracę biurową i treningi na masę bez zalania się i robienia hardcorowego reversa do tego dobrze się czuję na tłuszczach wolał bym uciąć polemikę i skupić się na tym jak mogę jak najlepiej [...]
[...] 107 Udo: 64 Założenia Post: 16 godzin Dzienna podaż energii: 2500kcal Rozkład makroskładników: 30% białko (188g), 40% węglowodany (250g), 30% tłuszcze(83g) 1 posiłek przed treningiem do 500kcal Ilość przyjmowanych płynów w ciągu dnia: minimum 2,5l wody źródlanej. Treningi 3-5x w tygodniu uzależnione od pracy i wolnego czasu. Wstyd się [...]
[...] - Hack przysiady - Wznosy łydek ze sztangą Barki : - Wyciskanie sztangi zza karku tyłem - Wyciskanie hantelek na boki - Arnoldki Ćwiczę 4x w tygodniu + treningi SW 2x w tygodniu, mam dietę i chciałbym żeby ktoś poprawił lub dodał/zamienił jakieś ćwiczenia z mojego planu tak, żeby były dobre na całkowitą rzeźbę, żeby był [...]
[...] nie ma juz w cale tluszczu podskornego (jesli to w jakis sposob moze obrazowac ) mianowacie mam 2 opakowania oleju mct (olimp), ktore zamierzam stosowac by wspomoc treningi przy "cyklu" kreatynowym.. przeczytalem juz pare postow na temat zastosowania jednak nie mam pelnej jasnosci a wiec tak - moj dzien. -4.30 wstaje porcja kreatyny [...]
Kolejny trener zboczeniec!
