[...] - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, drążek, wyciągi) Moge niestety trenowac tylko 2 razy w tygodniu bo mam jeszcze treningi pilki noznej:/ I czy split 2 razy w tygodniu będzie dobry?? Pozdrawiam I czekam na odpowiedz
[...] nie do zniesienia Cel: redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe: Brak Stan zdrowia: Stan zdrowia bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: 3 treningi po 1h Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Białko ostrowia Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Tak planuje stosowanie stosowanie suplementów [...]
Czejsc mam 16 Lat i moja przygoda z silownia dopiero sie zaczyna:)Trenuje juz 8 miesiecy Muay Thai i mam czas na 3 treningi Tygodniowo na silowni Waga-68kg Wzrost-178cm Chcial bym prosic was o ulozenie mi jakiegos fajnego planu treningowego:)na Kazda partie miesnie oprucz nog Mam siłownie w domu:Dwiec szalu nie ma:Pmam ławeczke,gryf,gryf łamany [...]
Witam! Zacząłem niadawno treningi muay thai. Przeczytałem na forum wszystkie możliwe tematy odnośnie wyboru rękawic, ale problem pozostał, ponieważ większość posiadała nieaktualne linki z allegro. Dlatego też pytam: lepiej zainwestować w http://www.allegro.pl/item320479608_nowosc_rekawice_skorzane_masters_gratis.html czy na początek wystarczą [...]
Witam, chciałem zadać pytanie: Do wakacji planuje zrobić 3 treningi: masa siła rzeźba I chciałem się was doradzić czy mógłbym pod koniec cyklu na mase zapodać stroma + shocka i przejść na siłe bo jak wiadomo takie jest jego główne przeznaczenie. I czy będzie ok? Czy inaczej proponujecie to zaplanować Zmieniony przez - traken w dniu 2008-03-07 [...]
Witam bylbym wdzieczny jakby mogl mi to ktos rozpisac mam no-xplode 820g monohydrat 1 kg oraz gainer 3 kg.Chcialbym z tego uzyskac 40 dniowy cykl wiem ze pew3nie boostera braknie ale trudno.Prosze o porade bardziej doswiadczonych co w jakich ilosciach i kiedy brac.Treningi mam 3 dni w tygodniu.Ahmm i jeszcze jedno uzylem opcji szukaj ale nie [...]
[...] Co obecnie? Obecnie od tyg. nie trenuje ze względu na lekka kontuzje zeber, ale i lekkie przetrenowanie. Jednak jest już ok., wracam od poniedziałku do treningow. Ostatnie treningi Pn MC, plecy, łydki Wt Klatka brzuch Czw Nogi barki Pt Łapy brzuch Powtórzenia w wyciskaniu, przysiadzie i MC progresywnie odpowiednio w seriach 8, 6, 4, 3,1 [...]
Witam. Chciałbym się dowiedziec czy nie spale mięsni jesli w poniedziałek trenuję boks w we wtorek judo w środę mam basen w czwartek boks, i do tych treningów chce dorzucic siłownie 3 razy w tygodniu przynajmniej. Wszystkie treningi trwają po 1,5h. Czy mogę chodzic jeszcze na siłownie??
[...] 183 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: Szkola, treningi popoludniowe Uprawiany sport lub inne formy aktywności: pilka nozna( raz w tygodniu) silownia( prawie codziennie) Odżywianie: Posilki 3 razy dziennie Cel: [...]
I 2-6 miesięcy II Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV 3 treningi w tygodniu V Full osprzet, silownia;) Z gory dziekuje :) pozdrawiam
Witajcie, jest ktos z tego klubu trojbojowego na forum ?? Chcialbym sie dowiedziec ile razy w tygodniu odbywaja sie treningi, w ktorych godzinach i jak z forma platnosci :) Ps. Czy wiek 17-19 lat jest odpowiedni do zaczecia treningow w TS ?? Pozdro i dzieki
Zamierzam zacząc trenować mma i w zwiazku z tym mam pewien dylemat. Mam 16 lat i 168 cm wzrostu 68kg i nie wiem czy jest sens zaczynać te treningi. Czy może najpierw się domasować tak do 80-85 kg??? Co wy o tym sądzicie??? Czy mam szanse cos osiągnąć w tym sporcie??? Prosiłbym o to, żeby wypowiedziały się na ten temat osoby doświadczone. Z Góry [...]
[...] max do tyłu 9. Uginanie ramienia ze sztangielką na modlitewniku 10. Pompki na poreczach 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków w siadzie 12.Wspięcia na palce z obciązeniem w rece Cwicze w pon-śr-pt. Od poniedziałku zaczne A6W a we wtorki i czwartki robie HIIT. We wtorek mam basen. Niedługo zaczynają się treningi piłki nożnej. :D:D wasze opinie??
[...] (optycznie) niż chudszy? Nie wiem dlaczego, czy to możliwe? Mi zależy na tym, żeby pozbyć się tłuszczu (to przede wszystkim). Nie wiem co mam robić? Wiem, że jakieś aeroby, treningi ale nie wiem za bardzo co to znaczy. Tak samo mówi mi się, żebym na wieczór jadł węglowodany, w dzien coś tam itd. z tym, że chyba łatwiej by było że załóżmy by ktoś [...]
Witam! Panowie mam takie pytanko przez swoj okres treningów 4 lata(systematycznie 2) treningi moje opierały sie na masowaniu.rowniez dieta. A pytanie dotyczy czy mozecie podac mi jakies cwiczenia na definicje miesni bicepsów bo na tym mesniu mi zalezy tylko on jakos taki zlany jest Dotychczasowy trening: Uginanie ramion ze sztanga 4x10/8/8/6 [...]
Witam. Mam zamiar zaczac treningi na silowni w ktorej sklad wchodza: -rurka do podcaigania sie, -laweczka do brzuszkow , -laweczka do wyciskania , -chantelki (1 para 2kg i 1 para 3kg), -bieznia, Waze 60 kg i mam 175cm wzrostu. Jak wspomnialem jestem poczatkuajcy i nie znam sie na ukladaniu planow cwiczen a wiem ze jest on niezbedny do [...]
[...] wszystkich. Prosił bym znawce tematu o pomoc, a mianowicie problem mam taki ze od jakiś 3 miesięcy zatrzymałem sie w wyciskaniu, mój aktualny rekord to 130kg. Próbowałem zmieniać ćwiczenia, zwiększać obciążenia itp. i NIC!(treningi brałem z forum). Łamie mnie to po całości ponieważ klatka bardzo mnie motywuje. Proszę o konkretną POMOC! PZDR!:)
[...] chce zacząc sie odchudzać, poniewaz przez ta zimę nabrałem troche tłuszczu i przestałem ćwiczyc:( Więc tak, byłem juz kiedys na diecie ckd (czyli dieta tłuszczowo-białkowa treningi siłowe i aeroby oraz ładowania co 7 dni), także wiem na czym ona polega. Pytanie tylko czy ckd będzie dla mnie najlepsze czy może proponujecie jakieś inne dietki..? [...]
[...] 163 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: - Aktywność w ciągu dnia: szkoła, treningi Uprawiany sport lub inne formy aktywności: taniec, dwa razy w tyg. Odżywianie: - Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: [...]
[...] nie porównywalnie więcej jest jej na moim brzuchu. Mam nadzieje że mi coś doradzicie z tym fantem. Odrazu dodam że trenuję w miarę intensywnie, poniedziałek, środa i piątek treningi bokserskie, wtorek, czwartek i sobota chodzę na siłke, a w niedziel zazwyczaj idę se pograć w nóżkę. Uważam także na to co jem. na śniadanie jem musli bez dodatków [...]
