treningi

[...] troche bialka i orzechow zeby bylo ok ale juz sie nie czepiam bo wlasnie jeden typ mnie u siebie zyebal, wygonil i napisal ze mnie nie zaprasza no u mnie ok, dieta jest, treningi sa, wypiski itd regularnie. dopisuje cos kilka razy dziennie bo nie mam pewnosci co do treningu silowego np ale nikt nie chce mnie odwiedzic, nie lubia mnie chyba [...]

te treningi cardio to tez konkretne robisz. ja w DNT pedaluje tylko rowerem obecnie po 50min, od nowego po 55min, ale mam te zalete, ze kondycja chyba slaba bo jade na 3poziomie obciazenia, pedaluje sie lekko, a puls mam caly czas 150-156. minie duuuuzo czasu zanim rower bedzie dla mnie za slaby zeby utrzymac odowiednie tetno, a to w sumie zaleta [...]

witam wrociłem z urlopu i od poniedziałku wznawiam treningi, dzis rano sie wazylem i niestety 3 kilo wiecej ale wezme sie ostro i szybkospale tluszczyk z wakacji pozdrawiam

[...] prawie miesiac przerwy,najpierw cudowny urlop z rodzinaką, pozniej powrot na kilka dni i nieszczescie-Wypadek kochanego synka, teraz sytuacja sie poprawila i moge wznowic treningi,acz kolwiek mam zamiar kilka dni odpoczac i dopiero zregenerowany zabrac sie do treningow ponizej podaje ostatnie wymiary 22.04.10 , 21.05.10, [...]

witam dzis mam dzien wolnego od silki ,reste, musze dychnac troche bo dwa ostatnie treningi niezle daly mi popalic szczegolenie czwartkowy Plecy i Łydki -moze za duzo ciezarow,ale bylo mineło ,nastepny trening silowy to poniedziałek KLatka i Biceps Jutro zamierzam zrobic sobie trening Cardio lub interwałalowy, jazda rowerem w terenie i pozniej [...]

ogladałem jeszcze twoje treningi i wiem co zle robilem wczoraj na box siadach, miałem zbyt waskao rozstawione nogi ,ty kolego masz nogi szeroko,i zle trzymam sztange na poprawie to na nastepnym treningu pozdrawiam demolub

witam demolub- dziekuje ja dzis mam dzien resetu, treningi daja mi popalic i musze dychnac, jutro pojezdze na rowerze po pracy a w poniedziałek trening silowy Klatka i biceps pozdrawiam

raffi 18 maja rozpocząłeś treningi planem który Ci podsunąłem , nie wiem czy poprzedzała go jakaś przerwa ? Jeśli nawet była to ćwiczysz 3 miesiące jednym cyklem co oznacza że wypadało by zrobić kilka dni przerwy od siłowni . Osobiście radzę co najmniej tydzień odpoczynku czy mam przez to rozumiec ze cr to moj max w danym cwiczeniu?? CR to ciężar [...]

[...] Słowem musisz tylko dobrać ciężar na pierwsze treningi w każdym ćwiczeniu , dalej to już tylko dokładać z mikrocyklu na mikrocykl od 2,5 kg do 5 kg i iść długofalowym planem rosnąć w siłę . Dla tego rozpisz swoje maksy [...]

[...] wrocilem z weekendu ,poszedlem nas silke starym planem , ale postanowiłem wystartowac nowym planem FBW 15-10-5 by wodym teraz ,wiem ze nie miałem dlugiej przerwy ale te 2 treningi starym planem miałem na 80 % ,wiec powinno byc dobrze,przepraszam ze tak wyszł Mam nadzieję że pozapisywałeś w notesie ciężary z A-15 tak żeby na następnym takim [...]

Nic się nie martw , pierwsze treningi wydają się za lekkie . Jak zaczniesz dokładać to wszystko się zmieni . Już od następnego mikrocyklu śmiało dołóż 5 kg w siadach i martwym ciągu. W reszcie cwiczeń dokładaj po 2,5kg , chyba że na przykłada w jakimś wyciskaniu czułeś że było stanowczo za mało i w porównaniu do innych ćwiczeń w których zaczną [...]

witaj kolego dzieki za odwiedziny Nic się nie martw , pierwsze treningi wydają się za lekkie . bo tak naprawde to nie jest taki lekki trening Jak zaczniesz dokładać to wszystko się zmieni . Już od następnego mikrocyklu śmiało dołóż 5 kg w siadach i martwym ciągu. W reszcie cwiczeń dokładaj po 2,5kg , i tu mam mały problem ,zaczełem rozpisywac [...]

[...] musisz wykonać 6 treningów zeby rozpocząć II mikrocykl i zacząć dodawać kg. PON 15 * A SR 10 * B PT 5 * A PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B Więc przed Tobą jeszcze 3 treningi, całkowicie różniące się ćwiczeniami i zakresem powtórzeń Kiedy je zaliczysz to wtedy będzie rozsądnie spojrzeć na wypiskę pierwszego treningu A-15 no i doczytać [...]

witam demolub ,juz sie przeprowadziłem ,jutro znajde siłke i wznowie treningi, moje pytanie czy mam zrobic jutro trening A-10 z 2 microcyklu a w piatek B-5 i zakonczyc cykl a w poniedziałem zaczynac 3 microcykl, prosze o pomoc dziekuje

witam Demolub -mam do ciebie pytanko cos sie slabo regeneruje ,treningi mam 3 w tygodniu zgodnie z planem,progres zaliczam ale coraz ciezej mi idzie ,wczoraj na silce miałem problemy z podciaganiem sie do czola , pozniej z uginaniem przedramion ze sztangielkami . wiem ze teraz mam w kilku czwiczeniach dobrze dobrany ciezar roboczy i [...]

Długie te Twoje treningi wiec aero 2 x w tygodniu w dni nie treningowe by się przydało. Zacznij od 30 minut. Z czasem możesz zwiększać.

Skończyłem VI micro cykl FBW 15-10-5 by Wodyn , Od poniedziałku zacznę kolejny VII Micro cykl ale go nie skończę bo w piątek jadę do domu i wznowie treningi dopiero 4 stycznia . Taki jest plan ale jak będzie to nie wiem plan na nadchodzące dni to - niedziela -aeroby poniedziałek -trening siłowy zestaw A15 wtorek- [...]

Takie życie nasze ! Mi też się szykuje wyjazd, popieprzy mi troszkę treningi bardziej lub mniej Moc z Tobą !

witam od jutra nowa dieta i nowe plan treningowy tu ma pytanie do Demoluba -czy ma jeszcze odpocząć i od piątku zacząć treningi czy mogę zacząć od środy? pozdrawiam

witam wróciłem juz do uk i jutro wznawiam treningi ,tak jak Demolub powiedział zmniejszę ciężary w poszczególnych ćwiczeniach i zobaczymy jak będzie. pozdrawiam