treningi

Mam takie pytanko. Chcę przejść na redukcje, obliczyłem sobie zapotrzebowanie kaloryczne z tego artykułu: http://www.sfd.pl/-t276436.html i najpierw obliczyłem sobie z najniższymi opcjami i wyszło mi ~2300 kcl a z najwyższymi ~2700kcl i teraz nie wiem do której powinienem się zastosować. Mam 18lat, 170cm wzrostu, ważę 77kg Treningi planuję [...]

arab a spróbuj j**nać 2 treningi np pleców sama sztanga a 3 hantlami%-)panie to jest potega.przynajmniej jak dlamnie%-)

My tu jesteśmy żeby poprawiać plany i dietę, pomóc w ich zmianie, nie układamy. Jeśli chcesz gotowca to zajrzyj do podwieszonych - masz tam 2 treningi od Mawashiego Trzeba ćwiczyć całe ciało :) A co do hantli i sztangi - wszelkiej maści wyciskania, uginania ramion, wiosłowanie sztangą/hantlami (nie odpowiem ile serii i powtórzeń bo najzwyczajniej [...]

[...] bezkarnie splunąć w twarz. Aspekt sportowy również jest ważny, chociaż na wyjazd na zawody jeszcze się nie zdobyłem. Prowadząc swoją firmę nie jest łatwo znaleźć czas na 2-3 treningi dziennie. Więc zostaje od czasu do czasu sprawdzić się na sparingach czy właśnie ulicy. Zmieniony przez - nowkon2011 w dniu 2013-08-01 15:09:25 Zmieniony przez - [...]

Pytanie co do rotacji węglowodanami - wymagany jest podział na 3 dni (low, moderate, high) czy mogę po prostu w dt dać te 400-450ww a w dnt 150-200 i wyjdzie na to samo? ;p Dodam że mam 4 treningi tygodniowo. Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2013-08-01 18:13:00

Nigdy nie wspomnialem ze to tani sport, ale widze ze powoli sciagasz klapki z oczu i zmieniasz taktyke, dobrze. Chodzilo mi glownie ze nie jest najdrozszym i nie jest katastrofa, inaczej by tego nie robili. Kasa idzie z czego innego, koks, silki, treningi, seminaria, reklama itp... Kulturysta ma wiecej mozliwosci dorobienia.

[...] sie też wstydzą no ale co zrobić licze na dużo większą frekwencje niż ostanio :) Grzeg nie dam rady przyjechac w sobote wyjezdzam nad more pozniej po powrocie biore sie za ostre treningi i suplementacje pierwszy start dopiero przewiduje w Turku nastepnym razem napewno mam troche też innych startów poza WW do których muszę się przygotować :)

[...] podeślę. Dziś dostałam @ co uniemożliwiło mi wizytę na siłowni {{:-(... Mam nadzieję, że jutro będzie lepiej. Generalnie jestem zła bo przez totalny brak czasu ostatnio moje treningi siłowe wpadają 2, a nie jak dotychczas 3 razy w tygodniu. Muszę koniecznie to zmienić i wrócić do stałego rytmu 3 razy w tyg. [...]

[...] i powinno wyjść mi koło 4000 kcal dziennie, także do kilograma tygodniowo powinienem przytyć z moim zapotrzebowaniem hehe :p I jeszcze pytanie, czy po treningu na nogi też mam tak biegać czy lepiej to zostawić na treningi poniedziałkowe i środowe? Bo po ostatnim treningu nóg to ciężko mi się po schodach było poruszać a co dopiero biegać hehe.

Ogladajac treningi w Blackzilians mam wrazenie ze panuje tam swego rodzzaju samowolka, zebralo się tam kilku najlepszych zawodnikow swiata i sobie sparuja / trenuja jak im sie podoba, nie ma dyscypliny jak np. u Jacksona. IMO to by tlumacyzlo czemu zawodnicy Blackzilians walcza w kratke Niestety też mam takie wrażenie...Liczę jednak ,że kubełek [...]

a cwiczysz na silowni? jak wygladaja twoje treningi?

wolał bym plan ułożony przez Ciebie... :) On ma bardzo dziwne treningi... Ja potrzebuje jak najwięcej szybkości bez ćwiczeń na rozbudowę mięśni... :)

[...] Rzucili za mną tym nożem. Tak s...łem, że przebiegłem chyba kilometr sprintem. Potem nie mogłem mówić z powodu zadyszki. Jakoś nie spadło mi morale i dalej chodziłem na treningi. Wtedy dla mnie najważniejsze było obronić siebie a nie natłuc napastników. Teraz mam rodzinę na utrzymaniu i kredyt do spłacenia. Nie będę ryzykował udziału w bójce [...]

Treningi raczej będą ciężkie, bo te wszystkie stania na rękach, pompki na 1 ręce, pistolety, podciągnięcia stawiają opór. Jeśli chodzi o stawy to strzelają mi prawie wszystkie, barki, kolana, nawet w biodrze czasem strzeli, w kręgosłupie, w obojczykach, nadgarstkach, stawach skokowych, więc na takie dolegliwości warto brać? I czy znajdę coś w tej [...]

Naprzemiennie stosuje 2 treningi, 90 sekund przerwy miedzy seriami: --Trening 1 Barki Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem siedząc 10x10 (mniejsze obciazenie, w ostatnich 2 seriach 6-7 powtorzen) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x10 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 5x10 Plecy Podciąganie szerokim chwytem do klatki [...]

[...] jak wyglądam :-D Ale... to już 5 miesięcy jak się tu obijam więc może kilka słow chociaż: Co się zmieniło? Polubiłam swoje ciało, szanuję jego każdy centymetr. Pokochałam treningi siłowe. :-D Dziękuję za dotychczasową pomoc moderatorkom, a szczególnie OBLIQUES za początkową cierpliwość i odpowiedzi na najgłupsze pytnia };-) Dziękuję za [...]

Dzięki wielkie właśnie czytam treningi jak coś znajdę to wypełnie ankiete i dam do oceny trening.

Na kreatynę myślę za wcześnie, za mały jestem jeszcze. Ale w dalszym co do beta alaniny to trochę wprowadziliście mnie w zakłopotanie. Z tego co czytam te same treningi mógłbym robić sporo mocniej, czy tak? Byłby to dobry wybór czy zostać przy tym carbo tylko jednak?

A jak mam dwa treningi dziennie to mam w sumie brać 2x50g i podczas treningów coś tam czy 2x25?

[...] treningow, takie minimum. dwa to, że trening też nie jest zbyt dobry, szczegolnie brak podciągania na drązku jest fatalnym błędem trzy to, że pytasz czy możesz wykonywac treningi następujące po sobie czy z przerwą- więc jak sobie wyobrażasz trening tych samych grup mięśniowych dzień po dniu... nie ma też ilości serii, powt. a to też istotne [...]