treningi

[...] fizjoterapeuta ,lekarza , trenera kulturystyki. Może być to powodem przepalenia miesni (wielu urazów , wiazadel sciegna) mikrouszkodzen. ale pierwsza mysl mi sie narzuca ta bo dosc ciezki trening prowadzisz widzisz kulturystyka czy treningi silowe to JAK BIEGL MARATONCZYK (NIE WOLNO PRZYSZPIESZAC ZA BARDZO ANI ZWALNIAC) zeby dobiec to celu

[...] owsiankę, na spagetti no ale zapycham się marchewką i generalnie odrzuca mnie powoli od strączków jeszcze dorzucam dzisiejszy trening - muszę trochę nadrobić, obijałam się na początku tygodnia a i w weekend nie będzie czasu na treningi mam mega odciski na dłoniach, rękawiczki by się przydały Zmieniony przez - kateryna w dniu 2011-03-31 20:56:38

tylko te treningi wytrzymałościowe... Miałam takie same przemyślenia, ale postanowiłam spróbować. Nie pękaj Fela

Poniedziałek Biceps-Triceps(specjalne treningi na powiekszenie lap bic - od michael , tric od ernie teylor ) Biceps -Hantle stojac 4x12-15 -Sztanga stojac 3x12-15 (6 tyg maly ciezar / 6 tyg duzy ciezar) CIEZAR duzy -Te same cwiczenia 4x6-8/3x6-8 Triceps Trening ten zmeinaimy co 3 tyg. 1-3 tydzien trening 1 , 4-6=Trening 2,7-9=Trening 1 , [...]

No własnie, ciekawi mnie w sumie taka rzecz, załóżmy, że zawodnik ciężko trenuje do zawodów, nie zadba prawidłowo o regeneracje itp, efektem będzie przetrenowanie - i teraz czy jest możliwość ciągłego dalszego treningu nawet przy przetrenowaniu? czy dalsze ciężkie treningi spowodują już totalne osłabienie?

Nęci mnie tylko te treningi wytrzymałościowe... Musze się zastanowić.

Witam, mam ostatnio problem motywacyjny. Im dalej w dzień, tym bardziej nie chce mi się trenować, a jako że treningi mam koło 14-15, to już praktycznie o tej godzinie nic mi się nie chce. Być może to zmęczenie uczelnią, ale jednak brak chęci to brak chęci - niższe ciężary, człowiek nie daje z siebie 100% itd. itp. czyli z treningu g**** wychodzi. [...]

Sprinterzy też mają typowe treningi siłowe, tyle że właśnie oni dużo biegają więc dynamika musi być zarąbista

Juz pisze plan ... Poniedziałek Biceps-Triceps(specjalne treningi na powiekszenie lap bic - od michael , tric od ernie teylor ) Biceps -Hantle stojac 4x12-15 -Sztanga stojac 3x12-15 (6 tyg maly ciezar / 6 tyg duzy ciezar) CIEZAR duzy -Te same cwiczenia 4x6-8/3x6-8 Triceps Trening ten zmeinaimy co 3 tyg. 1-3 tydzien trening 1 , 4-6=Trening [...]

[...] piersiowej. PRZYKŁAD: pon: trening 1., wt, śr :odpoczynek; czw: trening 2., pt, so: odpoczynek; nd: trening 3.: pon, wt: odpoczynek itd. Uwagi: Przed treningiem rozgrzewka 10 min, po treningu rozciąganie., cykl: 45 dni --------------------------------------------------------------------------------- Jestem dość [...]

Kurde podoba mi się to ale nie wiem czy podołam czasowo z pięcioma treningami w tygodniu W święta jadę do domu i tam siłowni nie uświadczę a kasy też nie mam aby chodzić więcej niż niż 3 razy na tydzień, to treningi siłowo- wytrzymałościowe i GPP wypadałyby w domowych warunkach i to bez obciążenia...myślicie że to duża przeszkoda?

Czy mógłby mi ktoś wkleić jakiś dobry split 3-dniowy z rozłożeniem: klata+bic plecy+tric nogi+barki? Staram się zamieniać treningi i ich rodzaje więc robię naprzemiennie FBW i split. Ale split w wersji klata+tric i plecy+bic nie bardzo mi podchodził, w sensie że tric i bic były już bardzo zmęczone. Nigdzie nie mogę znaleźć takiego rozłożenia [...]

[...] około 1 miesiąca borę witaminę E jako antyutleniacz. Niekiedy mam dłuższe przerwy od stosowania witamin z Hiteca.Na siłowni trenuję tak 3 razy w tygodniu.Poza tym 3 razy mam treningi aerobowe.Mroczki niekiedy mam po wysiłku fizycznym z tym,że po paru godzinach mijają.Dr hanibal co byś mi radził z tą siłką.Nadal ćwiczyć ostro czy zmniejszyć ciężar [...]

Fakt, do tej pory odchudzałam się jak nastolatka, której treningi ograniczają się do 10-minutowej gimnastyki. Spróbuję na spokojnie zmodyfikować swój jadłospis i na pewno niebawem tu wrócę. Wielkie dzięki za pomoc!

Oj tam, oj tam Wszystko da się dostosować, i dietę, i treningi Zgłosić się możesz nawet w pierwszym tygodniu, przymkniemy oko

Obli fajne to. Czy przy okazji mogłabyś mi zasugerować patrząc na moje treningi od jakich ciężarów powinnam próbować maxy sprawdzać? Podałaś takie ćwiczenia do sprawdzenia, nie wszystkie robię więc może podpowiedź mi pomoże Przysiad, Martwy Ciąg, Podciąganie, Wyciskanie leżąc, Wyciskanie sztangi na barki stojąc

[...] koniecznie do dopracowania bo mnie blokują przy innych ćwiczeniach. Myślałm o siłowym 3xtyg, 1x wytrzymka(ale tu przykładowe od Ciebie mam więc nie będzie problemu - 4różne treningi co tydzień inny) i aero bym chciała jak najwięcej ale póki co z 2-3x tygodniowo bo mi się marzy ten maraton w październiku. Raz w tygodniu w DNT zajmuję się plecami [...]

2 razy w tygodniu chodze na sztangi (1godz), po wskakuje na bieżnie lub rower (ok. 1 godz), w pozostale dni 1godz aerobiku+bieznia lub rower. Dodatkowo w ciagu dnia sporo jezdze na rowerze. Treningi mam zawsze od 9.00 lub 10.00...

"chcę, żeby treningi nie powdowały u mnie spalania mięśni ani innych negatywnych efektów. " to może lepiej aminokwasy około treningowo białko to uzupełnienie diety stosujesz wtedy kiedy z pożywienia nie dostarczasz odpowiednich ilości tego składnika także dawek białka nikt Ci nie poleci bo sam musisz wiedzieć ile go potrzebujesz Poczytaj [...]

[...] 1h Szukam jakiegoś dobrego białka, które mógłbym brać głównie po treningu, żeby mięsień miał się na czym budować. Nie zależy mi na rozrośnięciu się za dużym, ale chcę, żeby treningi nie powdowały u mnie spalania mięśni ani innych negatywnych efektów. Co polecacie i w jakich dawkach? Na razie nie biorę nic i szczerze mówiąc nie wiem od czego [...]